বডিফ্লেক্স শ্বাস এবং শারীরিক অনুশীলনের একটি জটিল যা সক্রিয়ভাবে শরীরে ফ্যাট জমা রাখার লক্ষ্য at এর লেখক হলেন আমেরিকান গ্রেয়ার চাইল্ডার। আজ অবধি, বডিফ্লেক্স বিশ্বজুড়ে হাজার হাজার ভক্ত জিতেছে। এই জনপ্রিয়তাটি এর উচ্চ দক্ষতা, কার্যকরকরণের স্বাচ্ছন্দ্য এবং এমনকি কোনও ক্রীড়া থেকে খুব দূরের মানুষের জন্য অ্যাক্সেসযোগ্যতার দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়েছে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
বডি ফ্লেক্সের বিশাল সুবিধাটি হ'ল এর জন্য কোনও ক্রীড়া সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না, খুব বেশি সময় লাগে না এবং প্রথম ফলাফলটি এক থেকে দুই সপ্তাহ প্রশিক্ষণের পরে দেখা যায়। আপনি জিমে না গিয়ে যে কোনও জায়গায় বডি ফ্লেক্স করতে পারেন। কমপ্লেক্সটি আয়ত্ত করার পরে, পুরো ওয়ার্কআউটটি 15-20 মিনিট সময় নেয়, তাই অনেক লোক কোনও কাজের দিন শুরু করার আগে সকালের ওয়ার্ম-আপ হিসাবে বডি ফ্লেক্স ব্যবহার করে।
ধাপ ২
বডি ফ্লেক্সের সবচেয়ে বড় অসুবিধা হ'ল বিশেষ ধরণের শ্বাস যা ব্যায়ামের সময় অবশ্যই মেনে চলা উচিত। এখানে মূল জোর একটি তীক্ষ্ণ নিঃশ্বাস এবং পরবর্তী সক্রিয় ইনহেলেশন পরে দীর্ঘশ্বাস ধরে রাখা উপর জোর দেওয়া হয়। ফলস্বরূপ, শরীর অক্সিজেনের একটি বর্ধিত ডোজ গ্রহণ করে, যা চর্বি জ্বলনে উল্লেখযোগ্যভাবে গতি বাড়ায়।
ধাপ 3
আপনার নিজের শরীরের ফ্লেক্সে সঠিক শ্বাস প্রশ্বাসের দক্ষতা অর্জন করা বেশ কঠিন এবং এর বাস্তবায়নে কোনও ত্রুটি থাকলে পুরো কমপ্লেক্স থেকে ইতিবাচক ফলাফল অর্জন করা অসম্ভব হবে। সুতরাং, ক্লাস শুরুর আগেই শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি আলাদা সময়ে উত্সর্গ করা উচিত। আজ শরীরের ফ্লেক্স কৌশলটিতে প্রচুর সাহিত্য রয়েছে তবে বই থেকে নয়, পেশাদার প্রশিক্ষকগণের তৈরি ভিডিওগুলি থেকে শ্বাসকষ্টের দক্ষতা অর্জন করা ভাল। ফিটনেস ক্লাবে বেশ কয়েকটি ক্লাসে অংশ নেওয়ার এবং অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের প্রশিক্ষণে সঠিকভাবে কীভাবে শ্বাস ফেলা শিখতে হবে তা শিখার সুযোগটি আরও ভাল।
পদক্ষেপ 4
স্বল্প সংখ্যার পুনরাবৃত্তির কারণে বডি ফ্লেক্স ব্যায়ামগুলি নিজেকে একটু সময় নেয়। বিশেষত, তিনটি ওয়ার্ম-আপ অনুশীলন প্রতিটি পাঁচবার করা হয়, এবং কমপ্লেক্সের মূল অনুশীলনগুলি কেবল তিনবার সঞ্চালিত হয়। তাদের সংখ্যা বৃদ্ধি করার প্রয়োজন নেই, এটি ফলাফল অর্জনের গতিকে প্রভাবিত করবে না, তবে এটি দেহের ক্ষতি করতে পারে। তবে জটিলটির মানের দিকে মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিটি অনুশীলন সর্বাধিক পেশী উত্তেজনা অর্জন, সম্পূর্ণ উত্সর্গ সঙ্গে করা উচিত।
পদক্ষেপ 5
খালি পেটে আপনাকে বডিফ্লেক্স কমপ্লেক্সটি করাতে হবে, খাওয়ার পরে দুই থেকে তিন ঘন্টা আগে নয়। এটি ঘুমের ঠিক পরে সকালে করা হয়। যদি এটি সম্ভব না হয় তবে সন্ধ্যায় বডি ফ্লেক্সটি অনুশীলন করা যেতে পারে তবে প্রশিক্ষণের আগে শেষ খাবারটি খুব হালকা হওয়া উচিত।
