কখনও কখনও আমাদের অল্প সময়ের মধ্যে আমাদের দেহটি প্রস্তুত করা প্রয়োজন, এমনকি এক মাস নয়, কেবল এক সপ্তাহের মধ্যে। স্বাভাবিকভাবেই, এই সময়ে আমাদের বিশ কেজি ভর বাড়ানোর সময় থাকবে না। তবে আমরা আমাদের দেহের অপূর্ণতাগুলি সংশোধন করতে পারি এবং পেশীগুলির সুর করতে পারি। আপনি কয়েকটি সাধারণ নিয়ম মেনে চললে এক সপ্তাহে এটি বেশ সম্ভব।
এটা জরুরি
জিম সাবস্ক্রিপশন
নির্দেশনা
ধাপ 1
জিমে শক্তি মেশিন ব্যবহার করুন। তাদের প্রযুক্তি সম্পর্কিত বিশেষ জ্ঞানের প্রয়োজন হয় না এবং একই সাথে তারা আপনার পেশীগুলিকে তাদের বৃদ্ধি এবং স্বরকে উত্সাহিত করার জন্য যথেষ্ট পরিমাণে লোড দিতে সক্ষম হয় are পাঁচটির সাথে কার্যকর লেবেলগুলি লেবেল করুন। আপনি পাঁচটি কার্যকর প্রতিনিধিত্ব না করা অবধি সর্বোত্তম ওজনে অনুশীলন করুন।
ধাপ ২
প্রেস পাম্প। এক সপ্তাহে আপনার শরীর প্রস্তুত করার জন্য, আপনাকে প্রতিদিন উপরের এবং নীচের অ্যাবসগুলি পাশাপাশি পাশের পেটের পেশীগুলি কাজ করতে হবে। আপনি ছয়টি পূর্ণ reps না করতে পারা পর্যন্ত আপনার অ্যাবসগুলিতে কাজ করুন।
ধাপ 3
দিনের পর দিন ডাম্বেল এবং একটি বারবেল দিয়ে আপনার কাঁধে কাজ করুন। এত অল্প সময়ের মধ্যে ফলাফল অর্জনের জন্য আপনার অবশ্যই সর্বোচ্চ ওজন ব্যবহার করতে হবে। আপনার কাঁধটি বিকশিত করার জন্য, সামনের, পিছন এবং পাশের ডেল্টাসের জন্য একটি অনুশীলন ব্যবহার করুন, তবে তাদের প্রতিটিটিতে আপনার সেরা দিন।
পদক্ষেপ 4
আপনার ওয়ার্কআউটের শুরুতে এবং শেষে ট্র্যাডমিল ব্যবহার করুন এবং ওজন হ্রাস করতে এবং আপনার অ্যাবস এবং পুরো শরীরকে আরও দৃশ্যমান করতে আপনার ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণ সীমিত করুন। আপনি কোন সময় খান তা সম্পর্কে নজর রাখুন - সর্বশেষতম খাবারটি সন্ধ্যা ছয়টায় হওয়া উচিত। জিমের দুই ঘন্টা আগে এবং জিমের দুই ঘন্টা পরে খাবেন না।
পদক্ষেপ 5
ডায়েটারি সীমাবদ্ধতা এবং এত বেশি এ্যারোবিক অনুশীলনের কারণে আপনি অনুভব করতে পারেন যে আপনি আবেগময় এবং শারীরিক শক্তি অভাবী। এটি ঠিক করতে, গেমেন্টি এক্সট্রাক্ট ব্যবহার করুন, ক্রীড়া পুষ্টি স্টোর থেকে পাওয়া available ওয়ার্কআউট প্রতি একবার এটি ব্যবহার করুন, এবং প্রথমে contraindication সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
