আন্দোলন এবং নিয়মিত অনুশীলন মানব দেহের সুর দেয়, শরীরকে ফিট করে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে। প্রধান জিনিস হ'ল সঠিক কৌশল এবং ঘন ঘন ওভারলোডের অনুপস্থিতি। এর মধ্যে মেরুদণ্ড "বেলোয়ার" এর আর্টিকুলার নিউরো-অর্থোপেডিক জিমন্যাস্টিকস অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এমনকি প্রাচীন স্লভরা এই ব্যায়ামের ব্যবস্থাটি পিছনে এবং ঘাড়কে শক্তিশালী করার জন্য ব্যবহার করেছিল।
সিস্টেম "বেলোয়ার"
সুস্থতা ব্যবস্থা পূর্বপুরুষদের অভিজ্ঞতার ভিত্তিতে তৈরি করা হয়েছিল এবং আধুনিক চিকিত্সার জ্ঞানের সাথে পরিপূরক। প্রায়শই, চিকিত্সকরা কেবল লক্ষণগুলি অপসারণ করার চেষ্টা করেন। তবে একজন ব্যক্তিকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে তার নিজের প্রচেষ্টা ব্যতীত ইতিবাচক ফলাফল অর্জন করা অসম্ভব। প্রক্রিয়াটি নিজেই সেই নীতিটির উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয় যে কোনও ব্যক্তি নিজেই সাময়িকভাবে উত্তেজনায় থাকার মাধ্যমে শক্তি ফিরে পেতে পারেন। আসলে, জিমন্যাস্টিকস খুব সহজ, যে কারণে এটি বয়স্কদের মধ্যে এত জনপ্রিয় among তবে যে কেউ এটি করতে পারে। অনুশীলনে মেরুদণ্ড, অভ্যন্তরীণ অঙ্গ এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে এমন স্বাভাবিক গতিবিধি অন্তর্ভুক্ত। "বেলোয়ার" কেবলমাত্র দেহকে শক্ত করা নয়, অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করারও লক্ষ্য।
অনুশীলনের সুবিধা হ'ল এটি মানসিক রোগের সাথে শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে একত্রিত করে। সেগুলো. মনের সাহায্যে শরীরও ভেতর থেকে সুস্থ হয়ে উঠেছে। বিখ্যাত ব্যক্তিত্বদের কাজ, ভাইগডস্কি, বখতেরেভ, সেকেনভ, লুরিয়া, এই ব্যবস্থার উন্নয়নের অন্যতম পর্যায় হিসাবে কাজ করেছে। কৌশলটির লেখক - স্ট্যানিস্লাভ ঝুকভ - বিজ্ঞানীদের জ্ঞান এবং নীতিকে একত্রিত করেছিলেন: "প্রতিটি চিন্তাচেতনা আন্দোলনের কারণ হয়, এবং প্রতিটি আন্দোলন একটি চিন্তা দিয়ে শেষ হয়।" বেখতেরেভ বিশ্বাস করেছিলেন যে যদি কোনও ব্যক্তির অভ্যন্তরীণ দ্বন্দ্ব হয় তবে সে আন্দোলনের পাশাপাশি বিকাশ লাভ করে। "আন্দোলন - চিন্তা ও চিন্তা - আন্দোলন।" অভ্যন্তরীণ সমস্যাটি যদি না সরে যায় তবে তা মানসিক ব্যাধি হতে পারে। এবং বেলোয়ার পদ্ধতি ব্যবহারের ফলে একজন ব্যক্তি প্রাকৃতিক চলাফেরার মাধ্যমে অভ্যন্তরীণ উদ্বেগ দূর করতে পারে।
সিস্টেমটি কী লক্ষ্য করে?
