যে মেয়েটি তার শরীরকে পাম্প করতে চায় তা প্রয়োজনীয় জটিল এবং ধ্রুবক শারীরিক অনুশীলনের চিন্তায় আতঙ্কিত হতে পারে। অত্যধিক বিকাশযুক্ত পেশীগুলির সাথে "মিস বডি বিল্ডিং" রূপান্তর করতে ভয় পাবেন না। বিশেষ প্রস্তুতি ব্যবহার না করে এ জাতীয় ফলাফল অর্জন করা যায় না। তবে নিয়মিত অনুশীলনের জন্য ধন্যবাদ, আপনাকে পাতলা পা, একটি সমতল পেট, একটি কাঁচা কোমর এবং একটি উচ্চ বুক দেওয়া হবে।
এটা জরুরি
- - সিমুলেটর
- - ডাম্বেলস
- - রডস
- - স্কিপিং করার দড়ি
নির্দেশনা
ধাপ 1
শুরু করতে, কঠোর পরিশ্রম করার জন্য টিউন করুন। পেশী তৈরির সিদ্ধান্ত যদি অবশেষে এবং অকাট্যভাবে নেওয়া হয় তবে এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ। মনে রাখবেন যে আপনার নিজের দেহের উন্নতি করা একটি দীর্ঘ দীর্ঘ প্রক্রিয়া। তবে তিনি যে কোনও মেয়ের পক্ষে যথেষ্ট সক্ষম। মূল ইচ্ছা।
ধাপ ২
লোডটি সঠিকভাবে গণনা করুন যাতে প্রশিক্ষণের ইচ্ছাটি প্রথম পাঠের পরে অদৃশ্য না হয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি প্রথম দিন অবিলম্বে বারবেলটি দখল করেন তবে আপনার তাত্ক্ষণিকভাবে বাড়াবাড়ি বা গুরুতর পেশী ব্যথা উপার্জনের সম্ভাবনা রয়েছে। এটি অসম্ভাব্য যে এর পরে কোনও মেয়ে নিজেকে নির্যাতন চালিয়ে যেতে চাইবে। শক্তির প্রশিক্ষণ নয়, সাধারণ বায়বীয় হালকা অনুশীলন দিয়ে আপনার ওয়ার্কআউট শুরু করুন: জগিং শুরু করুন, দড়িটি লাফান, পুলে যান। এই জাতীয় অনুশীলন থেকে, পেশী গুরুতর চাপে অভ্যস্ত হতে শুরু করবে এবং আপনি নিজেই প্রচুর আনন্দ পাবেন।
ধাপ 3
পেশী শক্তিশালী হওয়ার পরেই বিশেষ অনুশীলন করা শুরু করুন। মনে রাখবেন যে পেশী প্রশিক্ষণ subcutaneous ফ্যাট স্তর প্রভাবিত করে না। অতএব, যদি কোনও মেয়ে যার পোঁদে ফ্যাট গঠন থাকে তবে সে তার পায়ে দুলতে শুরু করে, তার পোঁদগুলির বর্ধিত পরিমাণ প্রাপ্তির গ্যারান্টিযুক্ত। চর্বি স্তর থেকে মুক্তি পেতে, পুরো শরীরের জন্য মোট শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ান। যখন দেহের অতিরিক্ত শক্তি প্রয়োজন, তখন ফ্যাট স্তরটি তত্ক্ষণাত্ পাতলা হতে শুরু করবে।
পদক্ষেপ 4
বুকের পেশীগুলিতে বিশেষ মনোযোগ দিন, কারণ এটি প্রতিটি মেয়ের গর্ব। পেকটোরিয়াল পেশীগুলির উপরের বান্ডিলগুলি বিকাশের লক্ষ্যে অনুশীলনগুলি সম্পাদন করুন, যেহেতু তারা হ'ল মহিলা স্তনের উচ্চতার জন্য দায়ী। বোর্ডে শুয়ে থাকার সময় আপনার বাহুগুলি প্রসারিত করুন বা বারবেলটি টিপুন। পাইেক্টোরাল পেশীগুলির বিকাশের জন্য ডিজাইন করা বিশেষ মেশিনগুলিও ব্যবহার করুন।
পদক্ষেপ 5
গ্লিটাল পেশীগুলির পাশাপাশি পায়ের পেশীগুলিতে মনোযোগ দিন। ঝাঁপ দাও, ওজন দিয়ে স্কোয়াট করুন, অসম বারগুলিতে আপনার পা বাড়ান। মনে রাখবেন যে, প্রেসের পেশীগুলির বিকাশের সাথে, কেবল একটি সুন্দর চিত্রই অর্জিত হয় না, তবে ভবিষ্যতের প্রসবের সঠিক কোর্সটিও নিশ্চিত করা হয়।
