ডায়েট নির্দিষ্ট খাদ্যের বিধিনিষেধ বোঝায়, যার বিভিন্ন লক্ষ্য থাকতে পারে। সুতরাং, যদি ডায়েট বজায় রাখার মূল লক্ষ্য ওজন হ্রাস হয় তবে এটি ক্যালোরি ঘাটতির ভিত্তিতে হওয়া উচিত।
ক্যালোরি গ্রহণ
এমন একটি ডায়েট যা আপনাকে অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করতে দেয় এমন পরিকল্পনা করা উচিত যাতে শরীর নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে খাওয়ার চেয়ে কম ক্যালোরি গ্রহণ করে। ফলস্বরূপ, এই জাতীয় জীব তার অত্যাবশ্যক ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখার জন্য পূর্বে জমে থাকা মজুদগুলি ব্যয় করতে বাধ্য হবে, যার ফলে চর্বি জ্বলবে।
এই ক্ষেত্রে, পুরুষদের জন্য ডায়েট মহিলাদের জন্য ডায়েট থেকে মৌলিকভাবে পৃথক হয় না, তবে এর কিছু বৈশিষ্ট্যযুক্ত বৈশিষ্ট্য রয়েছে। সুতরাং, একজন মহিলার তুলনায় গড়পড়তা পুরুষের উচ্চতা এবং ওজন বেশি। এটিই একমাত্র তাকে গুরুত্বপূর্ণ ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখতে আরও বেশি পরিমাণে ক্যালোরি সরবরাহ করে যার অর্থ একটি বৃহত দৈনিক ডায়েট, যার উপর তার ওজন হ্রাস পাবে।
গড়পড়তা একজন ব্যক্তি একটি নিয়মিত উপবৃত্তাকার জীবনযাত্রার নেতৃত্ব দেয় এবং অফিসে চাকরী করে প্রতিদিন 2200-2600 কিলোক্যালরি ব্যয় করে। একই সময়ে, বিশেষজ্ঞরা একটি দৈনিক ক্যালোরি ঘাটতি সরবরাহের পরামর্শ দেন যা একটি মসৃণ এবং স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাসের জন্য সাধারণ ডায়েটের 10-20% এর বেশি হয় না। সুতরাং, ওজন হ্রাস করতে এবং একই সাথে ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াটিতে ভাল বোধ করার জন্য উচ্চতা, গড় এবং বয়সের উপর নির্ভর করে একজন ব্যক্তির প্রতিদিন 1800 থেকে 2300 কিলোক্যালরি গ্রহণ করা উচিত।
ডায়েট
একই সময়ে, গড় প্রতিদিনের ডায়েটের মোট ক্যালোরির উপাদান ছাড়াও, গ্রাসকৃত পণ্যগুলির গুণগত রচনা ওজন হ্রাস প্রক্রিয়ায় একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এখানে পুরুষদেহের আরও একটি নির্দিষ্ট বৈশিষ্ট্য বিবেচনা করা প্রয়োজন, যা গড় পরিস্থিতিতে একজন মহিলার সাথে তুলনায় প্রচুর পরিমাণে পেশী ভর রয়েছে। অতএব, এটি বজায় রাখার জন্য, একজন ব্যক্তির তার ডায়েটে উচ্চতর প্রোটিন সামগ্রী প্রয়োজন।
সুতরাং, পুষ্টি ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞরা এই পুষ্টিগুলির প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণের জন্য প্রতি কেজি শরীরের ওজন প্রায় 1.5 গ্রাম হয়। সুতরাং, 75 কেজি ওজনের গড় লোকের প্রতিদিন কমপক্ষে 112.5 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করা উচিত।
সুতরাং, ওজন হ্রাসের জন্য ডায়েটের ভিত্তিতে, পুরুষদের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ রেখে, প্রোটিন - মাংস, মাছ, মুরগির পাশাপাশি দুগ্ধজাতীয় খাবার এবং ফলমূলগুলিকে যথাযথভাবে উচ্চ খাবারগুলি সরবরাহ করা উচিত। একই সময়ে, তাদের ব্যবহারের সাথে শাকসবজি এবং ফলের মধ্যে থাকা প্রচুর পরিমাণে ফাইবার খাওয়ার পাশাপাশি জটিল কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করা উচিত - উদাহরণস্বরূপ, সিরিয়াল, দুরুম গম থেকে পাস্তা। তবে চর্বিযুক্ত খাবার যেমন সসেজ, তেলের উচ্চ সামগ্রীর সাথে মিষ্টান্ন ব্যবহার করা এড়ানো ভাল।
এই জাতীয় ডায়েট আপনাকে কোনও ব্যথা ছাড়াই মাসে 4-5 কেজি ওজন হারাতে দেয়। অনেক পুরুষের ক্ষেত্রে, চিত্রটি দৃighten় করতে এবং দৃশ্যমান পেট থেকে মুক্তি পেতে এটি যথেষ্ট। একই সময়ে, পুষ্টিবিদরা এই সূচকগুলিতে সন্তুষ্ট হওয়ার এবং দ্রুত ফলাফলের তাড়না না করার পরামর্শ দেন, যেহেতু প্রথমত, এটি স্বাস্থ্যের পক্ষে ক্ষতিকারক হতে পারে এবং দ্বিতীয়ত, সম্ভাব্যতার একটি উচ্চতর ডিগ্রি নিয়ে এটি বাদ পড়ে থাকা কেজি কেজি ফিরে আসবে।
