বিভিন্ন ওজন হ্রাস ডায়েট আছে। তবে তাদের বেশিরভাগই হয় কাজ করে না, বা একটি স্বল্প-মেয়াদী প্রভাব ফেলে, যার পরে সবকিছু ফিরে আসে। দুর্ভাগ্যক্রমে, কখনও কখনও এমনকি অতিরিক্তও। সুতরাং আসুন কীভাবে সঠিকভাবে ডায়েটের কাছে যাওয়া যায় তা নির্ধারণ করি।
বিভিন্ন ওজন হ্রাস ডায়েট আছে। এটি মানুষের কাছে আশা বিক্রি করা খুব ভাল ব্যবসা। এগুলি কীভাবে আলাদা হয় তা বোঝা ও বোঝা প্রায়শই খুব কঠিন। এখন আমি আপনাকে একটি বাক্যে বলব যে কোনও কার্যকর ডায়েট কীভাবে কাজ করে।
এটি এখানে: আপনার ব্যয় করার চেয়ে কম ক্যালোরি পাওয়া দরকার। আমাদের একটি সমীকরণ রয়েছে যাতে আমরা দুটি ভেরিয়েবল পরিবর্তন করতে পারি। আমরা আগত ক্যালোরিগুলির পরিমাণ (খাদ্য গ্রহণের উপর বিধিনিষেধের মাধ্যমে) পরিবর্তন করতে পারি এবং আমরা ক্যালরির ব্যয় বাড়াতে পারি (শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে)। আপনার কাছে সবকিছু খুব সহজ মনে হচ্ছে? তাহলে, কেন লোকেরা ডায়েটিংয়ে ব্যর্থ হয় এবং খুব কমই সফল হয়?
দুটি প্রধান কারণ আছে:
- লোকেরা চোখে খায় (প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট ডায়েট ছাড়াই)।
- লোকেরা খুব কম খায় বা খুব কমই খায়, যা বিপাকের হারকে কমিয়ে দেয়।
প্রথম ক্ষেত্রে, ব্যক্তিটি বলেছেন: আমি চর্বিযুক্ত, মিষ্টি এবং ভাজা খাচ্ছি না … তবে এটি যথেষ্ট নয়। এটি অত্যন্ত প্রবাহিত শর্ত। গতকালকের চেয়ে দ্বিগুণ ক্যালোরির পরিমাণ অর্জন করা খুব ডায়েটরি পণ্য সহ সম্ভব। মনে রাখবেন, যখন কোনও পরিষ্কার নিয়ন্ত্রণ নেই (প্রতিদিনের খাবার এবং তাদের ওজনের একটি তালিকা), তখন আপনি ডায়েটে থাকেন না, কারণ প্রতিদিন আপনার ক্যালোরির সংখ্যার পরিবর্তন হয় এবং আপনার ডায়েটে এ জাতীয় গোলযোগ সৃষ্টি হয় না will ফ্যাট বার্ন.
এই সমস্যার সমাধান খুব সহজ। আপনি কিছু ধরণের স্থায়ী মেনু (একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে পণ্যগুলির সেট) নেন এবং প্রতিদিন এটি কেবল (আরও বেশি এবং কম) খাবেন না। এটি আপনার প্রারম্ভিক বিন্দু যা থেকে আপনি ক্যালোরিগুলিতে সূক্ষ্ম সমন্বয় করতে (হ্রাস বা বৃদ্ধি) করতে পারেন।
আপনি যখন এই খাবার সেটটি নির্দিষ্ট পরিমাণে সিদ্ধ করে প্লাস্টিকের পাত্রে রাখেন তখন আপনার ডায়েট শুরু হয়। এটি আপনার প্রতিদিনের খাবার গ্রহণ। এবং এটি ক্যালোরি হেরফেরের জন্য আপনার সূচনার পয়েন্ট। আরও, একটি সঠিক ডায়েটরি সমন্বয় প্রয়োজন হবে। এটি স্বতন্ত্রভাবে এবং আপনার মঙ্গল অনুযায়ী তৈরি করা হয়। সম্ভবত আপনার ক্যালোরি কম হবে (দুর্বলতা থাকবে) - যার অর্থ আপনার জন্য কার্বোহাইড্রেট যুক্ত করা দরকার।
বা অন্য একটি পরিস্থিতি - প্রচুর ক্যালোরি রয়েছে এবং আপনার ওজন হারাবে না। সুতরাং কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ (বকওয়াট, ওটমিল ইত্যাদি) হ্রাস করা প্রয়োজন (উদাহরণস্বরূপ, এক চতুর্থাংশের মধ্যে)। আমরা প্রতি সপ্তাহে নিয়ন্ত্রণ পরিচালনা করি। আদর্শ হ'ল প্রতি সপ্তাহে 0.5-1 কেজি হ্রাস করা। এটি এই পরিমাণ যা ইঙ্গিত দেয় যে শরীরের মেদ হ্রাস পেয়েছে, অভ্যন্তরীণ অঙ্গ বা পেশী নয়।
