একটি সুন্দর, সুরেলাভাবে বিকশিত শরীর হ'ল বহু মানুষের স্বপ্ন। এটি অ্যাথলেটদের পক্ষে সবচেয়ে তাৎপর্যপূর্ণ। তবে যে ব্যক্তির জীবন খেলাধুলার সাথে সম্পর্কিত নয়, তার পক্ষে শরীরকে ভাল শারীরিক আকারে রাখা সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ। তবে কী স্টেরয়েড ব্যবহার না করে ব্যায়ামের সময় পেশী ভরগুলির বৃদ্ধি ত্বরান্বিত করা সম্ভব? হ্যাঁ!
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনি যদি জড়তা হ্রাস করেন তবে আপনি আপনার উচ্চতা বাড়ান। প্রতিবার ওজন উত্তোলন বা ধাক্কা খেলে পেশীগুলির উপর চাপ কমে যায়। ভর বৃদ্ধির জন্য, অনুমানের পুরো গতিপথ জুড়ে পেশীগুলির টান বজায় রাখা প্রয়োজন। 2 সেকেন্ড উপরে এবং 2 সেকেন্ড নিচে গতি বজায় রাখুন। এই পদ্ধতির তন্তুগুলির পুরো দৈর্ঘ্য বরাবর পেশীগুলিকে উত্সাহিত করে এবং বোঝার অধীনে আরও সময় সরবরাহ করে। অনুশীলনগুলি করা বেশ কঠিন, তবে সেগুলি আরও কার্যকর।
ধাপ ২
শ্বাস এবং তারপর জোর দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। ভারী ওজন নিয়ে কাজ করার সময়, সমস্ত বডি সিস্টেমগুলি সুচারুভাবে চলমান রাখুন। এটি আপনাকে সেলুলার শক্তির উত্স বিকাশ করতে এবং অনুশীলনটির পুনরাবৃত্তি সম্ভব করে। অনুশীলনের সবচেয়ে ভারী অংশের সময় শ্বাস ছাড়ুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি স্কোয়াট করছেন, তবে নীচে নেওয়ার সময় শ্বাস ফেলুন এবং উত্তোলনের সময় শ্বাস ছাড়েন। এই বাধ্যতামূলক শ্বাস ছাড়াই আপনাকে শক্তি কেন্দ্রীভূত করতে এবং শক্তি দিতে সহায়তা করবে। চলাফেরার দিক পরিবর্তন করার সময় কেবল কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাসকে ধরে রাখুন।
ধাপ 3
অ্যামিনো অ্যাসিডগুলির সঞ্চালন বাড়িয়ে আপনি পেশী ভরগুলির বৃদ্ধি ত্বরান্বিত করবেন। উপবাসের প্রক্রিয়াটিকে লাথি মারতে দেবেন না, তাই তীব্র ওয়ার্কআউটগুলির জন্য প্রতি 3-4 ঘন্টা প্রোটিন খান। শরীর 45 মিনিটের মধ্যে খাবার থেকে অ্যামিনো অ্যাসিডে প্রোটিনকে ভেঙে দেয়। বিল্ডিং ব্রিকস - অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি পেশীগুলির মধ্যে প্রবাহিত হতে শুরু করে। খাবারের সাথে প্রোটিন শেকের ছোট্ট অংশ পান করুন বা খাবারের 15 মিনিট আগে অ্যামিনো অ্যাসিড ক্যাপসুলগুলি গ্রাস করুন। এই ক্ষেত্রে সেরা কেসিন-হুই ব্লেন্ড। ছাই একটি দ্রুত প্রভাব দেয় এবং কেসিন একটি ধীর গতি দেয় যা বেশ কয়েক ঘন্টা ধরে শরীরকে ভাল নাইট্রোজেনের ভারসাম্য বজায় রাখবে।
পদক্ষেপ 4
আপনি যদি ব্যথা এড়ান তবে আপনি উচ্চতা হারাবেন। বডি বিল্ডারদের একটি কথা আছে, "কোনও ব্যথা নেই, কোনও বৃদ্ধি নেই।" লোডটি নির্বাচন করুন যাতে সক্রিয় পেশীগুলিতে অসুবিধা এবং ব্যথা সহ শেষ পুনরাবৃত্তিগুলি দেওয়া হয় (অবশ্যই সংযমী)।
পদক্ষেপ 5
বৃদ্ধি জন্য প্রসারিত। আপনার অনুশীলনের রুটিনে প্রসারিত অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনি পেশীগুলি কাজ করবেন, এগুলি সর্বোচ্চ দৈর্ঘ্যে লোড করুন load স্ট্রেচিংয়ের ফলে নতুন ব্যথা হয় এবং তাই অতিরিক্ত বৃদ্ধি হয়।
পদক্ষেপ 6
পেশী সংকোচন বজায় রাখুন। ক্রমবর্ধমান প্রতিরোধের সাথে পেশী সংকোচন হ'ল শরীরচর্চনের সারাংশ। স্থির সংক্ষিপ্তকরণ পদ্ধতি চেষ্টা করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি ওজন ধরে রাখা এবং একটি পেশীকে সম্পূর্ণ ব্যর্থতার জন্য চাপের সাথে চুক্তি করা শক্তি এবং আকারকে বাড়িয়ে তোলে। উদাহরণস্বরূপ, এমন একটি ওজন নিন যা আপনি চলাচলের গতিপথের সবচেয়ে তীব্র পর্যায়ে বিশ সেকেন্ড ধরে রাখতে পারেন। ধীরে ধীরে স্থির সময় বাড়িয়ে নিন যতক্ষণ না আপনি 30 সেকেন্ড ধরে রাখতে পারবেন, তারপরে ওজনটি আবার 20 সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন। অগ্রগতিতে প্রতিরোধের পাশাপাশি সর্বাধিক সংকোচনের বৃদ্ধির মূল চাবিকাঠি।
