দৌড়ানো একটি বহুমুখী শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যা বিভিন্ন ধরণের এবং কৌশলগুলির কারণে প্রায় সকলের জন্য উপযুক্ত। চলমান গতি, দূরত্ব, তীব্রতায় পরিবর্তিত হয়। এটি পুরো জীবের স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করতে এবং উন্নতি করতে সহায়তা করে।
মূলত, তারা নিম্নলিখিত কারণে দৌড়াতে শুরু করে: হৃদয়কে শক্তিশালী করতে, ওজন হ্রাস করতে, স্ট্রেস উপশম করতে। এর উপর নির্ভর করে আপনার চলমান সিস্টেমটি বেছে নেওয়া দরকার। পেশাদার ক্রীড়াগুলির নিজস্ব চলমান কৌশল রয়েছে যা অপেশাদাররা খুব কমই গ্রহণ করে। শরীরের সাধারণ স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য, ওজন হ্রাস - বিরতিতে জগিংয়ের জন্য জগিং সবচেয়ে উপযুক্ত। আপনি যদি প্রো রানার হতে চান তবে আপনার ম্যারাথন চালানোর অনুশীলন করা উচিত।
জগিং। স্লিমিং জগিং
সুতরাং, জগিং সর্বাধিক জনপ্রিয়। এই ক্ষেত্রে, পদক্ষেপটি ঝরঝরে করা উচিত নয়, সম্ভবত আপনার পা দিয়েও এলোমেলো করা উচিত। এই অবস্থাটি লিগামেন্টগুলি এবং জয়েন্টগুলিতে চাপ কমাতে সহায়তা করে, যা প্রায়শই প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত দৌড়ায়। আপনি যদি প্রস্তুত থাকেন তবে পরে স্ট্রাইড প্রস্থ বৃদ্ধি করুন। পা টিড়িতে দাঁড়িয়ে আছে, তারপরে পায়ের আঙ্গুলের দিকে রোল। এটি নীচের পায়ের সামনের পেশীগুলির ওভারস্ট্রেনকে রোধ করবে। ভুল কৌশল দ্বারা, আপনি এই অংশে একটি আবেগময় ব্যাথা অনুভব করতে পারেন।
আপনার শ্বাস দেখুন। আপনার এটি স্তরকে রাখতে সক্ষম হওয়া উচিত, না থাকলে লোড হ্রাস বা বন্ধ করতে or জগিং করার সময়, ধৈর্য্যের জন্য শরীরের পরীক্ষা করার কোনও প্রশ্নই আসে না। কিছুটা ঝাঁকুনিতে হাঁটুন, তারপরে আবার চলতে শুরু করুন। এটি হার্টের হারকে পর্যবেক্ষণ করাও প্রয়োজনীয়, এটি প্রতি মিনিটে 170 বীটের চেয়ে বেশি হওয়া উচিত নয়। অন্যথায়, আবার, এটি আর স্বাস্থ্য চালানো হয় না, তবে সহিষ্ণুতা প্রশিক্ষণ। আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থার উপর নির্ভর করে রানের সময়কাল 20 মিনিট থেকে এক ঘন্টা পর্যন্ত।
আপনি জগিং এবং ওজন হ্রাস পেতে যেতে পারেন, এর জন্য, কৌশলটিতে কিছু সংশোধন করুন। প্রথমে আপনার জগিংয়ের সময় বাড়ান, কারণ 20-30 মিনিট পরে অতিরিক্ত ফ্যাট জ্বলতে শুরু করে না। তার আগে, গ্লাইকোজেন এবং পশুর মাড়ের মজুদ গ্রাস করা হয়। একটি সম্ভাব্য গতি চয়ন করুন। যদি আপনার হার্টের অবস্থা মঞ্জুরি দেয় তবে প্রতি মিনিটে 150-160 বেটের নাড়ি হারে কাজ করুন। ওজন হ্রাস করার জন্য বিরতিযুক্ত জগিং খুব কার্যকর, এক্ষেত্রে আপনি ধীর গতির সাথে শক্তির সীমাতে বিকল্পভাবে চালনা করছেন।
মানসিক চাপ থেকে বাঁচা হিসাবে দৌড়ানো। পেশাদার জগিং
যদি আপনি কেবল বিশ্রাম এবং বিশ্রাম নিতে চান, সম্ভাব্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করছেন, দৌড়ানোর সময় বেশ কয়েকটি শর্ত পালন করুন। একই গতি বজায় রাখুন এবং ধীরে ধীরে এবং শান্তভাবে চালান run সমানভাবে শ্বাস নিন, নাড়ি - প্রতি মিনিটে 140 টি পর্যন্ত প্রহার, আর কিছু নয়। প্লেয়ারে শান্ত সংগীত চালু করুন, আপনি ধ্যানের জন্য পারেন। এই সমস্ত একসাথে আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলিকে যথাযথভাবে স্থাপন করতে, জমে থাকা নেতিবাচকতা থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করবে। এই রানগুলি সপ্তাহে দু'বার করে করুন।
দৌড়ানোর জন্য পেশাদার সিস্টেমগুলির মধ্যে হ'ল বাধা, ম্যারাথন, রিলে, শাটল, দ্রুত। দ্রুত প্রতিযোগিতা গতি প্রতিযোগিতার জন্য ব্যবহৃত হয়। বাধা নিয়ে দৌড়ানোর জন্য ভাল শারীরিক সুস্থতা প্রয়োজন; রানারের পথে বাধাগুলি কাটিয়ে উঠতে অতিরিক্ত প্রচেষ্টা প্রয়োজন। শাটল দৌড়ানোর সময়, ক্রীড়াবিদ একটি লাইন থেকে অন্য লাইনে চলে যায়, ক্রীড়া সরঞ্জামগুলি পুনরায় সাজিয়ে তোলে। ম্যারাথন 40 কিমি এরও বেশি দৌড়।
