দেখা যাচ্ছে যে অন্যান্য ব্যবসায়ের মতো খেলাধুলাও দক্ষ হওয়া উচিত। অন্যথায়, উপকারের পরিবর্তে, আপনি কেবল পছন্দসই প্রভাব অর্জন করতে পারবেন না, তবে নিজের এবং আপনার চিত্রের ক্ষতিও করতে পারেন। এখানে সর্বাধিক অকেজো ক্রীড়া অনুশীলনের একটি তালিকা।
লেগ প্রশিক্ষক
এই ক্ষেত্রে, আমরা একটি মহিলা সিমুলেটর সম্পর্কে কথা বলছি, যার ভিত্তিতে আপনাকে আপনার পাগুলি পাশগুলিতে ছড়িয়ে দেওয়া দরকার। এই জাতীয় সিমুলেটরটি খুব জনপ্রিয় তবে একেবারে অকেজো, যেহেতু এটি কার্যত কোনও ফলাফল দেয় না।
আপনি যদি সত্যিই আপনার পা এবং নিতম্বের পেশী ব্যবহার করতে চান তবে ক্লাসিক স্কোয়াটগুলি আপনাকে এটিতে সহায়তা করতে পারে। শুরু করার জন্য, এমনকি ওজন ছাড়াই স্কোয়াট করাও যথেষ্ট, তারপরে আপনাকে এ জন্য ডাম্বেল বা প্যানকেক সহ একটি বার ব্যবহার করতে হবে।
পেটের তির্যক পেশীগুলির ওজন নিয়ে অনুশীলন করুন
জিমে কাজ শুরু করে, প্রতিটি মেয়ে সবার প্রথমে একটি পাতলা, সুন্দর কোমর অর্জন করতে চায়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই মহিলারা নিম্নলিখিত ভুলগুলি করে: হাতে ডাম্বেল দিয়ে তারা পাশের বাঁক এবং সমস্ত প্রকারের বাঁক তৈরি করে। এরকম ভুলের কারণে, আপনার কোমরটি বিপরীতে বরং সরু চেহারা পাবে না।
এছাড়াও, ভারী হুলা-হুপ ওয়ার্কআউটগুলি দিয়ে নিজেকে নিঃশেষ করবেন না কারণ আপনি তাদের থেকে কোনও প্রভাব লক্ষ্য করবেন না। অন্য কথায়, কোনওভাবেই আপনার তির্যক পেটের পেশীগুলিকে সংযুক্ত না করার চেষ্টা করুন।
প্রেসের অন্তহীন দোল
কোনও কারণে, অনেকের মতামত রয়েছে যে আপনি যত বেশি অ্যাবস পাম্প করবেন, তত দ্রুত, মোটামুটিভাবে বলতে গেলে পেট থেকে ভাঁজগুলি অদৃশ্য হয়ে যাবে। এটি একটি গভীর ভুল ধারণা। প্রথমত, কোনও নির্দিষ্ট জায়গায় চর্বি জমা থেকে মুক্তি পাওয়া অসম্ভব, কারণ তারা পুরো শরীর থেকে সমানভাবে ছেড়ে যায় leave দ্বিতীয়ত, একটি নির্দিষ্ট ডায়েট না মানলে এগুলি কখনই ছাড়বে না। মনে রাখবেন যে প্রেসটিও একটি পেশী, তাই এটি অবশ্যই সঠিকভাবে প্রশিক্ষিত হওয়া উচিত, 3 টি সেট জন্য সপ্তাহে 2-3 বারই যথেষ্ট, যার প্রতিটিই 15-20 পুনরাবৃত্তি নিয়ে গঠিত।
অনিয়মিত কার্ডিও ওয়ার্কআউটস
অবশ্যই এখন কেউ ভাববেন যে এটি সত্য নয় এবং কার্ডিও অনুশীলনগুলিকে একটি অকেজো ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপ হিসাবে বিবেচনা করা যাবে না। হ্যাঁ, ওজন হ্রাসে আপনি এগুলি ছাড়া করতে পারবেন না, তবে আপনাকে সঠিকভাবে এ জাতীয় বোঝা দেওয়া দরকার। আপনি যদি খুব কম রান করেন এবং নিয়মিত না হন তবে কোনও বুদ্ধি নেই; আপনি যদি খুব বেশি দৌড়ে যান তবে আপনি নিজের এবং আপনার শরীরের ক্ষতি করবেন। সর্বোত্তম বিকল্পটি হ'ল কার্ডিও, যা প্রায় 40 মিনিট স্থায়ী হয়। এ জাতীয় প্রশিক্ষণ পরিচালনা করা, নাড়ি পর্যবেক্ষণ করা জরুরী। এর ফ্রিকোয়েন্সিটি প্রতি মিনিটে 120 থেকে 140 বীটের মধ্যে ওঠানামা করা উচিত।
স্বাচ্ছন্দ্যে সাঁতার কাটছে
যারা নিজের ওজন হ্রাস করার কাজটি নির্ধারণ করেছেন তারা প্রায়শই পুলটিতে যান এবং তাদের আনন্দের জন্য এটি সাঁতার কাটতে শুরু করেন। আপনি যদি সাঁতারের সাহায্যে অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়ে থাকেন তবে আপনার গতি এবং সাঁতারের শৈলীর পরিবর্তনে সর্বদা গতি থাকা উচিত এবং পুরো ক্রিয়াকলাপের পাশে থাকা উচিত নয়।
কোচ দিয়ে শুরু করলে ভালো লাগবে। তাই আরও উত্সাহ এবং আরও ইচ্ছা আছে।