- পেশী শক্তিশালী করা, জয়েন্টের ব্যথা উপশম করা;
- Musculoskeletal সিস্টেমের সাথে সমস্যার চিকিত্সা;
- স্নায়ু এবং ভাস্কুলার সিস্টেমের পুনরুদ্ধার;
- বিপাক উন্নতি। ফলাফল - ওজন হ্রাস সরবরাহ করে;
- নমনীয়তা, সহনশীলতা;
- শক্তি পুনরুদ্ধার, পৈত্রিক স্মৃতি;
- পেশী ক্ল্যাম্পগুলি দূর করুন, প্রায়শই সংবেদনশীল সমস্যার কারণে ঘটে।
সিস্টেমের ইতিহাস
"বেলোয়ার" ধারণাটি দুটি ভাগে বিভক্ত হতে পারে:
- বেল - সাদা মহাজাগতিক শক্তি, সূর্যের শক্তি;
- ইয়ার হ'ল পৃথিবীর প্রবল শক্তি, মানসিক, সমস্ত জীবের অন্তর্নিহিত।
এই শক্তির সংমিশ্রণ এমন একটি শক্তি তৈরি করে যা কোনও ব্যক্তিকে পুনরুদ্ধার করে, যে প্রকৃতির দিকে ফিরে যায়, পৈত্রিক স্মৃতি পুনরুদ্ধার করে।
স্ট্যানিস্লাভ ঝুকভ এই সিস্টেমটির প্রতিষ্ঠাতা। তিনি একজন সাইকোথেরাপিস্ট, ভেষজ বিশেষজ্ঞ, চিরোপ্রাক্টর। তার ক্রিয়াকলাপের ক্ষেত্রে, প্রাচীন স্লাভিক ম্যাসেজের কৌশলগুলি। কৌশলটির প্রথম পরীক্ষা সামরিক মেডিকেল একাডেমিতে করা হয়েছিল। ফলস্বরূপ, সিস্টেমটি পেটেন্ট হয়েছে এবং এর নিজস্ব নিবন্ধিত ট্রেডমার্ক রয়েছে। এটি কেবল রাশিয়াতেই নয়, বিদেশেও বিস্তৃত।
বেলোয়ার পদ্ধতিতে মানুষের দেহে কী ঘটে? সঠিকভাবে করা গেলে, রোগীর থাইমাস গ্রন্থি প্রসারিত হয়, যা বয়স-সম্পর্কিত পেশীগুলির অপচয়কে কার্যকরভাবে প্রতিরোধ করে। অতএব, আপনার "স্পোর্টস ডায়েট" প্রসারিতের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা এত গুরুত্বপূর্ণ: ঘুমের পরে, কাজের দীর্ঘ দিন। এই সমস্ত রক্ত চলাচল বাড়ায়, শক্তি সারা শরীর জুড়ে ছড়িয়ে পড়ে, স্থিরতা চলে যায়। নিয়মিততা গুরুত্বপূর্ণ। এবং যখন কোনও ব্যক্তি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ শুরু করে, তখন এগুলি সমস্ত মনো-সংবেদনশীল অবস্থাকে স্বাভাবিক করতে সহায়তা করে।
এই সিস্টেমের মূল মানব অঙ্গ হ'ল মেরুদণ্ড, আমাদের কঙ্কাল। মেরুদণ্ডের কর্ড থেকে এমন থ্রেড রয়েছে যা পুরো শরীরে তথ্য প্রেরণ করে। একটি উপবিষ্ট জীবনধারা, তীব্রতা, বয়স, চাপ সারা জীবন তাকে প্রভাবিত করে। ফলস্বরূপ, প্রায় সমস্ত মানুষ মেরুদণ্ডের অস্থিরতা অর্জন করে, অনেকে ইতিমধ্যে জন্ম থেকেই।এবং অস্থিরতা, ফলস্বরূপ, রক্ত প্রবাহকে বাধা দেয় এবং মস্তিষ্কের ক্রিয়া, মাথাব্যথা এবং ভিএসডি অবনতির দিকে পরিচালিত করে।
শিশুদের শৈশবকাল থেকেই প্রায়শই বিভিন্ন ডিগ্রীতে স্কোলিওসিস হয়। ভবিষ্যতে, যদি পিছনের পেশীগুলি শক্তিশালী না হয় তবে আপনি হার্নিয়া এবং প্রোট্রুশন, ভঙ্গির ভঙ্গি উপার্জন করতে পারেন।
অনুশীলন সিস্টেমের বৈশিষ্ট্যগুলি। প্রযুক্তি
