বেশিরভাগ মহিলাদের ক্ষেত্রে অন্যতম সমস্যা হ'ল পা। এটি সেখানে বয়সের সাথে সাথে চর্বি জমতে শুরু করে, যা পায়ে আগের মতো আকর্ষণীয় করে তোলে না। পায়ে পাতলা হওয়া এবং সৌন্দর্য বেশিরভাগ ক্ষেত্রে সঠিক পুষ্টি এবং অবশ্যই ব্যায়ামের উপর নির্ভরশীল।
লেগ অনুশীলনের কথা বলার সময়, দুটি ধরণের ব্যায়াম লক্ষ করা উচিত:
- চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে এমন ব্যায়াম;
- ব্যায়াম জোরদার।
প্রথম ধরণের ব্যায়াম প্রাথমিকভাবে জমে থাকা চর্বি বাড়াতে সহায়তা করবে। চর্বি বার্ন অনুশীলনের মধ্যে কার্ডিও বোঝা অন্তর্ভুক্ত। এর মধ্যে সর্বাধিকতম চলমান, সিঁড়ি বেয়ে উঠা, দড়ি লাফানো, এবং সাইকেল চালানো।
নিয়মিত এই জাতীয় শারীরিক ক্রিয়ায় লিপ্ত হয়ে আপনি কেবল পায়েই ওজন হ্রাস করতে পারবেন না, তবে সামগ্রিক ওজনও হারাতে পারেন। সপ্তাহে দু'বার বা তিনবার প্রায় 30 মিনিটের জন্য আপনার পছন্দসই ক্লাসগুলির জন্য আপনাকে উত্সর্গ করতে হবে। চর্বি পোড়া ছাড়াও, আপনার পা আরও টোন করা এবং তাদের একটি সুন্দর আকার দেওয়া সম্ভব।
দ্বিতীয় ধরণের ব্যায়ামটি সরাসরি পাগুলির পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। অনুশীলনগুলিও খুব বেশি সময় নেয় না। আপনি দুপুরের খাবারের বিরতিতে সকালে 20-30 মিনিট সকালে বরাদ্দ করতে পারেন evening আপনার একসাথে সমস্ত অনুশীলন করার দরকার নেই - শরীরের কাঠামোর অদ্ভুততা এবং সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত ক্ষেত্রগুলিকে বিবেচনা করে আপনার নিজের জন্য সর্বাধিক অনুকূল নির্বাচন করা উচিত।
স্কোয়াটস
আপনাকে সোজা হয়ে দাঁড়াতে হবে, আপনার পিঠ সোজা করতে হবে, আপনার বেল্টের উপর আপনার হাত রাখা উচিত এবং আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে রাখতে হবে। স্কোয়াটিং ভালভাবে আস্তে আস্তে করা হয়। যখন আপনার হাঁটুগুলি একটি সমকোণে থাকে তখন আপনার কিছুটা জমা হওয়া উচিত এবং তারপরে আস্তে আস্তে সোজা করা উচিত। প্রতিটি 15-20 বারের দুটি সেটে অনুশীলন করা ভাল।
আপনি যদি স্কোয়াট করে, হিলটি তুলে রাখেন তবে বাছুরগুলি প্রথমে পাম্প করা হবে, যদি পুরো পায়ে দাঁড়িয়ে থাকে - পোঁদ এবং নিতম্ব।
কাঁচি
আপনার মাথার পিছনে হাত রেখে আপনার পিঠে শুয়ে থাকা উচিত। আপনার পা বাড়ান যাতে তারা মেঝে স্তরের তুলনায় একটি সমকোণ গঠন করে। আপনার পা যতটা সম্ভব প্রশস্ত করুন এবং তারপরে ক্রস করুন। সুতরাং দুটি সেটে 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
রোলস
আপনার যতটা সম্ভব নিচে বসে আপনার পিঠ সোজা করা দরকার। আপনার এক সময় থেকে অন্য পায়ে ঘুরতে সময় নিন। এটি প্রতিটি পায়ে 10-15 রোলগুলি করার জন্য যথেষ্ট হবে।
পায়ে দুলছে
সোজা হয়ে দাঁড়ানো, আপনার পা একসাথে আনুন, আপনার অ্যাবস শক্ত করুন। আপনার হাত দিয়ে কোনও কিছুর বিরুদ্ধে বিশ্রাম নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে (একটি টেবিলের প্রান্ত, একটি চেয়ারের পিছনে)। আপনার পা যতটা সম্ভব উঁচু দিকে ঘুরিয়ে দিন। প্রতিটি পা দিয়ে 10 টি রেপ করুন। আপনি আপনার পা এগিয়ে এবং পিছনে দুলতে পারেন। এই অনুশীলন ভাল প্রসারিত অবদান।
লুঙ্গস
আপনার বেল্টে আপনার হাত দিয়ে, আরও প্রশস্ত পদক্ষেপ নিন, আপনার হাঁটিকে 90 ডিগ্রি কোণে বাঁকুন। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। দুটি পন্থায় 15 বার করুন।
আরোহী
আপনার বাম হাতের উপর হেলান দিয়ে আপনার পায়ে প্রসারিত করুন। 90 ডিগ্রি পর্যন্ত বর্ধিত ডান পা বাড়ান। 45 ডিগ্রি কোণে নিম্ন (তল নয়)। আট বার আপনার পা মেঝেতে নামিয়ে না দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন। তারপরে পাসের মধ্য দিয়ে আট বার পুনরাবৃত্তি করুন: অনুভূমিকভাবে প্রসারিত পাটি হাঁটুতে বাঁকানো উচিত, তারপরে প্রসারিত করুন। আবার হাঁটুতে বাঁকুন, 45 ডিগ্রি কোণে প্রসারিত করুন। অন্য পাতে একই পুনরাবৃত্তি করুন।
