এখন কথোপকথন খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক বা ওষুধগুলি নিয়ে যাবে না যা পেশীগুলিকে সুর দিতে, ক্রিয়াকলাপ দিতে, পেশীর ভর যোগ করতে সহায়তা করতে পারে, তবে ব্যবহারের জন্য প্রয়োজনীয় পণ্যগুলি এবং ডায়েট সম্পর্কে যা সঠিকভাবে সূচিত হয়।
যেমনটি আমরা জানি, প্রত্যেকে প্রতিদিন নির্দিষ্ট পরিমাণে বিজেইউ (প্রোটিন, চর্বি এবং শর্করা জাতীয় খাওয়ার) পেতে বাধ্য, তবে সবাই এটি পর্যবেক্ষণ করে না। তদতিরিক্ত, একটি শিক্ষানবিস অ্যাথলিটের জন্য, এই সূচকগুলি বাড়ানো উচিত, যেহেতু শক্তির ব্যয় বেশি হবে।
বর্ধিত ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে, অ্যাথলিটকে অবশ্যই দিনে 6-7 বার খাওয়া উচিত, কম নয় no টাটকা শাকসবজি এবং ফলগুলি মেনুতে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। মোট ডায়েটের প্রায় 10% তাদের আপ করা উচিত।
ক্লাস সহ দিনগুলিতে প্রথম খাবারটি খুব পুষ্টিকর হওয়া উচিত। দুপুর দুইটার পরে, বেশ কয়েকটি খাবার নিয়মিত বিরতিতে নেওয়া উচিত এবং প্রশিক্ষণের আগে শেষ ঘন্টাটিতে আরও জল পান করা উচিত drink
প্রতিদিন হার্ড-ডাইজেস্ট খাবার কম খাওয়ার চেষ্টা করুন, কমপক্ষে প্রায়শই এটিকে মেনুতে যুক্ত করুন। এই খাবারগুলি ব্যায়ামের পরে সেরা হজম হয়।
রান্না গুরুত্বপূর্ণ কারণ উদাহরণস্বরূপ, বাষ্পযুক্ত বা রান্না করা খাবারগুলি স্বাস্থ্যকর এবং দেহের পক্ষে শোষণ করা সহজ। আপনার সর্বাধিক বিভিন্ন ধরণের খাবারের প্রয়োজন এবং বার বার খাবারের ঘন ঘন পুনরাবৃত্তি নয়।
প্রাক workout পুষ্টি
আমরা খেলাধুলার সময় প্রচুর খাদ্য হজম করতে পারি না। যে কারণে প্রশিক্ষণের তিন ঘন্টা আগে প্রচুর পরিমাণে শর্করাযুক্ত খাবারগুলি খাওয়াই বুদ্ধিমানের কাজ হবে। আপনি ক্লাসের এক ঘন্টা আগে একটি ছোট খাবারও নিতে পারেন।
ব্যায়াম পরে খাওয়া
ক্লাসের আগে মিষ্টি চা বা কফি পান করাও ভাল, আপনি গ্লুকোজ সমৃদ্ধ কিছু খেতে পারেন। সর্বোপরি, আপনি যদি টানা কয়েক ঘন্টা খেলাধুলা করেন তবে প্রশিক্ষণের আগে কিছু না খেলে আপনার রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা কমে যায়, অনুশীলন করা শক্ত হয়ে যায় এবং আপনি অলস হয়ে যান। যে কারণে চিকিত্সকরা প্রশিক্ষণের পরে দুই ঘন্টার মধ্যে খাওয়ার পরামর্শ দেন।
কার্বোহাইড্রেট বিভিন্ন হারে শোষিত হতে পারে, তাই গ্লুকোজ স্তরগুলি খুব দ্রুত বা খুব ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পেতে পারে।
পূর্বোক্তগুলির উপর ভিত্তি করে, আমরা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছাতে পারি যে প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে উভয়ই পুষ্টি আমাদের জীবনে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনি কী এবং কীভাবে খান এবং কখন আপনার নিজের ক্ষতি করতে পারেন সে সম্পর্কে সচেতন হন।
