বডিফ্লেক্স শ্বাস এবং শারীরিক অনুশীলনের একটি ব্যবস্থা যা আপনাকে অক্সিজেনের সাহায্যে রক্তের স্যাচুরেশনকে সর্বাধিক করতে দেয়, যার কারণে চর্বিগুলি দ্রুত পুড়ে যায় এবং শরীর স্বাভাবিক আয়তন অর্জন করে।
শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল বডিফ্লেক্স
একটি বিশেষ শ্বাসকষ্ট কৌশল আয়ত্ত না করে বডি ফ্লেক্স জিমন্যাস্টিক করা অসম্ভব, যার পাঁচটি ধাপ রয়েছে। প্রথমটি মুখ দিয়ে সমস্ত বায়ু নিঃশ্বাস ত্যাগ করে। পরেরটিটি নাকের মাধ্যমে দ্রুত এবং তীক্ষ্ণ শ্বাসকষ্ট থেকে, যা ফুসফুসকে যতটা সম্ভব বাতাসে পূর্ণ করবে। এই দীর্ঘশ্বাস শব্দ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। শ্বাস নেওয়ার পরে, আপনার পেটের পেশীগুলিকে স্ট্রেইন করার সময় আপনার ঠোঁট বন্ধ করতে হবে, সেগুলি খুলুন এবং আপনার মুখ দিয়ে তীক্ষ্ণ শ্বাস ছাড়তে হবে make শ্বাস ছাড়াই তৃতীয় পর্যায়, যা ফুসফুস থেকে বেরিয়ে আসা বাতাসের একটি উত্তেজক শব্দটির সাথে হওয়া উচিত। চতুর্থ পর্যায়ে, আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, গভীরভাবে আপনার পেটে আঁকুন, যা হওয়া উচিত, পাঁজরের নীচে টানুন। এই অবস্থানে, আপনাকে 10 গুনতে হবে এবং শেষ পঞ্চম পর্যায়ে যেতে হবে - শ্বাস ফেলা এবং আপনার পেট শিথিল করা।
জিমন্যাস্টিকের উপর দক্ষতা অর্জনের একেবারে শুরুতে, 10 টি গণনা ধরে আপনার শ্বাস ধরে রাখা বেশ কঠিন হবে, তাই এই সময়ের মধ্যে নিজেকে 3 থেকে 5 এর একটি গণিতে সীমাবদ্ধ করা ভাল।
শরীরের ফ্লেক্স অনুশীলন করে আপনি শরীরের ফ্যাট পোড়াবেন, পেশী শক্তিশালী করবেন এবং দেহের সাধারণ অবস্থার উন্নতি করবেন। এছাড়াও, শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়ামগুলি ত্বকের অবস্থার উপর উপকারী প্রভাব ফেলে, এটি আরও স্থিতিস্থাপক এবং মসৃণ হয়।
শরীরচর্চা অনুশীলন জটিল
কীভাবে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে হয় তা শিখার পরে, শ্বাসকষ্টকে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে একত্রিত করা শুরু করুন। সময়মতো, শ্বাস প্রশ্বাসের একটি জটিল ব্যায়াম আপনাকে 20-25 মিনিট সময় নেবে এবং প্রতিদিনের প্রশিক্ষণের এক সপ্তাহ পরে এর প্রভাব লক্ষণীয় হবে।
অনুশীলনী 1. সমস্ত চতুর্দিক থেকে উঠুন, মেঝেতে আপনার হাতের তালু এবং হাঁটুর বিশ্রাম নিন, মাথা বাড়াবেন এবং আপনার সামনে দেখুন। এই অবস্থানে, শ্বাস ব্যায়াম করুন। অনুশীলনটি 2-3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
অনুশীলন নম্বর 2। আপনার পিছনে মিথ্যা, 90 ডিগ্রি কোণে আপনার পা বাড়াতে, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার দিকে নির্দেশ করুন এবং আপনার বাছুরগুলি আপনার হাত দিয়ে ধরুন। আপনার মাথা এবং কাঁধ মেঝে থেকে তুলবেন না। একটি শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম করুন, যখন আপনার শ্বাস ধরে, আপনার পা আপনার দিকে টানুন। তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। ২-৩ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
অনুশীলন নম্বর 3। সমস্ত চার দিকে উঠুন, আপনার মাথা নীচু করুন এবং আপনার বাম পাটি পিছনে প্রসারিত করুন, শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন। শ্বাস ধরে রাখার সময় আপনার নিতম্বকে টানুন এবং আপনার পাটিকে যতটা সম্ভব উঁচুতে টানুন। শুরুতে ফিরে যান, তারপরে ডান পা দিয়ে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতিটি পায়ে ২-৩ টি করে রেপ করুন।
