অনেকে জিম থেকে মোটেও সুপার মডেলের মতো না হয়ে যান তবে অতিরিক্ত ওজন এবং চিত্রের ত্রুটিগুলি থেকে মুক্তি পেতে এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার দিকে পরিচালিত ব্যক্তি সম্পর্কে তাদের ধারণাগুলি অনুসারে জীবনযাপন করেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
একটি স্পোর্টস ক্লাবে যোগাযোগ করুন। একটি বাধ্যতামূলক ফিটনেস পরীক্ষা নিন, যার মধ্যে কেবলমাত্র আপনার দেহের ক্ষমতার অধ্যয়ন নয়, পুষ্টি নির্ণয়েরও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এটিও পরিণত হতে পারে যে সঠিকভাবে নির্বাচিত ডায়েট আপনার পক্ষে যথেষ্ট হবে।
ধাপ ২
একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক চয়ন করুন এবং আপনার ফিটনেস স্তর এবং আপনার শরীরের বৈশিষ্ট্যের উপর ভিত্তি করে একটি পৃথক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম বিকাশ করতে তার সাথে কাজ করুন। দয়া করে নোট করুন যে শরীরের ক্ষতি ছাড়াই অনুকূল ওজন হ্রাস প্রতি সপ্তাহে 1 কেজির বেশি নয়।
ধাপ 3
12 টি পুনরাবৃত্তির জন্য একটি ওয়ার্ম-আপ পদ্ধতির ব্যতীত প্রধান জটিলটি শুরু করবেন না (অর্থাৎ, বুকে ধরে রাখা অতিরিক্ত ওজন ছাড়াই ব্যায়ামগুলি করুন)। এর পরে - ওজন সহ ইতিমধ্যে 10 টি পুনরাবৃত্তির 5 সেট। ধীরে ধীরে ব্যায়াম করুন। নিজের জন্য কাজের ওজন চয়ন করুন যাতে নিজের ওভারটেক্সার্ট না করে এবং পেটের পেশীগুলি যাতে কাজ না করে।
পদক্ষেপ 4
আপনার অ্যাবস ঠিকমতো কাজ করছে তা নিশ্চিত করুন। এটি করার জন্য, অনুশীলনের সময় আপনি কোন পেশী গোষ্ঠী ব্যবহার করছেন তা নির্ধারণ করতে প্রথমে আপনি নিয়মিত বেঞ্চে অনুশীলন করতে পারেন। এটি বিশ্বাস করা হয় যে এই কমপ্লেক্সটি সপ্তাহে একবারে কাঙ্ক্ষিত প্রভাব অর্জন করার জন্য যথেষ্ট যথেষ্ট।
পদক্ষেপ 5
একটি হালকা ওজনের বারবেল দিয়ে অনুশীলন করুন বা কোনও স্থির বাইকে অনুশীলন করুন। আধ ঘন্টা ধরে সপ্তাহে 3 বার এই জাতীয় অনুশীলন করা যথেষ্ট enough সম্ভব হলে, ব্যায়ামগুলি একত্র করুন যা বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীগুলিকে শক্তিশালী করে, এবং কেবল পেট নয়, যাতে চিত্রটি সুরেলাভাবে তৈরি হয়
পদক্ষেপ 6
হাঁটতে হাঁটতে আপনার পেটে চুষতে থাকুন এবং ঝলকান না। বাড়িতে একই অনুশীলন করুন। আপনার দিনটি একটি ভাল অনুশীলন বা রান দিয়ে শুরু করুন। ভাল খাও. আপনি যদি পেট থেকে মুক্তি পেতে চান তবে আপনার পুরো শরীরের যত্ন নেওয়া দরকার।
