সুপারকম্পেনসেশন প্রায় কোনও জিম ট্রিপের মূল লক্ষ্য। এটি সেই সময়ের সময়কালে অ্যাথলিটের পেশীগুলি কেবল প্রশিক্ষণের পরে পুনরুদ্ধার হয় না, বরং তারা আগের চেয়ে শক্তিশালী, আরও স্থায়ী এবং আরও বেশি পরিমাণে আলোকিত হয়ে ওঠে।
অতি ক্ষতিপূরণ: এটি কী?
ক্রীড়া প্রশিক্ষণ শেষে ক্লান্ত পেশীগুলি ধীরে ধীরে সুস্থ হতে শুরু করে। এই দীর্ঘ প্রক্রিয়াটি বিভিন্ন পর্যায়ে বিভক্ত হতে পারে। প্রথম পর্যায়ে পেশীগুলি প্রাক-ওয়ার্কআউট স্তরে ফিরে আসে। পরবর্তী পর্যায়ে, পেশী বৃদ্ধি ঘটে, তাদের কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। যে সময়কালে পেশীগুলি কেবল প্রশিক্ষণের পরে বিশ্রাম নেয়নি, তারা আরও শক্তিশালী হয়েছিল - এবং সুপার কমপেনসেশন রয়েছে। তাদের শীর্ষে পৌঁছানোর পরে, অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স হ্রাস শুরু হয় এবং ধীরে ধীরে প্রাক প্রশিক্ষণ স্তরে ফিরে আসে।
সুপার কমপেনসেশনের শীর্ষটি আপনার পরবর্তী জিমের জন্য উপযুক্ত মুহূর্ত। যদি আপনি এমন পেশীগুলিকে একটি ভার দেন যা সম্ভব যতটা সম্ভব পুনরুদ্ধার করার জন্য সময় ছিল না, প্রশিক্ষণের প্রভাব তাত্পর্যপূর্ণ হবে, যদি সম্পূর্ণ নেতিবাচক না হয়: ক্লান্ত পেশীগুলি ওভারট্রেনের জন্য হুমকি দেওয়া হয়। সঠিক মুহূর্তটি মিস করা হলে প্রশিক্ষণের কার্যকারিতাও হ্রাস পাবে: সুপার কমপেনসেশনের শীর্ষে, পেশীগুলির কার্যকারিতা 10-20% বৃদ্ধি পেতে পারে, যা অ্যাথলিটদের বোঝা বাড়াতে দেয়।
এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, যেহেতু কেবলমাত্র লোডের ধ্রুবক বৃদ্ধি ক্রীড়া পারফরম্যান্সে স্থিতিশীল বৃদ্ধি প্রদান করতে পারে। লোড বৃদ্ধি না করে, অ্যাথলেটরা কেবল ইতিমধ্যে পৌঁছে যাওয়া স্তরটি বজায় রাখতে পারে।
প্রশিক্ষণের আদর্শ সময়টি আপনি কীভাবে নির্ধারণ করবেন?
দুর্ভাগ্যক্রমে, সুপার কম্পিউটারের সময়কাল সঠিকভাবে নির্ধারণ করা অসম্ভব। এই প্রক্রিয়াটি স্বতন্ত্রভাবে সংঘটিত হয় এবং এটি অনেকগুলি বিষয়ের উপর নির্ভর করে: অ্যাথলিটের বিপাক, ফিটনেসের প্রাথমিক স্তর, লোডের তীব্রতা, পুষ্টি এবং শরীরের সাধারণ অবস্থা। তদতিরিক্ত, বিভিন্ন ফাংশন এবং পেশী গোষ্ঠীগুলি বিভিন্ন উপায়ে পুনরুদ্ধার করা হয় এবং সুপার কমপেনসেশন সময় তাদের জন্য আলাদা।
নিম্নলিখিত উপমাটিও বিবেচনায় নেওয়া প্রয়োজন: যদি প্রশিক্ষণটি তীব্র না হয় এবং পেশীগুলি যথেষ্ট পরিমাণ চাপ না পেত, তবে কোনও সুপার কমপিউশন হবে না, দক্ষতা বৃদ্ধি পাবে না। অতিরিক্ত লোডের ক্ষেত্রে, ওভারট্রেনিং ঘটে এবং ফলস্বরূপ, ক্রীড়া সূচকগুলির বিকাশ বা এমনকি রিগ্রেশন বাধা দেয়।
চক্রীয় প্রশিক্ষণ - সুপার কম্পিউটারের সমস্যা সমাধান করা
সুপার কম্পিউটারের সমস্যার সমাধান হ'ল একজন দক্ষ প্রশিক্ষণ কর্মসূচী, যা কোনও অ্যাথলিটের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনায় নিয়ে আসে। এই জাতীয় প্রোগ্রামের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নীতিগুলির মধ্যে একটি হ'ল বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীগুলি প্রাপ্ত লোডের তীব্রতার চক্রীয় পরিবর্তন।
প্রশিক্ষণে সাইক্লিংয়ের সারমর্মটি হ'ল স্পোর্টস প্রোগ্রামকে পৃথক সময়কালে বিভক্ত করা, যা বিভিন্ন মাত্রার তীব্রতার সাথে পুনরাবৃত্তি হয়: সহজ, মাঝারি, উচ্চ। আদর্শ বিকল্পটি বিভাজনে প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়, যখন প্রোগ্রামটি বেশ কয়েকটি প্রশিক্ষণের দিনগুলিতে বিভক্ত হয়, সেই সময়কালে ক্রীড়াবিদ একটি পৃথক পেশী গোষ্ঠী তৈরি করে।
এটি বিবেচনা করার মতো বিষয়ও রয়েছে যে বিভিন্ন পরামিতিগুলির জন্য (যেমন শক্তি, সহনশীলতা, পেশীগুলির পরিমাণ) ইত্যাদি super সুপার কম্পিউটারের সময়কাল পৃথক হয় এবং এর জন্য বিভিন্ন তীব্রতার বোঝা প্রয়োজন। অতএব, এটি লোডের চক্রীয় পরিবর্তনের সাথে বিভক্ত প্রশিক্ষণ যা সমস্ত প্রশিক্ষিত পরামিতিগুলির অভিন্ন বিকাশের নিশ্চয়তা দেয়।