সিস্টেমের প্রধান স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যটি এমন অংশীদারের সহায়তা যা বিরোধিতা তৈরি করে এবং বোঝা বাড়ে। শরীর একটি প্রাকৃতিক অবস্থান ধরে নেওয়া শুরু করে, কারণ এটি বোঝার সাথে খাপ খাইয়ে নিতে চেষ্টা করে। প্রতিবার এটি বাড়ানো দরকার, তবে ধীরে ধীরে।
অনুশীলনগুলি ধাপগুলি অতিক্রম করতে হবে: প্রথমে, কোনও ব্যক্তি একটি ব্লকে আয়ত্ত করে এবং তারপরেই অন্যটি অধ্যয়ন করতে এগিয়ে যায়। আপনার নিজের, নিজের অনুভূতিগুলি নিয়ন্ত্রণ করা দরকার কারণ কারণ যদি পরে বিষয়টি আরও খারাপ মনে হয় তবে কৌশলটি সঠিক নয়, আপনাকে ধীর করতে হবে।
সিস্টেমের ভিত্তি হ'ল প্রসারিত রাষ্ট্র। প্রচলিত ওষুধে, 2 টি পেশী রাষ্ট্র রয়েছে - শিথিল এবং উত্তেজনাপূর্ণ। তবে আপনি যদি প্রসারিত করার দিকে শক্তি পরিচালনা না করেন তবে অভ্যন্তরীণ দ্বন্দ্ব দূর হবে না। এবং যদি আপনি জয়েন্টগুলি প্রসারিত করেন, তবে তারা একটি প্রাকৃতিক অবস্থান গ্রহণ করে, রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি, অক্সিজেন সরবরাহ বৃদ্ধি করার কারণে পেশীগুলি আরও কঠোরভাবে কাজ শুরু করে। সুবিধাটি হ'ল পেশী টিস্যুগুলির পুরো ভলিউম এই অবস্থায় জড়িত, মাইক্রোমাস্কেল জড়িত, যা মস্তিষ্কের কোষগুলির সাথে সরাসরি যুক্ত connected এবং যদি উত্তরোত্তর আরও ভাল কাজ করে তবে মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধি (আসক্তি, ফোবিয়াস, অভ্যাস) ধীরে ধীরে একজন ব্যক্তির মধ্যে নির্মূল হয়। থাইমাস গ্রন্থি থেকে একটি হরমোনও উত্পাদিত হয় যা দেহকে চাঙ্গা করার জন্য দায়ী।
প্রসারিতের সাথে একযোগে, শ্বাস প্রশ্বাসের সঠিক কৌশলটি যাওয়া উচিত। যদি কোনও ব্যায়ামের সময় কোনও ব্যক্তি শ্বাস না নেয় বা মাঝেমধ্যে শ্বাস নেয়, তবে পেশীগুলি অক্সিজেন দিয়ে পূর্ণ হয় না।
প্রথম শ্বাসের কৌশল:
- আমরা শ্বাস ছাড়াই;
- আমরা আমাদের শ্বাস ধরে এবং 5 পদক্ষেপে হাঁটছি;
- পরবর্তী পদক্ষেপে, আমাদের শ্বাস ফেলা এবং শ্বাস ছাড়ার সময় রয়েছে;
- আমরা 5 টি পদক্ষেপের জন্য আমাদের শ্বাস আবার ধরে;
- আমরা পুনরাবৃত্তি।
যখন দেহ এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যায়, তবে এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য এটির শ্বাস ধরে রাখতে পারে।
দ্বিতীয় কৌশল:
- আমরা শ্বাস ছাড়াই;
- জোরে এবং আস্তে আস্তে কোনও সংক্ষিপ্ত 10-শব্দের বাক্য বলুন;
- আমরা পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বৃদ্ধি করি (3-7 বার)।
তৃতীয় কৌশল:
- আমরা সিঁড়ির শুরুতে উঠি (10-12 ধাপ), শ্বাস ছাড়াই;
- আমরা আমাদের দম ধরে থাকি, 2 টি পদক্ষেপে বা যতক্ষণ আমাদের পর্যাপ্ত শক্তি থাকে;
- আমরা 1 ধাপ নিঃশ্বাস নিতে এবং শ্বাস ছাড়তে থামি;
- চল অবিরত রাখি. একজন ব্যক্তির কমপক্ষে নবম তলায় এভাবে কীভাবে উঠতে হবে তা শিখতে হবে।
শক্তি এবং তার নিয়ন্ত্রণ
আমরা কীভাবে শক্তি ব্যবহার করব?
