যে কোনও অ্যাথলিটের জন্য, অচিরেই বা পরে এমন একটি সময় আসে যখন স্বাভাবিক প্রশিক্ষণ পছন্দসই ফলাফল আনতে বন্ধ করে দেয়। শক্তি এবং পেশী ভর বৃদ্ধি বন্ধ। এই ক্ষেত্রে, প্রশিক্ষণ জটিল এবং ডায়েটে কিছু নির্দিষ্ট সমন্বয় করা প্রয়োজন to
প্রথমত, ফলাফলগুলি স্থবিরতার শুরুতে, অ্যাথলিট নিজেকে ওভারটেনিংয়ের এমন একটি পরিস্থিতিতে চালিত করেছেন কিনা তা বোঝা দরকার, যার প্রথম লক্ষণগুলি ক্ষুধা, অনিদ্রা এবং দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি হ্রাস পেয়েছে। এই ক্ষেত্রে, আপনার প্রশিক্ষণ থেকে মাত্র দুই সপ্তাহের বিরতি নেওয়া উচিত এবং দেহটি পুনরুদ্ধার এবং পুনরুদ্ধার করতে দেওয়া দরকার। তারপরে আপনি ভারটি 15-20% হ্রাস করার সাথে সাথে আবার অনুশীলন শুরু করতে পারেন।
বেসিক ব্যায়ামগুলিতে ফোকাস করে শক্তি সূচকগুলির বৃদ্ধি অর্জন করা যেতে পারে: ডেড লিফ্ট, স্কোয়াটস, বেঞ্চ প্রেস। তাদের প্রত্যেককে প্রতি সপ্তাহে 1 বারের বেশি করা উচিত নয়, এবং ভারী স্কোয়াট বা ডেড লিফ্টগুলি 2 সপ্তাহের মধ্যে 1 বারের বেশি করা ভাল। 3 কার্যকারী পদ্ধতির 5-6 পুনরাবৃত্তির জন্য অনুশীলন করা উচিত। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে ব্যর্থতার আগে শেষ পন্থাটি সম্পন্ন করা উচিত, যেমন। পুনরাবৃত্তির সর্বাধিক সংখ্যার জন্য। শুধুমাত্র এক্ষেত্রে পেশী বৃদ্ধির প্রক্রিয়া ট্রিগার করা হবে।
যদি মৌলিক অনুশীলনের কোনওটিতে শক্তি বাড়ানোর ইচ্ছা থাকে, উদাহরণস্বরূপ, বেঞ্চ প্রেসে, তবে ডেডলিফ্ট এবং স্কোয়াটের বোঝা কমানোর জন্য এটি বোধগম্য। সুতরাং শরীর কম ক্লান্ত হবে এবং সমস্ত মজুদ বেঞ্চ প্রেসের সাথে জড়িত পেশীগুলির বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত হবে। কাঙ্ক্ষিত বেঞ্চ প্রেসের ফলাফল অর্জনের পরে, অন্যান্য অনুশীলনে সূচকগুলি সহজেই পূর্বের স্তরে উন্নীত করা সম্ভব হবে।
কমপক্ষে প্রতি 2-3 মাসে একবারে একবারে সর্বাধিক একবার প্রবেশ করতে ভুলে যাওয়াও প্রয়োজনীয় নয়। তারা শক্তি বৃদ্ধি উদ্দীপনা এ মহান। কখনও কখনও, সফল অনুপ্রবেশের পরে, আপনি পুনরাবৃত্তির সংখ্যা হ্রাস না করে কাজের ওজনে 2.5-5 কেজি যুক্ত করতে পারেন।
কখনও কখনও সূচকগুলির বৃদ্ধিতে মন্দার কারণ হ'ল দেহ অপর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন এবং ক্যালোরি গ্রহণ করে। সূচক ও শক্তি বৃদ্ধির সাথে সাথে তাদের প্রয়োজনীয়তা বৃদ্ধি পায়, যার অর্থ তাদের ব্যবহার বৃদ্ধি করা প্রয়োজন। প্রোটিন বা উপার্জনকারী জাতীয় স্পোর্টস পুষ্টির দিকে আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করা উপযুক্ত।
তদতিরিক্ত, ক্রিয়েটাইন, ক্যাফিন, বিটা-অ্যালানাইন জাতীয় ওষুধ গ্রহণের মাধ্যমে শক্তি সূচকগুলির বর্ধন সহজতর হয়। এই সংযোজনকারীদের ধন্যবাদ, আপনি অল্প সময়ের মধ্যে শক্তি সূচকগুলি 10-15% দ্বারা বাড়িয়ে নিতে পারেন।
