একটি সুন্দর এবং ফিট ফিগার কেবল একজন মহিলার গর্বই নয়, পুরুষদের কাছ থেকে প্রশংসনীয় দৃষ্টি আকর্ষণ করারও একটি সুযোগ। বিশেষজ্ঞরা নিতম্ব এবং উরুর ন্যায্য লিঙ্গের অন্যতম সমস্যাযুক্ত অঞ্চল হিসাবে বিবেচনা করে। তবে আপনি শরীরের এই অঙ্গগুলি আদর্শ করতে পারেন, আপনাকে কেবল সঠিক প্রশিক্ষক বেছে নিতে হবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
ক্রীড়া সামগ্রীর বাজারে, প্রতিটি স্বাদ এবং আয়ের জন্য প্রচুর ব্যায়াম সরঞ্জাম রয়েছে range শুধুমাত্র এই জাতীয় বিভিন্ন থেকে চয়ন করা কখনও কখনও খুব কঠিন। যদি আমরা সিমুলেটরগুলির বিষয়ে কথা বলি যা যতটা সম্ভব নিতম্ব, নিতম্ব এবং পক্ষগুলি যতটা সম্ভব কাজ করতে সহায়তা করে, তবে রেটিংটি এর মতো দেখাবে: দক্ষতার দিক দিয়ে স্টিপারটি প্রথম স্থানে রয়েছে, তার পরে একটি উপবৃত্তাকার এবং একটি অনুশীলন বাইক রয়েছে, এবং ট্রেডমিল এই চারটি বন্ধ করে দেয়।
ধাপ ২
ফিটনেস প্রশিক্ষক এবং পেশাদার ক্রীড়াবিদ স্টিপার সম্পর্কে খুব সন্দেহবাদী। এটি সিমুলেটারের খুব সংকীর্ণ ফোকাসের কারণে, তবে একটি সুন্দর গাধা এবং ইলাস্টিক নিতম্বের লড়াইয়ে স্টেপিং প্রশিক্ষকই প্রথম সহকারী। এই ইউনিটের আর একটি নিঃসন্দেহে সুবিধা হ'ল এর সংক্ষিপ্ততা। ছোট আকার আপনাকে বাড়িতে এবং এমনকি সেই অ্যাপার্টমেন্টগুলিতে যেখানে অঞ্চল সীমাবদ্ধ সেগুলিতে সিমুলেটর ব্যবহার করতে দেয়। এটি করার জন্য, আপনাকে কেবল একটি মিনি স্টিপার বেছে নিতে হবে, যা ক্লাসের পরে সহজেই একটি বিছানা বা সোফার নীচে সরানো যেতে পারে। সুন্দর নিতম্ব এবং পোঁদ পেতে, স্টিপারের উপর কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য 5 সপ্তাহে অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই পদ্ধতির সাথে, ফলাফল আসতে দীর্ঘকাল হবে না।
ধাপ 3
পরবর্তী সিমুলেটরটি উপবৃত্তাকার। এর উপর চলাচলগুলি একটি স্কি ট্রিপের স্মরণ করিয়ে দেয়: পা এবং বাহু পর্যায়ক্রমে সরানো। একটি উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক, একটি স্টিপারের বিপরীতে, অনেক বেশি পেশী ব্যবহার করে এবং আপনাকে কেবল নীচের দেহই নয়, পুরো শরীরকেও কাজ করতে দেয়। এছাড়াও, উপবৃত্তের উপর জয়েন্টগুলি এবং হাঁটুতে শক বোঝা অন্য যে কোনও সিমুলেটারের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে কম এবং এটির উপর অনুশীলন করার জন্য খুব কম contraindication রয়েছে। অতএব, যদিও উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক পা, পোঁদ, পাশ এবং নিতম্বের জন্য কম কার্যকর তবে এটি জোড়গুলির উপর আরও মৃদু।
পদক্ষেপ 4
যদি আমরা কোনও অনুশীলনের বাইকের কথা বলি তবে এটি খুব ভাল এবং সুন্দর এবং ফিট পা খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে। সমস্যাটি নীচের মধ্যে রয়েছে: সিমুলেটরটিতে এটি কীভাবে সঠিকভাবে করা যায় তা আমি জানি না। কিছু লোক, যখন তারা অনুশীলনের বাইকে উঠে যায়, ম্যাগাজিন পড়তে বা ফোনে কথা বলার সময় তারা মেশিনে শিথিল করে এবং পেডেল করে। তবে প্রশিক্ষণটি সফল হওয়ার জন্য এবং কাঙ্ক্ষিত ফলাফল দেওয়ার জন্য আপনাকে সঠিকভাবে বসতে হবে, আপনার ভঙ্গিমাটি রাখা উচিত এবং বিভিন্ন দিকে "রোল ওভার" করা উচিত নয়। কেবলমাত্র এই পদ্ধতির সাহায্যে, যখন সমস্ত পেশী সংগ্রহ করা হয় এবং কাজ করা হয়, আপনি একটি সুন্দর শরীর খুঁজে পেতে পারেন। 30 মিনিটের জন্য প্রতিদিন স্থিতিশীল বাইকে অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
পদক্ষেপ 5
এবং শেষ প্রশিক্ষক যা পায়ে পেশী তৈরি করতে সহায়তা করবে তা হ'ল ট্রেডমিল। এটিতে, বাছুরের পেশীগুলি জড়িত থাকে, ক্যানভাসের প্রবণতার কোণ পরিবর্তন করে, আপনি নিতম্বের উপর এবং thরুটির সামনের পৃষ্ঠের উপর চাপ বাড়িয়ে দিতে পারেন। এছাড়াও, ট্রেডমিল শরীরের সামগ্রিক ওজন হ্রাস করতে অবদান রাখে। সর্বোত্তম ফ্যাট পোড়াতে এবং চিত্রটিকে ক্ষুধা দেওয়ার জন্য, সপ্তাহে 5 বার অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই ক্ষেত্রে, আপনাকে বিরতি না দিয়ে বা বিরতি না দিয়ে কম গতিতে 45 মিনিটের জন্য চালানো দরকার।