অনুশীলন 4 নম্বর। সমস্ত চতুর্দিকে উঠুন, আপনার মাথা নিচু করুন এবং আপনার বাম পাটি পাশে নিয়ে যান। এখন আপনার শ্বাসকে ধরে রাখুন, আপনার অপহৃত পাটি উপরে উঠিয়ে নিন। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং অন্য পা দিয়ে এটি পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতিটি লেগের জন্য, আপনাকে ২-৩ টি পুনরাবৃত্তি করতে হবে।
অনুশীলন নম্বর 5। মেঝেতে শুয়ে আপনার পা এক সাথে টানুন এবং প্রসারিত করুন, আপনার পাছার নীচে আপনার হাত, তালু নীচে রাখুন। মাথা এবং নীচের পিছনে মেঝে থেকে আসা উচিত নয়। এখন একটি শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম করুন এবং মেঝে উপরে 10 সেন্টিমিটার উপরে একসাথে আপনার পা ধরে রাখুন। আপনার মোজা টানুন এবং কয়েক কাঁচা কাঁচির মতো আপনার পায়ে কয়েকটি প্রশস্ত করুন। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন, তারপরে আরও 2 বার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
অনুশীলন 6 নম্বর। মেঝেতে বসে আপনার সোজা পা দু'দিকে ছড়িয়ে দিন। আপনার হাতের তালু আপনার দেহের পিছনে মেঝেতে রাখুন। শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন এবং ধরে রাখুন, আঙ্গুল দিয়ে আপনার পায়ের গোড়ালিতে "পদক্ষেপ" তৈরি করে আপনার সামনে মেঝেতে হাত রাখুন। তারপরে শুরুর অবস্থান নিন এবং অনুশীলনটি 2 বার করুন repeat
7 নম্বর অনুশীলন। আপনার পায়ের কাঁধ-প্রস্থ পৃথক করে সোজা হয়ে দাঁড়ান। শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম সম্পাদন করুন এবং এর চতুর্থ পর্যায়ে, আপনার হাতগুলি ফিরিয়ে আনুন, খেজুরগুলি উপরে আনুন। তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন, 2-3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
প্রাতঃরাশের আগে খুব সকালে শরীরের ফ্লেক্স করা ভাল। ব্যায়াম আপনাকে দিনের বাকি অংশটি শক্তিশালী রাখবে।
যার বডি ফ্লেক্স করার অনুমতি নেই
বডিফ্লেক্স হাইপারটেনশন, ইস্কেমিয়া, ট্যাকিকার্ডিয়া, ব্র্যাডিকার্ডিয়া, মৃগী রোগের contraindication হয়।আপনি গর্ভাবস্থায় শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করতে পারবেন না, কারণ অনুশীলনের কারণে জরায়ুর স্বর বাড়তে পারে।
নিউমোনিয়া এবং যক্ষা রোগীদের জন্য অপারেশন এবং গুরুতর জখমের পরে শরীরের ফ্লেক্স অনুশীলন করা নিষিদ্ধ। সর্দি এবং সংক্রামক রোগের সময়, কেবল শারীরিক পরিশ্রম ছাড়াই শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের মধ্যে নিজেকে সীমাবদ্ধ রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়।
জিমন্যাস্টিকসের ফলাফলগুলি নির্দিষ্ট ওষুধ সেবন করে প্রভাবিত হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, মৌখিক গর্ভনিরোধক বা থাইরয়েড ওষুধ। এটি বিপাককে ধীর করে দেওয়ার কারণে এটি হয়।
শরীরের নমনীয়তার সময় পুষ্টি
বডিফ্লেক্স শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়ামগুলি তাদের সরলতার কারণে, পাশাপাশি ডায়েট না করেও সম্ভব এমন দুর্দান্ত ফলাফলের কারণে খুব জনপ্রিয়। কোনও ডায়েটরি বাধা ছাড়াই বডিফ্লেক্সের সাথে ওজন হ্রাস করা সম্ভব। আপনি সাধারণ অংশে যে কোনও খাবার খেতে পারেন এবং এখনও আকারে থাকতে পারেন। অবশ্যই, এর অর্থ এই নয় যে আপনি নিজের মধ্যে অপ্রত্যাশিত পরিমাণে খাবার স্টাফ করতে পারেন। স্বাস্থ্যকর খাদ্যের দিকে মনোনিবেশ করা, তবে নিজেকে চকোলেট বা আপনার প্রিয় কেকের টুকরো অস্বীকার না করে আপনার কেবলমাত্র অতিরিক্ত খাওয়া এবং অপুষ্টিজনিত খাবার ছাড়াই সাধারণত খাওয়া দরকার।
