আপনি সর্বদা ভাল দেখতে চান! আপনি যদি গ্রীষ্মের জন্য ফিট ফিগার রাখতে চান তবে আপনার এখনই অভিনয় করা দরকার। এটি সর্বাধিক সমস্যাযুক্ত অঞ্চল থেকে শুরু করার উপযুক্ত, এটি হিপস এবং নিতম্ব থেকে।
এটা জরুরি
রাবার ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ।
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রথম অনুশীলনকে ক্রসরোডস ওয়াকিং বলা হয়। এই অনুশীলনটি সম্পূর্ণ করার জন্য আপনার একটি রাবার ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ প্রয়োজন। ব্যান্ডেজের মাঝখানে দাঁড়ান যাতে আপনার পা কাঁধের প্রস্থ পৃথক হয়। এটিকে অবশ্যই এমনভাবে টানা এবং টানতে হবে যে ছেদটির কেন্দ্রটি অবশ্যই হাঁটু স্তরে থাকবে। এই অবস্থানে, পদক্ষেপ নেওয়া শুরু করুন। এই 10 টি পদক্ষেপ অনুসরণ করুন। এই অনুশীলনের সময়, ইলাস্টিক ব্যান্ডেজটি সর্বদা টানা উচিত। 2-3 পন্থা যথেষ্ট।
ধাপ ২
পরের অনুশীলনটি অদৃশ্য বেড়া। এই অনুশীলনটি সম্পূর্ণ করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই একটি বেড়া উপস্থাপন করতে হবে। প্রথমে কল্পনা করুন যে তিনি আপনার সামনে দাঁড়িয়ে আছেন। আপনি যতটা পারেন তত একটি পা বাড়ান এবং বাধা পেরিয়ে যান। এখন মনে করুন যে আপনাকে একটি অদৃশ্য বেড়ার নিচে হামাগুড়ি দেওয়া দরকার। প্রারম্ভিক অবস্থান: একটি আধা স্কোয়াটে সরাসরি পিছনে দিয়ে ফরোয়ার্ড বেন্ড করুন। এক পা দিয়ে পাশের দিকে একটি পদক্ষেপ নিন এবং তারপরে বাধাটির নীচে "ডাইভ" করুন। এই অনুশীলনটি প্রতিটি পাশে 10 বার করুন।
ধাপ 3
শেষ মহড়ার নাম ফায়ার হাইড্র্যান্ট। প্রারম্ভিক অবস্থানটি ধরুন: সমস্ত চার দিকে উঠুন যাতে আপনার পিছন মেঝেটির সমান্তরাল হয়। এর পরে, আপনাকে একটি পা বাড়িয়ে এটিকে 90 ডিগ্রি দিকে নিয়ে যাওয়া দরকার। এই অবস্থানে, একটি বাঁকানো পা দিয়ে, বাতাসের একটি বৃত্ত বর্ণনা করুন। আপনি কোনও চেনাশোনার বর্ণনা দেওয়ার পরে, ধীরে ধীরে আপনার পায়ে endingণদানকারী, এটি সোজা করুন। তারপরে সবকিছু আবার পুনরাবৃত্তি করুন: হাঁটুতে বাঁকিয়ে আপনার কাজের পাটি আপনার পেটে টানুন nding এটি 10 বার করুন, তারপরে পা পরিবর্তন করুন। অনুশীলন শেষে, আপনি অনুভব করবেন যে আপনার পুরো উরুটি উত্তেজনায় রয়েছে।
