অনেক যুবকই স্যাম্পল বডি পাম্প করতে চান। তবে সকলেই পেশী পাম্পিংয়ের প্রাথমিক দিকগুলি জানেন না। এগুলি কেবল জিমে যাওয়া এবং দীর্ঘ বিরতি নেওয়ার মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়।
এটা জরুরি
- - জিম;
- - ক্রীড়া ইউনিফর্ম;
- - ক্রীড়া পুষ্টি;
- - সুষম খাবার.
নির্দেশনা
ধাপ 1
জিমে কাজ করার জন্য আপনার জন্য একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। আপনার শারীরিক বিকাশের বর্তমান স্তরটি সর্বদা নির্ধারণ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার যে কাজগুলি সমাধান করা দরকার তার উপর নির্ভর করবে। আপনি যদি শারীরিকভাবে দুর্বল হন, তবে প্রশিক্ষণের প্রথম মাসের জন্য আপনাকে কেবল বোঝার সাথে খাপ খাইয়ে নিতে হবে। আপনি যদি ইতিমধ্যে খেলাধুলা করে থাকেন, তবে নিজের জন্য একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, উদাহরণস্বরূপ, 4 সপ্তাহে 2 কেজি পেশী। এটা বেশ বাস্তব হবে। সবকিছু কাগজে রাখুন এবং নিয়মিতভাবে আপনার লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যান।
ধাপ ২
ভারী সরঞ্জামের সাহায্যে বেসিক এবং বিচ্ছিন্ন অনুশীলন করুন। আপনার কাজ নির্বিশেষে, সিমুলেটরগুলিতে একচেটিয়া অনুশীলন করে আপনার শরীরকে পাম্প করা অসম্ভব। প্রশিক্ষণের প্রথম ছয় মাসের জন্য আপনার তাদের সাধারণত ভুলে যাওয়া উচিত। শুধুমাত্র একটি বারবেল এবং ডাম্বেল দিয়ে কাজ করুন। বেসিক ব্যাক, পা এবং বুকে ব্যায়াম করুন।
ধাপ 3
কাঁধ, ট্রাইসেপস, বাইসপস, ডেল্টয়েডস এবং অ্যাবসগুলির জন্য বিচ্ছিন্ন অনুশীলনগুলি দিয়ে এই সেটটি সম্পূর্ণ করুন। একটি ওয়ার্কআউটে 4 টিরও বেশি পেশী গোষ্ঠীর কাজ করবেন না। প্রতিটি অনুশীলন সর্বাধিক প্রচেষ্টা দিয়ে করুন। সেটগুলির সংখ্যা 4 rep পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 8-10।
পদক্ষেপ 4
দেহের সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট গ্রহণের বিষয়টি পর্যবেক্ষণ করুন। পুষ্টি হ'ল পেশী গঠনের দ্বিতীয় গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। এটি ছাড়া, সমস্ত অনুশীলন বৃথা হয়ে যাবে। আরও বেশি মাছ, কুটির পনির, বেকউইট, চাল, ফল এবং মুরগি খাওয়া। দিনে কমপক্ষে 6 টি ছোট খাবার খান। মনে রাখবেন প্রোটিনের পরিমাণ আপনার বর্তমান ওজনের তিনগুণ হওয়া উচিত। এটি পেশী বৃদ্ধির জন্য একটি শক্তিশালী অ্যানাবোলিক বৃদ্ধি হবে।
পদক্ষেপ 5
প্রোটিন এবং উপকারী খাওয়া। শরীরকে পাম্প করার জন্য ক্রীড়া পুষ্টিও প্রয়োজন। প্রোটিন শেক হ'ল প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত স্টোর যা সাধারণ খাবারের অভাব বোধ করে। খাবারের মধ্যে দিনে তিনবার এটি গ্রহণ করুন। প্রস্তাবিত হার 30 গ্রাম। 300 মিলি উষ্ণ দুধের সাথে পাউডারটি মিশ্রণ করুন এবং এটি একটি বিশেষ শেকারে ঝাঁকুন। আপনার workout আগে এবং পরে উপার্জনকারী পান করুন। এটি আসন্ন চাপের আগে শরীরের শক্তির রিজার্ভ পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে।
