চিকিত্সকরা রাতে খেলাধুলায় যাওয়ার পরামর্শ দেন না - এটি ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাচ্ছে, যদিও বিভিন্ন ব্যক্তির বিভিন্ন বায়োরিদম থাকে, এবং কারও কারও পক্ষে এই জাতীয় প্রশিক্ষণ ক্ষতিকারক নয়। যদি আপনি বেশ কয়েকটি নিয়ম মেনে চলেন - শরীরকে অতিরিক্ত চাপ না দেওয়া, খেলাধুলার পরে প্রসারিত হওয়া এবং শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন নিশ্চিত করুন, পর্যাপ্ত ঘুম পান - তবে আপনি রাতে খেলাধুলার জন্য যেতে পারেন, তবে এখনও দিনের সময় শারীরিক ক্রিয়াকলাপে নিয়োজিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
রাতে খেলাধুলা করার কনস
খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপগুলি সমস্ত দেহব্যবস্থার সক্রিয়করণের কারণ ঘটায় - রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি পায়, বিপাক বৃদ্ধি পায়, হরমোনগুলি উত্পাদিত হতে শুরু করে, নির্দিষ্ট পরিমাণ অ্যাড্রেনালিন সহ। শরীর টোনড হয়, মস্তিষ্ক দ্রুত কাজ শুরু করে। ওয়ার্কআউটের পরে ঘুমিয়ে পড়া প্রায় অসম্ভব, যদি না ব্যক্তি আগের দিন ঘুমিয়ে পড়ে এবং ক্লান্তি অবধি অনুশীলন না করে - তবে এটি খুব অস্বাস্থ্যকর, বিশেষত কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্য। বেশিরভাগ মানুষ খেলাধুলার পরে রাতে ঘুমোতে পারবে না, যা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাবে। জৈবিক ঘড়িটি এমনভাবে ডিজাইন করা হয়েছে যাতে রাতে শরীরের বিশ্রামের প্রয়োজন হয়।
তবে সমস্ত লোক একই সময়সূচীতে বাস করে না। যদি আপনার শরীর রাতে জাগ্রত হওয়া পুরোপুরি সহ্য করে, এবং দিনের বেলাতে আপনি ক্লান্ত এবং অলস বোধ করেন, যদি আপনার সময়সূচী আপনাকে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে দেয়, উদাহরণস্বরূপ, সকালে বা দিনের বেলা, তবে আপনি রাতের দিকে প্রশিক্ষণ নিতে পারেন।
কীভাবে রাতে খেলা করবেন?
কিছু বিখ্যাত ক্রীড়াবিদ এবং বডি বিল্ডাররা রাতে প্রশিক্ষিত: আর্নল্ড শোয়ার্জনেগার, বায়ার কো, ক্রিস ডিকারসন। সাবধানে তাদের ক্লাস পরিকল্পনা এবং বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম মেনে, তারা দুর্দান্ত সাফল্য অর্জন করেছে। রাতের সময়ের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ সুবিধাগুলির মধ্যে একটি হ'ল শহরের শব্দ, শান্তি এবং শান্তির অনুপস্থিতি যা ঘনত্বকে অবদান রাখে। রাত্রি যোগব্যায়াম অনুশীলনের জন্য দুর্দান্ত সময় তবে অন্যান্য খেলাধুলাও এই সময়ের জন্য নিবেদিত হতে পারে।
আপনার শরীরকে খুব বেশি বোঝায় তুলে ধরা এবং নিজের ক্ষতি না করার জন্য, প্রশিক্ষণের আগে আপনার পর্যাপ্ত ঘুম হওয়া দরকার - হয় আগের রাতে ঘুমান, বা দিনের বেলা ঘুমান। মনে রাখবেন যে আপনাকে সম্ভবত বেশ কয়েক ঘন্টা ক্লাসের পরে জাগ্রত থাকতে হবে। বিশেষত যারা শক্তি প্রশিক্ষণ পরিচালনা করেন তাদের ক্ষেত্রে এটি সত্য। সাঁতার, প্রসারিত অনুশীলন, যোগব্যায়াম শরীরকে শান্ত করে - এর পরে ঘুমিয়ে পড়া আরও সহজ।
ব্যায়ামের আগে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে যদি আপনার পর্যাপ্ত সময় না থাকে তবে নিয়মিত রাতের খেলা থেকে হৃদরোগের সমস্যা এড়াতে সন্ধ্যায় কমপক্ষে তিন থেকে চার ঘন্টা ঘুম পান। অনুশীলনের পরে স্ট্রেচিং এবং শ্বাস প্রশ্বাস আপনার শরীরকে একটি শান্ত অবস্থায় আনতে সহায়তা করবে।
আপনি যদি গভীর রাতে অনুশীলন করেন, তবে আপনার ওয়ার্কআউটের তিন ঘন্টা আগে রাতের খাবার খেতে ভুলবেন না - আপনার শরীরের অনুশীলনের জন্য পর্যাপ্ত পুষ্টি প্রয়োজন। খালি পেটে ব্যায়াম করা ক্ষতিকারক।
নিয়মিত রাতে খেলাধুলার সময় আপনার স্বাস্থ্যের উপর নজর রাখুন, রক্তচাপ এবং হার্টের হার পরিমাপ করুন এবং যদি পাঠগুলি অস্বাভাবিক হয় তবে আপনার সময়সূচি পরিবর্তন করুন, অন্যথায় কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়।
