প্রত্যেকে ফিট ফিট অ্যাথলেটিক ফিগার এবং দুর্দান্ত স্বাস্থ্য পেতে চায়। তবে প্রত্যেকেরই জিমে ঘাম বা প্রতিদিন রান করার ধৈর্য থাকে না। এবং দেখা যাচ্ছে যে আপনার ওজন হ্রাস এবং নিজেকে আকারে রাখার দরকার নেই, আপনি শ্বাস ব্যবহার করতে পারেন। বডিফ্লেক্স অনুশীলনের সময় কীভাবে সঠিকভাবে শ্বাস ফেলা যায়, তাতে দক্ষতা অর্জনের পরে আপনি কেবল অতিরিক্ত ফ্যাট পোড়াতে পারবেন না, পেশী শক্ত করতে এবং বিপাককে গতি বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
যে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সহ - যোগ, বায়বীয়, রুপদান - ক্লাসের প্রথমার্ধটি কেবলমাত্র একটি অনুশীলন। বডিফ্লেক্স প্রথম মিনিট থেকেই দেহকে পোড়া করে তোলে, কারণ জটিলটিতে দীর্ঘ পাঁচ-পর্যায়ের শ্বাস-প্রশ্বাস জড়িত, যাকে এ্যারোবিক শ্বাস-প্রশ্বাস বলা হয়।
ধাপ ২
একটি মতামত আছে যে পুরুষরা তাদের পেট এবং মহিলারা - তাদের স্তন দিয়ে শ্বাস নেয়। এটি একটি ভুল ধারণা যা বিপাকীয় ব্যাধিগুলির দিকে পরিচালিত করে। উভয় লিঙ্গের লোকদের ডায়াফ্রামের মাধ্যমে অবশ্যই শ্বাস নিতে হবে।
ধাপ 3
বডিফ্লেক্স শ্বাস খুব গভীর। অতএব, প্রথমে আপনি মাথা ঘোরা অনুভব করতে পারেন এবং আপনার কানে শব্দ করতে পারেন। এটি যাতে না ঘটে সে জন্য, ছোট সেশন দিয়ে শুরু করুন with
পদক্ষেপ 4
প্রথমত, আপনার একটি আরামদায়ক অবস্থান নেওয়া দরকার। দাঁড়ানোর সময় শ্বাসকষ্টের কৌশলটি আয়ত্ত করা ভাল, আপনার হাঁটুকে সামান্য বাঁকানো এবং তাদের উপর আপনার তালুগুলি বিশ্রাম দিন। এইভাবে আপনি ফুসফুস এবং ডায়াফ্রাম অনুভব করবেন।
পদক্ষেপ 5
আপনার মাথাটি কিছুটা কাত করুন এবং আস্তে আস্তে আপনার মুখ দিয়ে সমস্ত বায়ু নিঃশ্বাস নিন, আপনার ঠোঁটটি নলের মধ্যে কার্ল করে দিন। এই ক্ষেত্রে, পেটের পেছনের পিছনে "স্টিক" করা উচিত। আপনার ফুসফুসে কোনও অক্সিজেন অবশিষ্ট নেই তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার সময় নিন।
পদক্ষেপ 6
এখন আপনার নাক দিয়ে দ্রুত এবং তীক্ষ্ণভাবে বাতাসে টানুন, যখন আপনার ঠোঁট সংকুচিত রয়েছে। আপনার পেটের চারদিকে গোল করার সময় যতটা সম্ভব গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার জীবনের শেষ নিঃশ্বাস এটি কল্পনা করুন।
পদক্ষেপ 7
তারপরে আবার শ্বাস ছাড়ুন তবে শুরুতে যেমন মসৃণ নয়, ততই তীব্রভাবে আপনার মুখটি প্রশস্ত করুন। এটি এমন একটি শব্দ তৈরি করবে যা ভ্যাকুয়াম ক্লিনারের শব্দের অনুরূপ। আপনার পেটের পেশীগুলির সাথে ডায়াফ্রাম থেকে বাতাসকে বাইরে ঠেলে সুনির্দিষ্টভাবে গর্জন করার জন্য আপনাকে বিশেষভাবে গর্জন অনুকরণ করার দরকার নেই।
পদক্ষেপ 8
এইরকম তীক্ষ্ণ নিঃশ্বাসের পরে, পেট মেরুদণ্ডের সাথে লেগে থাকে এবং দেখতে একটি বাটির অবতল নীচের মতো লাগে। 8-10 সেকেন্ডের জন্য পাঁজরের নীচে পেটটি ধরে রাখুন। এই সময়ের মধ্যে, কোনও স্থির স্ট্রেচিং অনুশীলন করা হয়।
পদক্ষেপ 9
পরবর্তী পদক্ষেপে, আপনি আপনার পেটের পেশী শিথিল করেন এবং অনিচ্ছাকৃতভাবে আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিতে পারেন। একই সময়ে, আপনি একটি কাঁটা জাতীয় অনুরূপ কিছু নির্গত হবে। বাতাসে অঙ্কন এবং শব্দ অনুকরণ করার দরকার নেই।
পদক্ষেপ 10
শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন যাতে শ্বাস নেওয়ার সময় পাঁজরগুলি পাশের দিকে ঘুরিয়ে দেয় এবং নিঃশ্বাসের সময় তারা আবার একত্রিত হয়। আপনার বুক যেন উঠছে না তা নিশ্চিত করুন।
পদক্ষেপ 11
দ্রুত বডিফ্লেক্স শ্বাস প্রশস্ত করতে, চাপে একটি বেলুনটি কল্পনা করুন। একইভাবে আপনার ফুসফুসগুলি গ্রাস করুন এবং স্ফীত করুন।
পদক্ষেপ 12
আপনি কমপক্ষে 50 বছর বয়সে বডি ফ্লেক্স করা শুরু করতে পারেন। জটিলটি মেরুদণ্ড এবং জয়েন্টগুলির রোগযুক্ত লোকদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এটি সত্ত্বেও, এমন contraindication রয়েছে যা ক্লাস শুরু করার আগে আপনাকে নিজের সাথে পরিচিত করতে হবে।
