এক গ্রাম অতিরিক্ত চর্বিবিহীন একটি নমনীয়, টোনড, অ্যাথলেটিক শরীর - একটি অপ্রাপ্য আদর্শ বা বাস্তবের ইচ্ছা? কিভাবে পরিপূর্ণতা অর্জন? আসলে, সবকিছু বেশ সহজ, মূল জিনিসটি একটি চিন্তাশীল সমন্বিত পদ্ধতির।
নির্দেশনা
ধাপ 1
নিজেকে বিজয়ের জন্য প্রস্তুত করুন। একটি সুন্দর সরু শরীরকে আপনার লক্ষ্য করুন, প্রায়শই নিজেকে একটি নতুন আদর্শ চিত্রে কল্পনা করুন। এটি প্রলোভন এবং অলসতার সাথে মোকাবিলা করা আপনার পক্ষে আরও সহজ করে দেবে। সর্বোপরি, আদর্শ চিত্রটি প্রায় একটি বাস্তবতা হলে looseিলে.ালা ভাঙ্গা এত সহজ নয়।
নিজের জন্য অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। বিমূর্তভাবে "ওজন হ্রাস করুন" না, "এক মাসে দুই কেজি ওজনের তৈরি করুন।" "একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারাতে নেতৃত্ব দিন" না, তবে প্রতিদিন অন্য দিন প্রেসটি স্যুইচ করুন এবং দড়িটি লাফ দিন।
আপনার উদ্দেশ্যগুলি চিহ্নিত করুন। আপনার একটি নিখুঁত চিত্রের দরকার কী? নতুন পোশাকে দেখাবেন, পরিচিতদের চোখে vyর্ষা দেখবেন বা প্রিয়জনের প্রশংসা করবেন? আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ যে কোনও উদ্দেশ্য শরীরকে পরিপূর্ণতার কাছে আনার সংকল্পকে সমর্থন করবে।
ধাপ ২
সঠিক খাও. ডায়েট এবং ফ্যাট পোড়া বড়িগুলির চিন্তাভাবনা ছেড়ে দিন, এই সমস্তটির প্রভাব স্বল্পস্থায়ী এবং এর পরিণতি গুরুতর হতে পারে। এই সাধারণ নিয়ম অনুসরণ করুন:
- আরও প্রায়ই খাওয়া, কিন্তু ছোট অংশে;
- প্রাতঃরাশ করবেন তা নিশ্চিত হোন - যে কোনও সিরিয়াল, ক্যাসেরোল, দুগ্ধ খাবারগুলি নিখুঁত;
- মধ্যাহ্নভোজন এড়িয়ে চলবেন না;
- শোবার সময় 3 থেকে 4 ঘন্টা আগে হালকা প্রোটিনযুক্ত খাবার খান;
- চর্বিযুক্ত, মিষ্টি, নোনতা, সুবিধামত খাবার এবং ফাস্ট ফুড সীমাবদ্ধ করুন;
- আরও শাকসবজি এবং ফলমূল, চর্বিযুক্ত মাংস, মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার খাওয়া;
- বেশি পরিমাণে জল পান করুন, প্রচুর পরিমাণে জল খেলে শরীর পরিষ্কার হয় এবং ওজন হ্রাস হয় promot
ধাপ 3
খেলাধুলায় যেতে কোনও কিছুই অনুশীলনের মতো আপনার চিত্রকে তীক্ষ্ণ করবে না। পছন্দটি কেবল বিশাল: একটি প্রশিক্ষক সহ ফিটনেস ক্লাবে ক্লাস, পুল বা আদালতে প্রশিক্ষণ - আপনার পছন্দ অনুসারে চয়ন করুন।
আকার এবং ক্যালেনেটিকস আপনার দেহের জন্য এক ধরণের "ভাস্কর" হিসাবে কাজ করবে; মার্শাল আর্টগুলি আপনাকে কেবল দুর্দান্ত শারীরিক আকার সরবরাহ করবে না, তবে আপনার চরিত্রকেও মেজাজী করবে; বায়বীয় এবং চলমান চিত্রটি সংশোধন করবে এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করবে। আপনার পছন্দ এবং দক্ষতার উপর ভিত্তি করে, আপনি সহজেই একটি গ্রহণযোগ্য বিকল্প খুঁজে পেতে পারেন।
কোনও প্রশিক্ষকের সাথে কোনও দলে পড়াশোনা করার সুযোগ না থাকলেও হতাশ হবেন না। বাড়িতেও দুর্দান্ত ফলাফল অর্জন করা যায়। ব্যায়াম কমপ্লেক্স সহ ডিস্কগুলি, মহিলাদের ম্যাগাজিনে একই কমপ্লেক্স - যে কোনও একটি চয়ন করুন এবং অনুশীলন শুরু করুন। ব্যায়াম নিয়মিত. সর্বোত্তমভাবে - সপ্তাহে তিনবার এক ঘন্টার জন্য। ক্লাস মিস না করার চেষ্টা করুন, কারণ প্রতিটি আপনার স্বপ্নের চিত্রের দিকে এক ধাপ।
পদক্ষেপ 4
আপনার ত্বকের যত্ন নিন, একটি সুন্দর এবং পাতলা শরীরের জন্য এটি ভুলে যাবেন না। একটি অপ্রীতিকর আশ্চর্য তার ঝাঁকুনি হতে পারে, বিশেষত একটি তীক্ষ্ণ এবং উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাস পরে। এবং সেলুলাইট হিসাবে এমন একটি "আনন্দ" এখনও কারও কাছে আকর্ষণ যোগ করে নি।
ঝরনা বা গোসল করার সময় প্রতিদিন শক্ত করে ব্রাশ বা ওয়াশকোথ দিয়ে আপনার শরীরটি ঘষুন। এটি রক্ত সঞ্চালন এবং ত্বকের উপস্থিতি উন্নত করে, শক্ত করে। আপনি একটি কার্যকর "কফি স্ক্রাব" প্রস্তুত করতে পারেন: ঝরনা জেল একটি ফোঁটা সঙ্গে গ্রাউন্ড কফি মিশ্রিত করুন, সমস্যা এলাকায় চাপ দিয়ে প্রয়োগ করুন।
জল চিকিত্সার পরে, ফার্মিং ক্রিম শরীরের ত্বকে ম্যাসেজ করুন। এমনকি সাধারণ উদ্ভিজ্জ তেলও করবে, জলপাই তেল সবচেয়ে ভাল। এই ধরনের স্ব-ম্যাসেজ টোন আপ করে, সেলুলাইট দূর করে, ওজন হ্রাসকে ত্বরান্বিত করে।
মোড়ক করো বাড়িতে, কোনও অ্যান্টি-সেলুলাইট ক্রিম, কাদামাটি বা উদাহরণস্বরূপ, কোকো ব্যবহার করুন। আপনার পেট এবং উরুতে মিশ্রণটি প্রয়োগ করুন, আপনার শরীরকে ক্লিঙ ফিল্ম দিয়ে মুড়িয়ে দিন, নিজেকে উষ্ণভাবে গুটিয়ে নিন এবং এই ফর্মটিতে এক ঘন্টা বিশ্রাম করুন। তারপরে গোসল করুন।
