এটি বিশ্বাস করা হয় যে পুরুষরা মহিলাদের চেয়ে খেলাধুলার বিষয়ে অনেক বেশি বিবেকবান এবং তাদের অবশ্যই একটি বিশেষ ডায়েটের সাথে তাদের একত্রিত করতে হবে। প্রকৃতপক্ষে, শক্তিশালী লিঙ্গের প্রতিনিধিরা, তীব্র প্রশিক্ষণের সময় মেনুটি গণনা করে, দুর্দান্ত ফলাফল অর্জন করে।
একজন অ্যাথলিটের জন্য ডায়েট রচনা করা যথেষ্ট নয়; খাবারের নিয়মটি সঠিকভাবে পালন করাও প্রয়োজনীয়।
সাধারণ সুপারিশ
বিপাক এবং শরীরের মেদ জ্বলানোর মেজাজকে গতি বাড়ানোর জন্য, আপনার প্রাতঃরাশের আগে আপনার হালকা ওজনের ব্যায়াম করতে হবে set
পানীয় ব্যবস্থাটি পর্যবেক্ষণ করা দরকার, খাবারের সাথে জল খাবেন না।
আপনার অত্যধিক পরিমাণে খাওয়া উচিত নয়, তবে সপ্তাহে একবার আপনার কিছু উচ্চ ক্যালোরি এবং সুষম খাবার খাওয়া দরকার। এটি বাষ্প এবং বেকিংকে অগ্রাধিকার দেওয়া প্রয়োজন।
পুরুষদের জন্য একটি ক্রীড়া ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণ জড়িত - 1 কেজি ওজনে কমপক্ষে 2 গ্রাম। যদি শরীরের ওজন বাড়তে থাকে তবে প্রোটিনের ডোজ অবশ্যই বাড়াতে হবে।
খেলাধুলা কার্যকর হওয়ার জন্য, আপনাকে প্রতি 3-4 ঘন্টার মধ্যে ছোট অংশে খাওয়া দরকার।
প্রোটিন আক্রমণ
তীব্র workouts জন্য মেনুতে, আপনার প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করা প্রয়োজন, কারণ এগুলি পেশীগুলির বিল্ডিং ব্লক। প্রাকৃতিক, সহজে হজমযোগ্য প্রোটিন - পোল্ট্রি, মাছ, ডিম, দুগ্ধজাত পণ্যগুলির উপর ফোকাস করা প্রয়োজন।
বাদাম, মাশরুম এবং লেবু থেকে উত্সাহিত উদ্ভিজ্জ প্রোটিনগুলিও এড়ানো উচিত নয়।
বডি বিল্ডারদের উদাহরণ অনুসরণ করা এবং প্রোটিন পাউডারটিতে "যুক্ত" করা বিপজ্জনক। এই জাতীয় ককটেলগুলি যদিও তারা ফলাফল দেয়, তার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে।
প্রোটিন ক্রেজের ফলস্বরূপ, আপনি কিডনি এবং লিভারকে "রোপণ" করতে পারেন। তদতিরিক্ত, যখন এই পণ্যটি বাতিল করা হয়, তখন পেশীগুলি বৃদ্ধি পেতে বন্ধ করে।
শক্তির জন্য কার্বোহাইড্রেট
অ্যাথলিটদের ডায়েট অবশ্যই ভারসাম্যপূর্ণ। এটি করার জন্য, আপনাকে এতে জটিল কার্বোহাইড্রেট অন্তর্ভুক্ত করতে হবে যা আধা দিন ধরে আস্তে আস্তে শুষে নেওয়া এবং শক্তিশালী করা হয়।
একটি তীব্র অনুশীলনের শক্তি অর্জনের জন্য প্রশিক্ষণের এক ঘন্টা আগে শর্করা - সিরিয়াল, সিরিয়াল, পুরো শস্যের রুটি - এটি শর্করা খাওয়া সবচেয়ে উপযুক্ত। আপনি জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি অপব্যবহার করতে পারবেন না, কারণ তারা চর্বিগুলির পাশাপাশি শরীর থেকে দুর্বল হজম হয় এবং প্রসারণ হয় যা টেস্টোস্টেরন তৈরিতে জড়িত।
হিসাবে দ্রুত বা সাধারণ কার্বোহাইড্রেট - মধু, চিনি, মিষ্টান্ন - এগুলি সপ্তাহে দু'বারের চেয়ে সকালে সবচেয়ে ভাল খাওয়া হয়।
টেস্টোস্টেরন সংশ্লেষণের জন্য ফ্যাটগুলি
পুরুষদের স্পোর্টস ডায়েটে উদ্ভিজ্জ ফ্যাট এবং পলিঅনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড অন্তর্ভুক্ত থাকলে এটি সবচেয়ে ভাল। প্রাক্তনগুলি ফ্লেসসিড, বাদাম, জলপাই তেলতে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়।
ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির উত্স, যা শরীর দ্বারা উত্পাদিত হয় না এবং তাই অপরিবর্তনীয় বলা হয়, এটি মূলত সামুদ্রিক মাছ - সালমন, সালমন, গোলাপী সালমন।
এই খাবারগুলি ভাল কারণ সেগুলি থেকে প্রাপ্ত ক্যালোরিগুলি ফ্যাট স্টোরগুলিতে সংরক্ষণ করা হয় না তবে তাত্ক্ষণিকভাবে সেবন করা হয়।
