পুল-আপগুলি একটি অনুভূমিক বারের জন্য একটি প্রাথমিক অনুশীলন। এছাড়াও, টান দেওয়া বিদ্যালয়ের মান সংখ্যার অন্তর্ভুক্ত, এগুলি পাস করার সময় এটি একটি বাধ্যতামূলক অনুশীলন। তবে প্রায়শই এমন ঘটনা ঘটে থাকে যখন, ক্রীড়া বিকাশের অভাবের কারণে, কোনও ব্যক্তি টানতে পারে না। এটি পিছনে এবং কাঁধের পেশীগুলির অপর্যাপ্ত বিকাশের পাশাপাশি কাঁধের জয়েন্টগুলির লিগামেন্টগুলির কারণে ঘটে। কীভাবে টানতে হবে তা শিখতে, অনুশীলনের একটি নির্দিষ্ট চক্র সম্পাদন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
প্রয়োজনীয়
জিম সাবস্ক্রিপশন
নির্দেশনা
ধাপ 1
একটি দোল গতি সঙ্গে কাঁধের জয়েন্টগুলি প্রসারিত করুন। আপনি কাঁধে সামান্য ক্লান্তি অনুভব না করা পর্যন্ত প্রথমে ঘড়ির কাঁটার দিকে, পরে ঘড়ির কাঁটার দিকে বৃত্তাকার দোলন আন্দোলনগুলি করুন। সর্বোচ্চ কার্যকর সময় দুই মিনিট।
ধাপ ২
দুটি ডাম্বেল বাছাই করুন। আপনার হাঁটুকে সামান্য বাঁকুন এবং আপনার শরীরকে সামান্য সামনের দিকে কাত করুন। পিছনে সোজা থাকে, মাথা উপরে উঠে যায়। পাশের দিকের ডাম্বেলগুলি আপনার কাঁধের উপরে দশ থেকে পনের সেন্টিমিটার উপরে নিয়ে যান। দশটি পুনরাবৃত্তির তিনটি সেট করুন।
ধাপ 3
উপরের সারির মেশিনে বসুন। আপনার জন্য সর্বোত্তম কাজ করতে পাদদেশের উচ্চতা এবং ট্রেডমিলের ওজনটি ক্যালিব্রেট করুন। ওজন তুলে নিন যাতে আপনি কোনও বাধা ছাড়াই পনের থেকে বিশটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।
আপনার কলারবোন স্তরের শেষ পয়েন্টের সাথে হ্যান্ডলগুলিকে সোজা ধরুন এবং টানুন sp পনের থেকে বিশ টি পুনরাবৃত্তির পাঁচ থেকে ছয় সেট অনুশীলন করুন।
পদক্ষেপ 4
আগের পদক্ষেপটি পুনরাবৃত্তি করুন, এবার মাথা টানছেন। টাচ পয়েন্টটি ঘাড়ের গোড়ায় হওয়া উচিত। পুনরাবৃত্তি এবং পদ্ধতির সংখ্যা একই।
