ফিটনেস ডাম্বেলগুলি ওজন বহনকারী এ্যারোবিক অনুশীলনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এই ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির জন্য ধন্যবাদ, নিয়মিত প্রশিক্ষণের পরে ব্যায়ামের প্রভাব অনেক বেশি দ্রুত এবং দক্ষতার সাথে দেখা যায়। ডাম্বেলগুলির অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে: তাদের ছোট আকারের কারণে এগুলি সংরক্ষণ করা সহজ, আপনি বাড়িতে তাদের সাথে কাজ করতে পারেন, সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর প্রশিক্ষণ নিতে পারেন।
ফিটনেসের জন্য ডাম্বেলগুলির প্রকার
প্রথমত, আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে হবে আপনার কোন ডাম্বেলগুলি প্রয়োজন। নিম্নলিখিত ধরণের রয়েছে:
- সঙ্কুচিত;
- নিক্ষেপ
আপনি যদি ঘরে বসে ফিটনেস করার পরিকল্পনা করেন তবে সংযোগযোগ্য ডাম্বেলগুলির পছন্দটি সবচেয়ে সঠিক হবে। এগুলিতে 2 টি অংশ রয়েছে: একটি হ্যান্ডেল এবং এর সাথে যুক্ত প্যানকেকস।
কাস্ট ডাম্বেলগুলির এক-পিস ডিজাইন রয়েছে, এটি হ'ল একক সম্পূর্ণ। এই ক্রীড়া সরঞ্জামগুলিতে, "প্যানকেকস" এবং বারটি একসাথে ldালাই করা হয়, ফলস্বরূপ ওজনের পরিবর্তন অসম্ভব। সমস্ত কাস্ট ডাম্বেল বেশিরভাগই জিমের জন্য উপযুক্ত। এক্ষেত্রে কাঙ্ক্ষিত ওজন পাওয়ার জন্য আপনাকে একত্রিত হতে এবং বিচ্ছিন্ন করতে অনেক সময় ব্যয় করতে হবে না।
ফিটনেস ডাম্বেল উপাদান
ফিটনেস ডাম্বেলগুলি বিভিন্ন ধরণের সামগ্রী যেমন ধাতু, ভিনাইল, রাবার বা নিউপ্রিন থেকে তৈরি করা যেতে পারে। একধরনের প্লাস্টিক কভার dumbbells একটি নরম অনুভূতি দেয়। তদ্ব্যতীত, এটি স্পর্শের জন্য মনোরম এবং মেঝে উপর নেমে যখন প্রভাব শব্দ নরম হয়।
রাবারের পৃষ্ঠটি ডাম্বেলগুলি আপনার হাত থেকে স্খলন থেকে রক্ষা করবে এবং যদি মেঝেতে ফেলে দেওয়া হয় তবে এটি কোনও শব্দ করবে না বা মেঝে নষ্ট করবে না।
নিওপ্রেইন সর্বাধিক আধুনিক উপাদান। এটি ঘাম শুষে নেওয়ার পাশাপাশি ডাম্বেলে হাত স্লাইডিং দূর করতে সক্ষম।
ফিটনেস ডাম্বেলগুলি বেছে নেওয়ার সময় আপনার কী জানা উচিত
ফিটনেস ডাম্বেলগুলি মূলত এ্যারোবিক ব্যায়ামের কার্যকারিতা বাড়ানোর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, পেশীগুলি "পাম্প" না করে। সাধারণত এই জাতীয় ক্রীড়া সরঞ্জামের ওজন 10 কেজির বেশি হয় না।
প্রশিক্ষণের প্রাথমিক পর্যায়ে মহিলাদের 1.5-2 কেজি থেকে বেশি ভারী ডাম্বেল ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। ওজন যদি খুব বেশি হয় তবে ফলস্বরূপ এটি পেশীগুলি প্রসারিত করতে পারে। কোন ডাম্বেল আপনার পক্ষে অনুকূল হবে তা বোঝার জন্য, কেনার আগে আপনার প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করা ভাল।
আপনি যদি ধীরে ধীরে লোড বাড়ানোর পরিকল্পনা করেন তবে একটি ডাম্বেল সেট কেনা ভাল। এটি 0, 5 বা 1 কেজি ইনক্রিমেন্টে 6-8 ডাম্বেল অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। একটি নিয়ম হিসাবে, তারা খুব সুন্দর একটি বিশেষ কেস বা কেস মধ্যে ভাঁজ করা হয়।
বিকল্পভাবে, আপনি সংযোগযোগ্য ডাম্বেল কিনতে পারেন। এটি উপযুক্ত যে তাদের সামঞ্জস্যযোগ্য ওজনের সীমা যথাসম্ভব বৃহত হওয়া উচিত, যেহেতু বিভিন্ন অনুশীলনের জন্য বিভিন্ন ওজনের প্রয়োজন হয়।
কলাপসিবল ডাম্বেলগুলি বেছে নেওয়ার সময়, ডাম্বেল বারে থাকা "প্যানকেকস" থাকা লকগুলির নির্ভরযোগ্যতার দিকে বিশেষ মনোযোগ দিন। যারা হ্যান্ডেলের শরীরে মোচড় দেয় তাদের অগ্রাধিকার দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
এছাড়াও বসন্ত-লোডযুক্ত লকগুলি রয়েছে তবে তারা প্যানকেকগুলি নিরাপদে ধরে রাখতে পারে না। তদাতিরিক্ত, এমন একটি সম্ভাবনা রয়েছে যে অনুশীলনের সময় আপনি সেগুলি আঁকবেন এবং ডাম্বেলের অপসারণযোগ্য অংশগুলি আপনার পায়ে বা মেঝেতে পড়বে। তবে, বসন্ত মডেলগুলির নিজস্ব সুবিধা রয়েছে - থ্রেডেড মাউন্টিং পদ্ধতির তুলনায় সমাবেশ এবং বিচ্ছিন্নতা, ওজন হ্রাস এবং বৃদ্ধি অনেক দ্রুত ঘটে।
ফিটনেসের জন্য ডাম্বেলগুলি বেছে নেওয়ার সময় তাদের বারের দিকেও মনোযোগ দিন। এটি বাঞ্ছনীয় যে এটিতে একটি নরম আবরণ রয়েছে। যদি হ্যান্ডেলটি ইস্পাত দিয়ে তৈরি হয় তবে সরঞ্জামগুলি হাতের মধ্যে পিছলে যাওয়ার থেকে রোধ করার জন্য এটিতে বিশেষ খাঁজ থাকতে হবে।
