দৃ,়, বৃত্তাকার নিতম্বগুলি খুব মজাদার দেখাচ্ছে। যখন আপনার টাইট-ফিটিং বা অতিরিক্ত আলগা পোশাকের আইটেমগুলি থেকে দূরে সরে যাওয়ার দরকার নেই তখন কাপড়ের পছন্দ অনেক সহজ হয়ে যায়। আঁট বা looseিলে.ালা ট্রাউজার্স, শর্টস, পোশাক এবং স্কার্টগুলিতে একটি দৃ and় এবং টোনড নিম্ন শরীরটি আকর্ষণীয় দেখাবে। আপনার পাছা নিয়ে গর্ব করার জন্য আপনাকে প্রথমে এগুলি নিয়ে কাজ করতে হবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
অনুশীলন
আপনার বাট দৃ firm় করতে, প্রতিদিন শরীরের এই অংশের জন্য বিশেষ ব্যায়ামের একটি সেট করুন। এটা অন্তর্ভুক্ত:
- "প্লি" শৈলীতে অনুশীলনগুলি, যা হাঁটুতে ঘুরিয়ে দেওয়া স্কোয়াটগুলি হয়;
- নিতম্বকে পিছনে টেনে নিয়ে বিভিন্ন গভীরতার স্কোয়াট অনুশীলন (কল্পনা করুন যে আপনি চেয়ারের সিটের খুব ধারে আপনার নিতম্বের খুব প্রান্তের সাথে বসার চেষ্টা করছেন);
- অনুশীলন-পাশ, পিছনে, lunges। সেগুলি এইভাবে করা হয়: স্কোয়াটিংয়ের সময়, একটি পা এগিয়ে ছুঁড়ে ফেলুন যেন আপনি কোনও পদক্ষেপ নিচ্ছেন। পিছনে lunges এছাড়াও সঞ্চালিত হয়, কিন্তু এক ধাপ ফিরে করা হয়, স্কুটিংয়ের সময় পাশের lunges সঙ্গে, পা পাশের দিকে পদক্ষেপ;
- স্ট্যান্ডিং পজিশন থেকে বা সমস্ত বাউন্ডারের উপর দিয়ে পা দিয়ে ব্যায়াম করুন।
প্রতিটি অনুশীলনের কমপক্ষে 15 টি পুনরাবৃত্তি এবং 3 টি পদ্ধতি থাকতে হবে। প্রতি সপ্তাহে ওয়ার্কআউটের সংখ্যা কমপক্ষে তিন জন। যদি গ্লুটগুলি সমতল হয় এবং পেশীগুলি খারাপভাবে বৃদ্ধি পাচ্ছে তবে প্রতি সপ্তাহে ওয়ার্কআউটের সংখ্যা বাড়াতে হবে।
আপনি যদি জিমে কাজ করেন তবে স্টিপার, স্টেপ এয়ারোবিকস এবং একটি উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকের জন্য যান। ট্রেডমিল ছেড়ে অনুশীলন করার বাইকটি ভাল সময় পর্যন্ত ভাল।
ধাপ ২
ম্যাসেজ
অ্যান্টি-সেলুলাইট, মধু, ভ্যাকুয়াম ম্যাসেজ পাছার ভলিউম সংশোধন করার জন্য, সেলুলাইট থেকে মুক্তি পেতে, বাটটিকে ফিট এবং ইলাস্টিক তৈরি করার একটি ভাল সরঞ্জাম is বেশিরভাগ ম্যাসেজের চিকিত্সা সেলুনে করা হয় তবে কিছু বাড়িতে করা যায়। উদাহরণস্বরূপ, ফার্মাসিতে ভ্যাকুয়াম ম্যাসেজের জন্য রাবারের ক্যান কিনুন এবং প্রতিদিন নিতম্বের জোনে কাজ করুন, ম্যাসেজের তেলের সাথে ত্বক প্রাক-লুব্রিকেট করতে ভুলবেন না।
ধাপ 3
মোড়ানো
বিভিন্ন মোড়ক এছাড়াও একটি ভাল প্রভাব দেয়। তারা আপনাকে সেলুলাইট থেকে মুক্তি, পাছার ত্বককে দৃ firm়, স্থিতিস্থাপক এবং ভলিউম হ্রাস করতে দেয়। আপনি সেলুন এবং বাড়িতে উভয় মোড়ানো চালাতে পারেন।
একটি মধু মোড়ানো চেষ্টা করুন। নিতম্বের ত্বকে 5 ফোঁটা আঙ্গুরের প্রয়োজনীয় তেলের সাথে মিশ্রিত তরল মধুর একটি পাতলা স্তর প্রয়োগ করুন, এই জায়গাটি ক্লিঙ ফিল্মের সাথে মুড়িয়ে দিন এবং 60-90 মিনিটের জন্য কম্বলের নীচে ক্রল করুন। দেড় ঘন্টা পর মধুটি ধুয়ে ফেলুন।
পদক্ষেপ 4
ডায়েট
যদি উরুর ভলিউম যৌন প্রেমের জন্য forদ্ধত্য না করে, তবে আপনার ডায়েটটি পুনর্বিবেচনা করুন। উচ্চ-কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার, পরিশোধিত খাবারগুলি নির্মূল করুন। রোলস, চিনি, পাস্তা, চর্বিযুক্ত শুয়োরের মাংস এবং সসেজকে মাছ, শাকসবজি, পাতলা মাংস এবং হাঁস-মুরগি এবং ফলগুলি দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
