একটি সুন্দর সরু শরীর থাকা প্রতিটি মেয়েটির স্বপ্ন। বিশেষত গ্রীষ্মের মরসুমের প্রাক্কালে বা প্রসবের পরে, যখন মহিলার একটু মেদ থাকে। এবং সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত অংশ - পেট - এটি একটি স্থিতিস্থাপক এবং সমতল আকারে ফিরিয়ে দেওয়ার জন্য তীব্র কাজের উদ্দেশ্যে পরিণত হয়। এবং আমি এটি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব করতে চাই।
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রথমত, খুব লোভনীয় ডায়েট হওয়া সত্ত্বেও আপনার ভুলটি ভুলে যাওয়া উচিত। ভাজা, আটা, মিষ্টি এবং আরও বেশি অ্যালকোহল আপনার চিত্র এবং পেটের সবচেয়ে খারাপ শত্রু। এগুলিকে ভেজিটেবল পিউরিজ, সুস্বাদু সালাদ (কোনও মেয়োনিজ নয়), হালকা ঝোল এবং তাজা রস বা এখনও খনিজ জলের সাথে প্রতিস্থাপন করুন। আপনি একবারে রান্না করা সমস্ত কিছু খাওয়ার দরকার নেই, আপনি যদি ছোট অংশে খান তবে এটি বেশ ভাল। এবং যাইহোক, ছয়জনের পরে না খাওয়ার নিয়ম নার্সিং মায়েদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য নয় - আপনার বাচ্চাকে খাওয়ানো দরকার। এই মুহূর্তে কেবল রস পান করার বা হালকা সালাদ খাওয়ার চেষ্টা করুন যা আপনার চিত্র বা বিবেককে বোঝা দেবে না।
ধাপ ২
একটি উপবাসের দিন কয়েক সেন্টিমিটার করে পেট হ্রাস করতে সহায়তা করবে। এটি কী হবে - আপেল, কেফির বা টাটকা শসার সালাদ - এটি আপনার উপর নির্ভর করে তবে এখানে নিজেকে খিদে না দেওয়া এবং প্রচুর জল বা গ্রিন টি পান করা গুরুত্বপূর্ণ নয়।
ধাপ 3
বিশেষ পণ্যগুলির সাথে আপনার সমস্যার ক্ষেত্রের যত্ন নেওয়া শুরু করুন। একটি ম্যাসাজার, অ্যান্টি-সেলুলাইট দেহের ক্রিম, স্ক্রাব এবং একটি শক্ত ব্রাশ কিনুন। শাওয়ারে, আপনার পেটটি ঘষুন, আপনার ত্বককে এক্সফোলিয়েট করুন এবং পুষ্টিকর সূত্রগুলি সর্বদা প্রয়োগ করুন। গর্ভাবস্থাকালীন, প্রসারিত চিহ্নগুলির জন্য ক্রিম ব্যবহার করতে ভুলবেন না - এটি আপনাকে প্রসবের পরে দ্রুত আপনার পেটটিকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে দেয়।
পদক্ষেপ 4
আপনার পিছনে সোজা রাখুন। স্লুচিং, পিছনে এবং গোলাকার কাঁধগুলি আপনার পেটকে ভাল আকারে রাখতে দেবে না, তবে বিপরীতে পেটের পেশীগুলি শিথিল করবে। আপনার পিঠটি সোজা করে, আপনি নিজেই অনুভব করবেন যে কীভাবে আপনার পেটটি অনিচ্ছাকৃতভাবে টেনে নিয়ে গেছে এবং দৃশ্যত আরও ছোট হয় become দিনের বেলাতে, উইন্ডোজ বা আয়নাতে আপনার প্রতিবিম্বটি দেখুন এবং আপনি যদি আবার "বাঁকানো" হন তবে সোজা করুন।
পদক্ষেপ 5
খেলাধুলায় বন্ধুত্ব করুন। বা প্রতিদিন অন্য দিন একটু ওয়ার্ম-আপ করুন। আপনার অ্যাবসকে কাজ করুন, আপনার পেটের পেশীগুলি টানুন এবং শিথিল করুন, নাচ এবং দৌড়ের সাথে বন্ধুত্ব করুন এবং হুপটি স্পিন করুন। আপনার পক্ষে উপযুক্ত এমন অনুশীলনের একটি সেট নির্বাচন করা কঠিন নয়, মূল জিনিসটি অলস হওয়া এবং অবিচ্ছিন্নভাবে সমস্ত অনুশীলন সম্পাদন করা উচিত নয়। এবং তারপরে আপনার পেটটি দ্রুত তার পূর্বের রূপগুলিতে ফিরে আসবে।