- প্রাকৃতিক উপায় - মানুষের জীবন কার্যকলাপ;
- কৃত্রিমভাবে - ঘৃণা, ক্রোধ, আবেগ।
খাবার, ঘুম দিয়ে প্রাকৃতিক শক্তি পুনরায় পূরণ করা যায়। কৃত্রিম শক্তি পুনরায় পূরণ করার জন্য, একটির শরীরের মধ্যে দিয়ে যাওয়ার উত্তরণকে প্রতিরোধ করা উচিত। এর জন্য, বেলোয়ার পদ্ধতিতে একটি পায়ে করা অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
নীতি অনুশীলন করুন
জিমন্যাস্টিকসের প্রাথমিক আইন: "শরীরের সর্বাধিক প্রসারিত দিয়ে চলাচল যতটা সম্ভব ধীরে ধীরে করা হয়"। ধীর যত ভাল।
প্রাকৃতিক আন্দোলন উদ্ধারে আসে, যার মধ্যে 3 টি মূল বিধি রয়েছে:
- অনুশীলন পরিকল্পনা: সংবেদন - চিত্র - শব্দ - বোঝা;
- আন্দোলনটি রেফারেন্স পয়েন্ট থেকে শুরু হয়ে চূড়ান্ত দিকে যায়;
- এক্সটেনসর পেশীগুলি সর্বাধিক টান হয়।
অনুশীলন
আমরা একটি ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু করি। এর পরে হাতে জোর আসে: আমরা এগুলি মেঝেতে সমান্তরালে তুলি, আমরা পেশীগুলি শক্ত করি t আমরা পুনরাবৃত্তি। আপনার হাতটি প্রসারিত করুন যাতে আপনার পিছন এবং কাঁধটি অবিরাম থাকে। অংশীদারকে কনুইয়ের উপর চাপ প্রয়োগ করতে হবে।
- পেছনে. পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে, পিছনে সোজা, মাথাটি ক্যানভাসে প্রসারিত। টান অনুভব করুন। অংশীদার কাঁধটি বিপরীত নিতম্বের দিকে ঠেলে দেয়, পরীক্ষার ব্যক্তিকে বাঁকানোর চেষ্টা করে।
- র্যাক। পা কাঁধ-প্রস্থ পৃথক পৃথক, টেলবোন এগিয়ে, টিপুন। আপনার কাঁধ এবং নীচের দিকে উঠান, আপনার আঙ্গুলগুলি মেঝেতে টানুন। আমরা ঘাড়ে চিবুক টিপুন।
- "বোর্ড"। আমরা মেঝেতে শুয়ে আছি, নীচের অংশটি মেঝেতে টিপানো হয়েছে, আমরা পাগুলিকে উভয় দিকে ছড়িয়েছি।
- "বাতাসে একটি গাছ।"আমরা সোজা হয়ে দাঁড়ি, সামনে বাঁকানো, আমাদের বাহুগুলি তির্যকভাবে টান। সঙ্গীটিও কাঁধে চাপ দেয়। প্রতিরোধ তৈরি করে।
- "পাম্প"। আমরা সোজা হয়ে দাঁড়াচ্ছি, হাত উপরে তুলি এবং আমাদের হাতের তালুতে যোগদান করি, আমাদের মাথাটি আমাদের বুকের কাছে টিপুন, আমাদের হাতকে আমাদের মাথা দিয়ে নীচে নামান। কান থেকে forearms টান না। অংশীদার পরীক্ষার হাত ধরে।
ঘাড়ের পেশী
- "প্যারেড"। মাথা ব্যথার আগ পর্যন্ত ডানদিকে, বাম দিকে ঘুরিয়ে দেয়। অংশীদার তার মাথা পিছনে এবং তার কপালে টিপুন, তার মাথা ঘুরিয়ে বাধা দেয়।
- "লোকেটার"। কাঁধে মাথা ঝুঁকুন।
- "অ্যাপল" ঘাড়ের পেশীগুলি প্রসারিত করুন, কলার জোনের সাথে আপনার মাথাটি রোল করুন।
কাঁধ
- "রোস্টোক"। আমরা সোজা হয়ে দাঁড়ি, ঘাড় এবং মেরুদণ্ডের পেশীগুলি প্রসারিত করি, মেঝেতে নখদর্পণে টান। অংশীদার পরীক্ষার বিষয়গুলির বাহুগুলি বিভিন্ন দিকে ছড়িয়ে দেওয়ার চেষ্টা করে।
