আপনি যদি সারাদিন কম্পিউটারে বসে থাকেন বা গাড়ির চাকাতে ট্র্যাফিক জ্যামে সময় ব্যয় করেন, ধীরে ধীরে আপনার বুকের পেশীগুলি শক্ত এবং টানটান হয়ে যায় এবং আপনার পিছনের পেশী দুর্বল হয়ে যায়। এটি একটি স্লুচের উপস্থিতি বাড়ে। উদ্ধার পদ্ধতিটি প্রসারিত হচ্ছে। সবার আগে, পিছনের পেশীগুলি প্রসারিত করা।
এটা জরুরি
- সমর্থন (মেশিন স্ট্যান্ড বা দরজা জাম্ব)
- জিমন্যাস্টিক মাদুর।
নির্দেশনা
ধাপ 1
সমর্থন আপনার বাম পাশ দিয়ে দাঁড়ানো। আপনার বাম হাতটি কাঁধের স্তরে ধরুন। পা কাঁধের প্রস্থ পৃথক করা উচিত, হাঁটু শিথিল করা উচিত। আপনার শরীরকে ডানদিকে এবং আপনার ডান হাত দিয়ে সমর্থনটির দিকে প্রসারিত করুন। আপনার ধড়টি একটি চাপকে বাঁকানো উচিত। আপনি বাম পাশের পেশীগুলির মধ্যে টান অনুভব করবেন। আপনি চরম উত্তেজনা বোধ না করা পর্যন্ত এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। পুনরাবৃত্তি। আপনার দেহের ডান পাশের জন্য একই প্রসারিত করুন।
ধাপ ২
আপনার পা কাঁধ প্রস্থ পৃথক পৃথক সঙ্গে দাঁড়ানো। আপনার হাঁটু এবং নিতম্ব জয়েন্টগুলি বাঁকানো, সামনে বাঁকানো। আপনার পায়ের মাঝখানে হাত দিন এবং আপনার গোড়ালি ধরুন। আপনার পোঁদের দিকে আপনার ধড় টানুন। আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি ছড়িয়ে দিয়ে আস্তে আস্তে পিছন দিকে উপরের দিকে খিলান করুন। 10 থেকে 15 সেকেন্ডের জন্য পোজ ঠিক করুন।
ধাপ 3
আপনার হাত এবং পা কাঁধের প্রস্থকে পৃথক করে মাদুরের সমস্ত চৌকিতে উঠুন। আপনার পাছা আস্তে আস্তে আপনার হিলগুলিতে কম করুন, আপনার বাহু যতটা সম্ভব প্রসারিত করার চেষ্টা করুন। আপনার নীচের পিছনে পেশীগুলির মধ্যে টান অনুভব করা উচিত। এই ব্যায়াম তীব্র পিঠে ব্যথা থেকে দ্রুত মুক্তি থেকে সহায়তা করে।
পদক্ষেপ 4
সমস্ত চতুর্দিকে উঠুন এবং ধীরে ধীরে আপনার পিছনে সিলিংয়ের দিকে প্রসারিত করার চেষ্টা করুন। সাবধানে এগিয়ে যান, ভার্টিব্রা দ্বারা ভার্টিব্রা টানুন। আপনার চিবুকটি আপনার বুক পর্যন্ত টানুন। তারপরে আস্তে আস্তে আপনার ফিতাটি নীচে নামিয়ে আস্তে আস্তে আপনার মাথাটি আবার কাত করুন। 20 সেকেন্ডের জন্য, আপনার বুকটি মেঝের দিকে বসান, ধীরে ধীরে নিশ্চিত হন। আপনার পিছনে পেশী শক্ত মনে।
পদক্ষেপ 5
আপনার পিছনে থাকা. আপনার ডান পা হাঁটুতে বাঁকুন, বাম পা প্রসারিত করুন। আপনার ডান হাতটি প্রসারিত করুন। আপনার বাঁকানো পা বাম দিকে নীচে করুন, যেন হাঁটুতে মেঝেতে পৌঁছানোর চেষ্টা করছেন। আপনার হাঁটুতে বাম হাত দিয়ে নিজেকে সহায়তা করুন। আপনার মাথাটি ডানদিকে ঘুরিয়ে দিন। পুরো শরীরটা যেমন মোচড় দিয়েছিল তেমনই। যখন আপনি সর্বাধিক পেশীর উত্তেজনা অনুভব করেন, তখন আপনার ডান পাটি 20 সেকেন্ডের জন্য আলতো করে কাঁপুন। অন্য দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন. অনুশীলন আরও অবস্ফিটাল পেশী প্রসারিত।
