আপনি শরীরকে আদর্শ আকারে আনতে শুরু করার আগে, আপনাকে প্রশ্নটি স্থির করতে হবে - ওজন কী হবে আদর্শ the শরীরের স্বাভাবিক ওজন নির্ধারণের জন্য বেশ কয়েকটি শর্তাধীন সূত্র রয়েছে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার আদর্শ ওজন নির্ধারণ করতে ব্রোকার সূত্র ব্যবহার করুন। উচ্চতা যদি 155 সেন্টিমিটারের চেয়ে কম হয় তবে এর মান থেকে 95 কে বিয়োগ করুন, উচ্চতা যদি 150 সেন্টিমিটার থেকে 165 সেন্টিমিটারের মধ্যে ওঠানামা করে - 165 - 175 সেমি উচ্চতা সহ 100 কে বিয়োগ করুন - আপনাকে 105 বিয়োগ করা উচিত, এবং যদি আপনি 175 এর উপরে হয় সেমি, 110 বিয়োগ।
ধাপ ২
আপনার বডি মাস ইনডেক্স (BMI) বা কুইলেটলেট সূচক নির্ধারণ করুন। এটি করতে, মিটারে স্কোয়ার উচ্চতা দ্বারা কেজি ওজনের ভাগ করুন। উদাহরণস্বরূপ, উচ্চতা 1, 8 মি এবং ওজন 85 কেজি। মিটার 1, 8 * 1, 8 = 3, 24 এর উচ্চতা স্কোয়ার করুন 85/3, 24 = 26, ২ ভাগ করুন Nor সাধারণত, BMI 19, 5 থেকে 24, 9 থেকে একটি মান নিয়ে যায় অতিরিক্ত পাতলা অতিরিক্ত ওজন - বিএমআই 25 থেকে 27.9 উপরের একটি পড়া স্থূলতা নির্দেশ করে।
ধাপ 3
আপনার আদর্শ ওজনের সীমা নির্ধারণ করুন। এটি করার জন্য, উচ্চতাটি 19, 5 এবং 24, 9. দ্বারা স্কোয়ার করুন উদাহরণস্বরূপ, 1. 8 মিটার উচ্চতা সহ, নিম্ন সীমাটি 63 কেজি ওজন, উপরের সীমাটি প্রায় 80 কেজি। আপনার কব্জি ঘের দ্বারা আপনার দেহের প্রকারটি সন্ধান করুন। অ্যাসথেনিক (পাতলা-হাড়যুক্ত) ধরণের সাথে, কব্জিটির গিরিটি 16 সেন্টিমিটারেরও কম হয়, নরমোস্টেনিক (নরমোস্টেনিক) - কব্জির গিরিটি 16.5 সেন্টিমিটার থেকে 18 সেন্টিমিটার পর্যন্ত, হাইপারসেন্টিক (বৃহত-বোনা) প্রকারের সাথে - 18 সেন্টিমিটারেরও বেশি n, শীর্ষ ওজনের - আদর্শ ওজন নিম্ন সীমাটির কাছাকাছি, ব্রড-বোনেডগুলিতে - শীর্ষে।
পদক্ষেপ 4
আপনার কোমর এবং নিতম্ব পরিমাপ করুন। কোনও মহিলার জন্য, পুরুষদের জন্য - কোমরটি 80 সেন্টিমিটারের বেশি হওয়া উচিত নয় - কোমর পরিধিটির নিতম্বের পরিধির অনুপাত গণনা করুন। মহিলাদের ক্ষেত্রে, এই অনুপাতটি সাধারণত 1 অবধি পুরুষের তুলনায় 0.85 এর বেশি হওয়া উচিত না।
পদক্ষেপ 5
ব্রেটম্যান সূচক ব্যবহার করে আদর্শ ওজন গণনা করুন। 0.7 এর একটি ফ্যাক্টর দ্বারা উচ্চতা সেন্টিমিটারে গুণ করুন এবং ফলাফলটি থেকে 50 কে বিয়োগ করুন।
পদক্ষেপ 6
আপনার বুকের পরিধি পরিমাপ করুন। বোর্নগার্ডের সূত্রটি ব্যবহার করুন - বুকের পরিধি দ্বারা সেন্টিমিটারে উচ্চতা সেন্টিমিটারে গুন করুন এবং ফলাফলকে 240 দিয়ে ভাগ করুন।
পদক্ষেপ 7
নেগ্রারের সূত্র ব্যবহার করে আপনার স্বাভাবিক ওজন নির্ধারণ করুন। প্রতি 152.4 সেন্টিমিটার উচ্চতার জন্য 45 কেজি ওজন প্রয়োজন। 152.4 সেন্টিমিটারের বেশি প্রতি 2.45 সেন্টিমিটারের জন্য, আরও 0.9 কেজি প্রয়োজন। এটি হ'ল, আপনার উচ্চতা থেকে সেন্টিমিটারে 152.4 সেন্টিমিটার বিয়োগ করুন the ফলাফলটি 2.45 দ্বারা ভাগ করুন এবং তারপরে 0.9 দিয়ে গুণ করুন 45 45 সেমি এই সংখ্যাটিতে যুক্ত করুন। এবং তারপরে ফলাফলের আরও 10% যুক্ত করুন weight
