স্টিপার হলেন একটি জনপ্রিয় আধুনিক প্রশিক্ষক যা আপনাকে পদক্ষেপগুলি ব্যবহার করে গ্লিটাল এবং বাছুরের পেশী কার্যকরভাবে শক্ত করতে দেয়। যাইহোক, সর্বাধিক ফলাফল অর্জন করার জন্য, স্টিপারের সাথে কাজের সাথে জড়িত সমস্ত পায়ের পেশীগুলি সঠিকভাবে ব্যবহার করা প্রয়োজন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
এই সিমুলেটারের সাথে প্রশিক্ষণ দেওয়া সিঁড়ি বেয়ে হাঁটার অনুকরণ, যেখানে দেহের ওজন পর্যায়ক্রমে একদিকে, অন্যদিকে স্থানান্তরিত হয়। এই ব্যায়ামটি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে, জয়েন্টগুলির অবস্থার পাশাপাশি উরুর এবং শ্রোণীগুলির পেশীগুলিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এটি করার সময়, পায়ের পেশীগুলি গতিশীল মোডে কাজ করে, যখন প্রেস, কোমর এবং পিছনের পেশীগুলি কেবল স্থিরভাবে জড়িত থাকে - অন্য কথায়, স্টিপারের সাথে অনুশীলন করার সময়, একজন ব্যক্তি তার শরীরের প্রায় অর্ধেকটি চালু করে।
ধাপ ২
সর্বাধিক পেশীর সাথে জড়িত হওয়া এবং সর্বশ্রেষ্ঠ পদক্ষেপের প্রশস্ততা সহ, নিতম্বগুলি সর্বপ্রথম লোড করা হয়, যা তাদের অন্য কোনও কার্ডিও সরঞ্জামের তুলনায় তাদের সুন্দর এবং ইলাস্টিক আকারটি আরও দ্রুত এবং আরও দক্ষতার সাথে তৈরি করতে দেয় allows লক্ষণীয় ফলাফলগুলি অর্জন করতে, দিনে বেশ কয়েকবার একটি স্টিপার সহ দশ মিনিটের পাঠের জন্য উত্সর্গ করা যথেষ্ট। পেশীগুলি লোডে অভ্যস্ত হওয়ার পরে, প্রশিক্ষণের সময় ধীরে ধীরে দশ মিনিট বাড়ানো যেতে পারে, যখন শরীরের প্রতিক্রিয়া এবং আপনার হার্টের হারকে পর্যবেক্ষণ করতে ভুলে যান না।
ধাপ 3
স্টিপারের সাথে কাজ করার সময় পেশীগুলির ব্যবহার সর্বাধিক করার জন্য, প্রথমে প্রথমে তাদের ভালভাবে প্রসারিত করা উচিত, পোঁদ এবং নিতম্বকে উষ্ণ করা - এটি স্ট্রেস এবং অতিরিক্ত কাজের ডিগ্রি হ্রাস করে। তারপরে আপনার পুরো পা দিয়ে হাঁটুতে আলাদা করে রেখে এর পৃষ্ঠের উপরে বিশ্রাম নেওয়ার সময় আপনাকে একেবারে সোজা স্টেপারের উপর দাঁড়াতে হবে। হাঁটার সময়, দেহটি সামান্য সামনের দিকে কাত হওয়া উচিত, তবে পেছনের সামান্য বাঁকানো ছাড়া ভঙ্গিটি সম্পূর্ণ উল্লম্বভাবে রাখা উচিত।
পদক্ষেপ 4
প্রভাবকে সুসংহত করার জন্য এবং উত্তেজনা থেকে মুক্ত করতে পাঁচ মিনিটের জন্য প্রসারিত শেষে একটি স্টেপারের উপর প্রশিক্ষণ শুরু করা উচিত এবং একটি পরিমাপ করা, শান্ত তালের মধ্যে শেষ করা উচিত। শরীর যখন প্রতিদিনের ক্রিয়ায় অভ্যস্ত হয়ে যায়, তখন স্টিপারকে প্রশিক্ষণ না দিয়ে সপ্তাহে দু'দিন প্রবর্তন করা উচিত, এটির পরিবর্তে অন্যান্য ধরণের ব্যায়াম করা উচিত যা এক ধাপে মনোনিবেশ না করে পেশীগুলিকে আরও বহুগুণে কাজ করার সুযোগ দেয়। উপরের শর্তগুলি পূরণ হলে, স্টিপার সহ শ্রেণিগুলি যতটা সম্ভব পেশীগুলি লোড করবে এবং দ্রুত সুন্দর পা এবং নিতম্ব গঠন করবে।
