তবতা বিরতি পদ্ধতি কী? এই কৌশলটি জাপানের একজন ক্রীড়া প্রশিক্ষক ইজমি তাবাতা নামে তৈরি করেছিলেন - তিনি নির্ধারণ করেছিলেন যে চর্বি পোড়াতে কোন তীব্রতা এবং প্রশিক্ষণের সময়কাল সেরা ফলাফল দেয়। এছাড়াও, কৌশলটির একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল পেশী শক্তিশালী করা এবং সহনশীলতা বৃদ্ধি করা।
পদ্ধতির সারাংশ কী
ট্যাবটা কৌশলটির সারমর্মটি একটি নির্দিষ্ট প্যাটার্ন অনুযায়ী 4 মিনিটের মধ্যে 8 টি পন্থা করা: 20 সেকেন্ডের জন্য নিবিড় কাজ, এবং তারপরে 10 সেকেন্ড বিশ্রাম। এটি বিশ্বাস করা হয় যে এই পদ্ধতিটি যে কোনও ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রযোজ্য: দৌড়ানো, সাঁতার কাটা, সিমুলেটরগুলিতে বিভিন্ন অনুশীলন, পাশাপাশি বাড়িতে করা যেতে পারে এমন সাধারণ ব্যায়াম (তক্তা, স্কোয়াট, "রক লতা", লাফানো দড়ি, লঞ্জস, মোচড়)
কিভাবে ওয়ার্কআউট সম্পন্ন হয়
সুতরাং, 20 সেকেন্ডের জন্য আপনি সর্বাধিক তীব্রতায় কোনও অনুশীলন করেন, তবে 10 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করুন। তারপরে আপনি আবার 20 সেকেন্ডের জন্য অনুশীলনটি সম্পাদন করুন - ইতিমধ্যে একটি নতুন। 10 সেকেন্ড বিরতি সহ 8 টি পন্থা করা দরকার - এটি একটি সম্পূর্ণ চক্র যা ঠিক 4 মিনিট স্থায়ী হয়। তারপরে আপনি 1 মিনিটের জন্য বিরতি নিতে পারেন এবং চক্রটি পুনরাবৃত্তি করতে এগিয়ে যেতে পারেন। আপনার শারীরিক সক্ষমতার উপর নির্ভর করে 4 থেকে 8 টি পন্থা থাকতে পারে (8 পদ্ধতির একটি সম্পূর্ণ 40 মিনিটের ওয়ার্কআউট হয়)। শরীর প্রস্তুত করার জন্য শুরুতে গরম করতে ভুলবেন না, এবং ওয়ার্কআউট শেষে, প্রসারিত অতিরিক্ত অতিরিক্ত হবে না।
তবতা কৌশলটির সুবিধা
- আপনার বাড়ি না ছেড়ে কার্যকরভাবে অনুশীলন করার ক্ষমতা।
- পরের দিন ধরে পোড়া ক্যালোরির সংখ্যা বেড়ে যায়।
- অক্সিজেন গ্রহণ বৃদ্ধি এবং বিপাক ত্বরণ করে।
- একটি 4 মিনিটের তাবাটা ওয়ার্কআউট এক ঘন্টা দীর্ঘ মাঝারি তীব্রতা ব্যায়ামের চেয়ে কার্যকর।
তাবটা কৌশল সম্পর্কে ধারণা
- এই পদ্ধতিটি গুরুতর হৃদপিণ্ড এবং ফুসফুসের শর্তযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে contraindication হয়।
- ট্যাবাতা পদ্ধতিটি কেবলমাত্র বেশ ভাল শারীরিক সুস্থতার জন্য উপযুক্ত।
- অনুশীলনের সময় নাড়ি পর্যবেক্ষণ করা প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, প্রাথমিকভাবে পরামর্শ দেওয়া হয় 120 বিপিএম প্রান্তিকের চেয়ে বেশি না।
- ক্রমাগত সময় নিরীক্ষণ করা প্রয়োজন।
