আধুনিক মানুষের সিংহভাগ দক্ষতার সাথে শ্বাস নিতে পারে না। যারা খেলাধুলায় সক্রিয়ভাবে জড়িত তাদের জন্য, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস নিজেই প্রতিষ্ঠিত হয় এবং অন্য প্রত্যেককে এটির জন্য নিজেরাই এটি আয়ত্ত করতে হবে। এটি কীসের জন্য এবং এটি কীভাবে করা যায়?
এটি যতই বিস্ময়কর এবং হাস্যকর মনে হোক না কেন, বিপুল সংখ্যাগরিষ্ঠ লোকেরা এর শ্বাস প্রশ্বাসের যন্ত্রপাতি ব্যবহার করে এর প্রকৃত কার্যকারিতার এক চতুর্থাংশ খুব কমই। মজার বিষয় হল, ছোট বাচ্চারা সঠিকভাবে শ্বাস নেয়; এ থেকে আমরা উপসংহারে আসতে পারি যে ভুলভাবে এবং অকার্যকরভাবে শ্বাস নেওয়ার অভ্যাসটি জন্মগত নয়, তবে অর্জিত। প্রায়শই এটি শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা বা অপর্যাপ্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ দ্বারা প্ররোচিত হয়।
যখন কোনও ব্যক্তি সামান্য পদক্ষেপ নেয়, তখন তার বেশিরভাগ অঙ্গগুলির অক্সিজেন সমৃদ্ধ রক্তের সক্রিয় প্রবাহের প্রয়োজন হয় না; সে কারণে অগভীর শ্বাস নিতে অভ্যস্ত হয়ে যায়। ফুসফুসের পুরো পরিমাণের অকার্যকর ব্যবহার তাদের কার্যকারিতা একটি অবনতি এবং বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী রোগের উত্থানের জন্য প্ররোচিত করে।
সঠিক এবং ভুল শ্বাস
বেশিরভাগ মহিলা কেবল তাদের স্তন দিয়ে শ্বাস নেয়। এটি আংশিকভাবে একটি সরু শরীরের কুসংস্কারের কারণে - পুরোপুরি সমতল পেটের পেছনে, ফায়ার সেক্সটি এমন কিছু এড়ানো যায় যা তাদের টিমিকে কমপক্ষে কিছু পরিমাণ দিতে পারে। শিশু এবং পুরুষরা বেশিরভাগ পেট থেকে শ্বাস নেয় তবে তাদের শ্বাস প্রশ্বাসও অগভীর হয়। বুকের মাধ্যমে শ্বাস প্রশ্বাসের চাপ ও ভোকাল কর্ডগুলি ওভারলোড করে এবং পাকস্থলীর মাধ্যমে শ্বাস প্রশ্বাসের পাচনতন্ত্রকে ক্ষতি করে।
কিভাবে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে? সঠিক শ্বাস প্রশ্বাস মিশ্রিত হয়, অর্থাৎ, বুকে এবং পেট উভয়ই প্রক্রিয়াতে জড়িত। আধুনিক মানুষ খুব প্রকৃতির দ্বারা নির্ধারিত প্রাকৃতিক শ্বাসযন্ত্রের এতটা বেআইনী হয়ে পড়েছে যে সে সচেতনভাবে এটিকে নতুনভাবে শিখতে বাধ্য করে।
সঠিকভাবে শ্বাস নিতে শেখা: এটি কীভাবে করবেন?
প্রথমে আপনাকে সঠিক ইনহেলেশন করতে হবে। এটি করার জন্য, আপনাকে মূলত ডায়াফ্রাম ব্যবহার করা উচিত, কাঁধের কব্জির পেশীগুলি যতটা সম্ভব শিথিল করা। এই ক্ষেত্রে, অনুপ্রেরণার সময়সীমা সমাপ্তির সময় হিসাবে প্রায় অর্ধেক হওয়া উচিত।
সঠিক শ্বাসকষ্ট অনুশীলন করতে, শ্বাস ছাড়ার জন্য, কোনওরূপ অবশিষ্ট বাতাসের ফুসফুসকে পুরোপুরি খালি করে ফেলুন। যখন আপনি শ্বাস নেওয়ার তাগিদ অনুভব করেন, আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন - এটি প্রায় 8 সেকেন্ড স্থায়ী হয়। একই সময়ে, নীচে থেকে শুরু করে, আপনার ফুসফুসগুলি বাতাসের সাথে পূর্ণ করুন - প্রথমে, পেটটি সামান্য ফুলে উঠেছে, পরে ডায়াফ্রাম এবং অবশেষে উপরের বুকটি।
শ্বাস প্রশ্বাস, যা ইনহেলেশন হিসাবে দ্বিগুণ দীর্ঘ হয় বিপরীত ক্রমে - বুক, ডায়াফ্রাম, পেটে। শ্বাস ছাড়ার পরে, একটি ছোট বিরতি নিন এবং কেবল তখনই অন্য শ্বাস নিন। এই বিরতি শরীরের তীব্র অক্সিজেনেশন থেকে হাইপারভেন্টিলেশন এবং মাথা ঘোরা এড়ায়।
প্রতিদিন এই খালি পেটে বা খাওয়ার কয়েক ঘন্টা পরে এই workout করুন এবং আপনি শীঘ্রই পুরো শ্বাস প্রশ্বাস নিতে পারবেন master