- "দোল"। বিকল্প কাঁধ উত্তোলন। অংশীদার একবারে উভয় কাঁধে চাপ দেওয়ার চেষ্টা করে।
- "রৌদ্র"। আমরা সোজা হয়ে দাঁড়াচ্ছি, হাত উপরে উঠে ছাদে পৌঁছে গেল। অংশীদার তার বাহুতে হাত ছড়িয়ে দেওয়ার চেষ্টা করে।
হিপ জয়েন্টস
- "ব্রেকওয়াটার"। পা কাঁধ-প্রস্থ পৃথক পৃথক, শরীর 90 turn বাঁক, বাঁকানো হাঁটু একই দিকে যায়।
- "ছোট টেবিল"। আমরা সোজা, পা প্রশস্ত, সমান্তরাল বসে। আমরা টেবিলে আমাদের পেটে শুয়ে থাকি, আমরা হিলের লাইনের পিছনে শ্রোণীটি নিই। অংশীদার কাঁধের ব্লেডের উপর চাপ দেয়।
পিছনে পেশী
- "নৌকা"। আমরা আমাদের পেটে শুয়ে থাকি, মাথার সাথে হাত। আপনার পা এবং বাহুগুলি বিপরীত দিকে দিকে টানুন, নীচের পিছনে বাঁকুন। অংশীদারের বুকে এবং পায়ে টিপুন।
- "তরমুজ"। আমরা আমাদের পিঠে শুয়ে আছি, আমাদের পিঠে বাঁকিয়ে নিন, কল্পনা করুন যে আমাদের পেটে তরমুজ রয়েছে। আমরা উপর থেকে পা এবং বাহু সংযোগ করি। সঙ্গী বুকে চেপে যায়।
- "বাধা" আমরা আমাদের পাশে শুয়ে থাকি, আমরা যে হাতের উপর শুয়ে আছি তার হাত বাড়ানো হয়। আমরা হাতের তালু দিয়ে পেটের নিকটে মেঝেতে অন্য হাতটি বিশ্রাম করি। আপনার পা উপরে উঠান, কোমরে টান তৈরি করুন। সঙ্গী তার পায়ে শরীরে চাপ দেয়।
মেরুদণ্ড
- "বল"। আমরা মেঝেতে বসে থাকি, গোড়ালিটির চারপাশে হাত জড়িয়ে রাখি, আমাদের হাঁটু ছড়িয়ে দেব। পিছনে একটি চাকা, আমরা মাথার পিছনে রোল না।
- "বরফের মেঝে". আমরা মেঝেতে শুয়ে আছি, বুকে পোঁদ। বাহুগুলি কনুইতে বাঁকানো, আমরা তাদের উভয় পক্ষের দিকে টিপুন, আমরা গোড়ালিটি দখল করি। আগের অনুশীলনের মতোই, কেবল নিচের অংশের সাহায্যে রোলগুলি ইতিমধ্যে রয়েছে।
- "গলদ"। আমরা মেঝেতে শুয়ে আছি, পা সোজা হয়ে আছে। আমরা আমাদের হাত এবং পায়ে মাথা প্রসারিত, গোড়ালি হাততালি। আমরা বুকটি অভ্যন্তরীণ দিকে বাঁকিয়ে রাখি, পা পিছলে রাখি এবং মোজা দিয়ে মেঝেটি স্পর্শ করি।
স্ব-ম্যাসাজের সাথে এই সমস্ত অনুশীলনগুলি একসাথে চালানো উপযুক্ত। সেগুলো. একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক অনুশীলন, 3 টি সেট এবং 15 টি পুনরাবৃত্তি প্রতিটি পরে, আপনার শরীরকে প্রসারিত করা উচিত, এটিকে শিথিল করুন।
সিস্টেমে মতামত ইতিবাচক। লোকেরা হৃদরোগ, স্কোলিওসিস এমনকি ডায়াবেটিস থেকে মুক্তি পেতে সক্ষম হয়। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ শর্ত হ'ল বিশ্বাস এবং একটি নিয়মিত ব্যবস্থা। ফলাফলটি তাত্ক্ষণিকভাবে আসবে না, সম্ভবত অর্ধেক বছর কেটে যাবে, মূল জিনিসটি হ'ল আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং হাল ছাড়বেন না। সুস্থতা নিশ্চিত হয়।
