আপনি যদি স্থির করেন যে আপনার জীবনে পর্যাপ্ত খেলাধুলা নেই, আপনার চিত্রের উন্নতি করতে এবং আপনার স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করার পক্ষে কাজ করা ভাল হবে, ক্লান্তিকর অনুশীলনগুলি দিয়ে নিজেকে বোঝা করার জন্য তাড়াহুড়ো করবেন না, বিশেষত যদি আপনার যৌবন ইতিমধ্যে দোরগোড়ার পিছনে থাকে। ক্লাস শুরু করার আগে, আপনার জন্য কী বোঝা গ্রহণযোগ্য তা নির্ধারণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করা এবং কার্ডিওগ্রাম সহ চিকিত্সা পরীক্ষা করা ভাল good একজন বিশেষজ্ঞ আপনাকে বোঝার স্তর নির্ধারণ করতে এবং অনুশীলনগুলি বেছে নিতে সহায়তা করতে সক্ষম হবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
পেশী সহ্য করার স্তরটি একটি traditionalতিহ্যবাহী ধাক্কা। পুরুষরা পরীক্ষার পুরোপুরি সঞ্চালন করে, প্রবণ অবস্থায় এবং মহিলারা - তাদের হাঁটু থেকে। নিজেকে সময় দিয়ে বের করুন এবং পুশ-আপগুলি শুরু করুন। আপনার পেট মেঝে থেকে দূরে রাখার চেষ্টা করুন। যদি আপনি এক মিনিটের জন্যও "ধরে রাখতে না" পারেন তবে আপনার ধৈর্য্যের মাত্রা খুব কম। খুব ভাল ফলাফলটি তিন মিনিট বা তারও বেশি সময় ধরে পুশ-আপগুলি হয়। মনে রাখবেন যে এই কাজটি কেবল তখনই করা উচিত যদি আপনি পেশী বা পেশীকে টান না করে থাকেন।
ধাপ ২
কার্ডিও-রেসপিরেটরিজ সহনশীলতা: 12 মিনিটের জন্য সর্বোচ্চ গতিতে ট্র্যাডমিলের উপর দিয়ে বা রাস্তায় কেবল নীচে হাঁটুন এবং তারপরে আপনি কতটা দূরত্ব হাঁটতে পেরেছিলেন তা গণনা করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি 1.6 কিলোমিটারের দূরত্বটি অতিক্রম করতে না পারেন তবে সহ্যের মাত্রা জল ধরে না; 2.4 কিমি এরও বেশি - ফলাফলটি দুর্দান্ত।
ধাপ 3
ধৈর্য পরিমাপের আরেকটি উপায় হ'ল ব্যায়ামের পরে আপনার হার্টের হার পরিমাপ করা। একটি পদক্ষেপ বা নিম্ন বেঞ্চের সামনে দাঁড়াও (30 সেন্টিমিটার উচ্চ)। সময়টি দ্রষ্টব্য করুন - 4 মিনিট, সেই সময়কালে আপনার দ্রুত গতিতে পাহাড়ের উপরে এবং নিচে যেতে হবে। 4 টি আন্দোলনে এটি করুন: এক পা দিয়ে বেঞ্চে উঠুন, অন্যটি রাখুন, এক পাতে নীচে রাখুন, তারপরে অন্যটি নীচে রাখুন। তারপরে আপনার হার্টের হারকে মাপুন। যদি এটি প্রতি মিনিটে 90-94 বিট অতিক্রম না করে, আপনি নিজেকে অভিনন্দন জানাতে পারেন: আপনি কঠোর are তবে মনে রাখবেন: আপনি লম্বা হলে এবং বেঞ্চটি আরও লম্বা হওয়া উচিত।
পদক্ষেপ 4
লিগামেন্ট, টেন্ডস এবং পেশীগুলির নমনীয়তাটি নীচে সংজ্ঞায়িত করা হয়েছে। প্রথমে কিছুটা গরম করুন: রান করুন, টার্ন করুন, স্কোয়াট করুন ইত্যাদি তারপরে মেঝেতে ফ্ল্যাট বসে 25 সেন্টিমিটার দূরে পা ছড়িয়ে দিন your আপনার হাত একসাথে রাখুন এবং আপনার হাঁটু বাঁকানো না করে আস্তে আস্তে সামনে ঝুঁকতে শুরু করুন। এছাড়াও আঙ্গুলের স্পর্শের চূড়ান্ত বিন্দু চিহ্নিত করুন। দুটি চিহ্নের মধ্যে দূরত্ব পরিমাপ করুন: পায়ের আঙ্গুলগুলি হিলের বাইরে 5 সেন্টিমিটার বা তার চেয়ে কম সরে গেলে আপনার নমনীয়তা কাঙ্ক্ষিত হওয়ার জন্য অনেক ছেড়ে যায়, 20 সেন্টিমিটার বা তারও বেশি ভাল সূচক।
পদক্ষেপ 5
খালি পায়ে সরাসরি মেঝেতে দাঁড়াও। আপনার পা কাঁধ প্রস্থ পৃথক পৃথক রাখুন এবং আপনার পোঁদ উপর আপনার হাত বিশ্রাম। তারপরে আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করে এক পা উচ্চতর করুন। আপনি যদি 20 সেকেন্ড বা তার বেশি সময় ধরে এটি পরিচালনা করে থাকেন তবে আপনার ভাল সমন্বয়, 5 সেকেন্ড - সমন্বয় দুর্বল।
পদক্ষেপ 6
আপনি যখন বিভিন্ন ফিটনেস দ্বারা আপনার ফিটনেস স্তরটি পরিমাপ করেন, ফলাফলগুলি লিখুন। তারপরে, দেড় মাস অনুশীলন করার পরে, এই সমস্ত পরীক্ষার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি অগ্রগতি করছেন কিনা এবং আপনার ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি সামঞ্জস্য করা দরকার কিনা তা পর্যায়ক্রমে আপনার ফলাফলগুলি পরীক্ষা করুন।
