পেশী তৈরি করতে এবং একটি শালীন চিত্র পেতে আপনার অবিশ্বাস্য কিছু করা উচিত নয়। এটি দীর্ঘ এবং কঠোর প্রশিক্ষণের স্বাভাবিক ফলাফল। জিমে নিয়মিত পরিদর্শন, সম্পূর্ণ উত্সর্গ, সেরা আকৃতি অর্জনের আকাঙ্ক্ষা, যথাযথ পুষ্টি এবং বিশেষ প্রোগ্রামগুলির আনুগত্য যে কোনও খেলায় সাফল্যের গ্যারান্টি।
পাওয়ারলিফটিং প্রোগ্রাম আঁকছে
শরীরচর্চায় প্রোগ্রামিং এমন একটি কাজ যা দিয়ে প্রশিক্ষণ শুরু করা। এর প্রস্তুতি অনেক কারণের উপর নির্ভর করে। উদাহরণস্বরূপ, শরীরের ওজন বা সহনশীলতার বিষয়ে। প্রথমে নিজের জন্য নির্ধারণ করুন শরীরচর্চায় আপনি কোন দিকটি পছন্দ করেন। যদি এটি পাওয়ারলিফটিং হয়, তবে পেশীগুলির পরিমাণ এবং প্রেসে কিউবের সংখ্যা প্রথম স্থানে নয়, তবে মূল জিনিসটি দেহের মোট ওজন এবং শক্তি। লিফটারগুলির জন্য, ওজনগুলি reps এর চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। ওজন যত বেশি হবে তত দ্রুত শক্তি বাড়ে। পুষ্টি প্রোগ্রাম, একটি নিয়ম হিসাবে, প্রতিদিনের খাদ্য থেকে সামান্য বাদ দেয়।
যেহেতু জিমটি ভিজিট করা নিজেই হৃৎপিণ্ডের পেশীগুলিকে স্ট্রেইন করে, আপনার চর্বিযুক্ত খাবার এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় খাওয়া উচিত নয়। হার্টের ভার ভারী হবে। এটি অনেক হাইপারটেনসিভ রোগের কারণ। প্রোটিন জাতীয় খাবার খাওয়া এটি সবচেয়ে উপকারী, কারণ প্রোটিন হ'ল দেহের পেশীগুলির প্রধান বিল্ডিং ব্লক। এটি সম্পূর্ণরূপে কার্বোহাইড্রেট বাদ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না, তারা শরীরকে শক্তি পুনরুদ্ধার এবং শক্তি সঞ্চয় করতে সহায়তা করে।
শরীরচর্চা করার জন্য একটি প্রোগ্রাম আঁকছে
বডি বিল্ডারদের পক্ষে, বিপরীতে, মূল জিনিসটি শরীরের স্বস্তি, অর্জিত শক্তি নয়। জিমে যাওয়ার সেরা সময়টি সপ্তাহে তিনবার হয়। একটি বিশ্রাম নেওয়া উচিত যাতে শরীর বিশ্রাম নিতে পারে। প্রশিক্ষণের সময় পেশী ভর বৃদ্ধি পায় না, তবে এর পরে যখন শরীর অনুশীলনের পরে শিথিল হয়। আপনাকে আপনার ওয়ার্কআউটগুলি তৈরি করতে হবে যাতে আপনি বিভিন্ন দিনে বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীগুলি পাম্প করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, সপ্তাহের প্রথম দিনটিতে আপনার পেকস, বাইসপস, উপরের পিছনে এবং অ্যাবসকে যুক্ত করুন। দ্বিতীয় দিন - নীচের পিছনের পেশী, ট্রাইসেপস, শ্রোগস এবং অ্যাবস। শেষ দিন, আপনার কাঁধ, আপনার সমস্ত পায়ের পেশী এবং অ্যাবস পাম্প করুন। পেটের পেশীগুলিকে পাম্প করার প্রয়োজনীয়তা প্রতিটি ওয়ার্কআউট এ থেকে উদ্ভূত হয় যে এটি শরীরের এই অঞ্চলটি গঠন করা সবচেয়ে শক্ত অংশ।
এটি পুষ্টির ক্ষেত্রে, প্রোটিনের আগে আসা উচিত। কার্বোহাইড্রেট প্রায় সম্পূর্ণ বাদ দেওয়া হয়। ভাজা বা চিটচিটে কিছুই নয়। তরলগুলি যতটা সম্ভব মাতাল হওয়া উচিত, সাধারণত প্রতিদিন দুই লিটারের বেশি। পেশী বৃদ্ধি ত্বরান্বিত করতে, আপনি প্রোটিন গ্রহণ করতে পারেন। এই জাতীয় পদার্থে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন উপাদান রয়েছে। পেশীগুলি লাফিয়ে ও সীমানায় বৃদ্ধি পাবে। প্রশিক্ষণ শুরুর তিন মাস পরে ব্যবহারের জন্য প্রস্তাবিত। এই পাউডারটির ডোজ সহ যত্ন নেওয়া উচিত। অতিরিক্ত মাত্রায় গ্রহণ কিডনি রোগের দিকে নিয়ে যায়। এটি অ্যালকোহলের সাথে সমান্তরালে ব্যবহার করার পরামর্শও দেওয়া হয় না। পরবর্তীকালের সম্পর্কে বিশেষভাবে কথা বললে, মদ্যপানের সম্পূর্ণ প্রত্যাখ্যান দেহে বিপাকীয় প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করবে, যা পেশী ভরগুলির বৃদ্ধিকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে।
