ভর অর্জনের জন্য, বেশ কয়েকটি নিয়ম মেনে চলতে হবে যা লক্ষ্য পেশী চাপকে সর্বাধিক করে তোলার, পর্যাপ্ত পুনরুদ্ধারের সময় এবং পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য পর্যাপ্ত প্রোটিন। যদি এই শর্তগুলির কোনওটি পূরণ না করা হয় তবে ভর বৃদ্ধি ধীর হয়ে যাবে। দ্রুততম সম্ভব জনবৃদ্ধি নিশ্চিত করতে কয়েকটি পয়েন্টকে কঠোরভাবে অনুসরণ করা প্রয়োজন।
প্রয়োজনীয়
জিম সাবস্ক্রিপশন
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রথমত, প্রতিটি ওয়ার্কআউটের জন্য নির্দিষ্ট সংখ্যক পুনরাবৃত্তি সঞ্চালনের জন্য এটি নিজের পক্ষে একটি অলঙ্কার তৈরি করুন।
পুনরাবৃত্তির পরিকল্পনার সংখ্যার জন্য আপনাকে অবশ্যই সর্বোত্তম ওজন গণনা করতে হবে। অনুমতিযোগ্য স্তরের যে কোনও অতিরিক্ত ছাড়াই অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের দিকে পরিচালিত করে বা পেশী বৃদ্ধির প্রক্রিয়াটি ধীর করে দেয়, এটি মনে রাখবেন।
ধাপ ২
আপনি যে পেশী গোষ্ঠীগুলি প্রতিদিন প্রশিক্ষণ করেন সেগুলি ভারসাম্যপূর্ণ করুন। ক্ষতিপূরণকারী লিগামেন্টগুলি ব্যবহার করুন, তবে প্রতিদিন দুটি পেশী গোষ্ঠীর বেশি নয়।
প্রশিক্ষণ দেড় ঘন্টার বেশি চলবে না: - এই সীমা ছাড়িয়ে সমস্ত কিছু ক্ষতিকারক হতে পারে।
প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীর জন্য ওয়ার্কআউটের মধ্যে ফাঁক কমপক্ষে 36 ঘন্টা হওয়া উচিত - এটি আপনার পেশীগুলি পুনরুদ্ধার করতে সময় দেবে।
ধাপ 3
প্যাকেজে প্রস্তাবিত ডোজগুলিতে বিশেষায়িত ক্রীড়া পুষ্টি ব্যবহার করুন। যথাসম্ভব প্রাকৃতিক প্রোটিন খান।
একটি চর্বিযুক্ত ক্যালোরি গণনা প্রয়োজনীয়, তবে আপনার এটিও মনে রাখতে হবে যে পেশী ভর পাওয়ার সময়কালে, চর্বি স্তরটি একটি মুক্ত পরিপূরক, সুতরাং আপনার এটি দ্বারা বিশেষভাবে বিভ্রান্ত হওয়া উচিত নয়।
মনে রাখবেন প্রশিক্ষণ এবং খাওয়ার মধ্যে কমপক্ষে দেড় ঘন্টা সময় পার হতে হবে, অন্যথায় প্রশিক্ষণের ফলাফলটি সন্তোষজনক নয়।
