শরীরচর্চা বাইরের ব্যক্তির কাছে সাধারণ বিষয় মনে হতে পারে: আপনার শেষ শক্তি না হওয়া, ভারী বারবেল, ডাম্বেল ইত্যাদি উত্তোলন করা অবধি আপনার জিমের কাছে আসা এবং অনুশীলন করা দরকার। আসলে, অনেকগুলি সূক্ষ্মতা আছে যা এড়ানো যায় না।
নির্দেশনা
ধাপ 1
ক্লাসগুলির সফল শুরু করার জন্য আপনার অবশ্যই কমপক্ষে কেবল ইচ্ছা নয়, আসল সুযোগও থাকতে হবে। যদিও একটি দৃ desire় ইচ্ছা থাকা উচিত, তদুপরি, এটি প্রচেষ্টা দ্বারা নিশ্চিত করা উচিত এবং আপনার জিনগত সম্ভাবনার সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য মূল্যায়নের ভিত্তিতে। যদি আপনি দীর্ঘদিন ধরে বসে থাকেন, খেলাধুলায় জড়িত না হন, তবে অনুশীলন শুরু করার আগে আপনার একটি সাধারণ পরীক্ষা করা উচিত (যাতে পরে প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া চলাকালীন কোনও জটিলতা নেই)।
ধাপ ২
সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল একটি ভাল, অভিজ্ঞ প্রশিক্ষক এবং জিম সন্ধান করা। এখন এটি কোনও সমস্যা হওয়া উচিত নয়, যেহেতু প্রচুর সংখ্যক সুসজ্জিত কক্ষ রয়েছে। এটি অন্য বিষয়, যদি এই জাতীয় সংস্থাগুলিতে তারা পেশাদার বিকাশের বিষয়ে চিন্তা করে না, তবে উপাদানগতভাবে যত্ন নিয়ে থাকে। সুতরাং, কোনও কেন্দ্রে যোগাযোগ করার সময় এবং কোনও কোচের সাথে দেখা করার সময়, জিজ্ঞাসা করুন যে তিনি কমপক্ষে তার ওয়ার্ডগুলির জন্য একটি পৃথক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম কিনা (যদি তিনি প্রোগ্রামগুলি বর্ণনা করে দেয়াল পোস্টারের উপর নির্ভর করেন তবে এই জাতীয় প্রতিষ্ঠানে থাকবেন না)।
ধাপ 3
সত্য, অনেক আধুনিক জিম সাশ্রয়ী হতে পারে না। এই ক্ষেত্রে, বাড়িতে এটি করুন, তবে একটি ছোট (ওজনে 100 কেজি পর্যন্ত) বারবেল, দুটি কলাপসিবল ডাম্বেল কিনুন (যা আপনাকে তাদের উপর 50 কেজি পর্যন্ত ওজন বাড়িয়ে দেয়)। বিভিন্ন লাইটওয়েট ডিস্কগুলির যত্ন নিন (এটি প্রয়োজনীয় যাতে আপনি ধীরে ধীরে শরীরের চাপ না বাড়িয়ে লোড যুক্ত করতে পারেন)। স্কোয়াট রাক এবং একটি ছোট বেঞ্চ (প্রায় 28 সেন্টিমিটার প্রশস্ত, 1.5 মিটার লম্বা এবং 40 সেন্টিমিটার উঁচু) ক্রয় করা অতিরিক্ত প্রয়োজন হবে না। তালিকাভুক্ত জিনিসগুলি এন্ট্রি-স্তর প্রশিক্ষণের জন্য সর্বনিম্ন প্রয়োজনীয়।
পদক্ষেপ 4
এছাড়াও, আপনি বডি বিল্ডিং করার সিদ্ধান্ত নিলে প্রথমে আপনার শরীর কমপক্ষে কিছুটা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রস্তুত করুন। আপনি এক থেকে দুই সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন 20-30 মিনিটের জন্য একটি ত্বকে গতিতে বেড়াতে পারেন। ধীরে ধীরে আপনার প্রবাহের গতি বাড়ান, চলমানটিতে স্যুইচ করুন (প্রতি মিনিটে প্রায় 140-150 স্ট্রাইড)।
