অনুভূমিক বারে অনুশীলনগুলি শারীরিক সুস্থতার জন্য প্রাথমিক। প্রায়শই, যারা সবে খেলা শুরু করতে শুরু করে তারা এই বিষয়টির মুখোমুখি হয় যে তারা কখনই নিজেকে অনুভূমিক বারে টানতে পারে না। এটি লিগামেন্টগুলির অপর্যাপ্ত বিকাশের পাশাপাশি কাঁধ এবং পিছনের পেশীগুলির কারণে হয়। তাদের প্রয়োজনীয় স্তরে বিকাশ করার জন্য, কাঁধের জয়েন্টগুলি বিকাশের জন্য মেশিন এবং ব্যায়াম ব্যবহার করুন।
এটা জরুরি
জিম সাবস্ক্রিপশন
নির্দেশনা
ধাপ 1
অনুভূমিক বারে অনুশীলনগুলি শারীরিক সুস্থতার জন্য প্রাথমিক। প্রায়শই, যারা সবে খেলা শুরু করতে শুরু করে তারা এই বিষয়টির মুখোমুখি হয় যে তারা কখনই নিজেকে অনুভূমিক বারে টানতে পারে না। এটি লিগামেন্টগুলির অপর্যাপ্ত বিকাশের পাশাপাশি কাঁধ এবং পিছনের পেশীগুলির কারণে হয়। তাদের প্রয়োজনীয় স্তরে বিকাশ করার জন্য, কাঁধের জয়েন্টগুলি বিকাশের জন্য মেশিন এবং ব্যায়ামগুলি ব্যবহার করুন।
ধাপ ২
কাঁধের লিগামেন্ট এবং পেশীগুলি কাজ করুন। আপনার জন্য সর্বোত্তম ওজনের ডাম্বেলগুলি তুলুন। পাশের রাউটিং সম্পাদন করুন। এটি করার জন্য, আপনার হাঁটুকে কিছুটা বাঁকুন এবং কিছুটা বাঁকুন। একই সময়ে, আপনার দেহ সোজা থাকে, আপনার চোখ আপ দেখায়। তীক্ষ্ণ আন্দোলনের সাথে, আপনার কাঁধের স্তরে ডাম্বেলগুলি তুলে, আপনার বাহুগুলিকে উভয় দিকে ছড়িয়ে দিন। আটটি করে প্রতিবেদনের তিনটি সেট করুন।
ধাপ 3
শীর্ষ লিঙ্ক প্রশিক্ষক ব্যবহার করুন। সিমুলেটরটিতে বসুন, একটি বিশেষ সহায়তায় আপনার হাঁটু দিয়ে ঠিক করুন। মেশিনের হ্যান্ডলগুলি ধরে ফেলুন এবং আপনার কলারবোন স্পর্শ না করা পর্যন্ত এগুলি আপনার সামনে টানুন। আপনার ব্যাক এবং ট্র্যাপিজিয়াস পেশীগুলি চুক্তি করে এই অনুশীলনটি করুন। এছাড়াও, এটি একটি সংকীর্ণ গ্রিপ এবং বিপরীত গ্রিপ, পাশাপাশি মাথার পিছনে সারি দিয়ে উপরের টানগুলি সম্পাদন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই প্রতিটি অনুশীলনের পেশী এবং লিগামেন্টগুলির উপর পৃথক প্রভাব রয়েছে যা সফল টান আপগুলির জন্য দায়ী।
