কীভাবে দ্রুত আকারে আসবেন সেই সমস্যাটি enর্ষণীয় নিয়মিততার সাথে দেখা দেয়। Newতিহ্যবাহী উত্সব সহ দীর্ঘ নতুন বছরের ছুটি অতিরিক্ত পাউন্ড গঠনে ভূমিকা রাখে। এবং ছুটির দিনগুলিতে একটি সরু চিত্র পেয়ে ক্ষতিগ্রস্থ হয় না, যাতে সৈকতে অন্যের চেয়ে খারাপ দেখতে না লাগে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
এর প্রাক্তন রূপটিতে ফিরে আসার প্রশ্নটি প্রায়ই এমন লোকদের মধ্যে দেখা দেয় যেগুলি সক্রিয় জীবনযাত্রায় নেতৃত্ব দেয় না। যখন কোনও ব্যক্তি একটি ডেস্কে অনেক ঘন্টা ব্যয় করেন, তখন পেশীগুলি অলস হয়ে যায় এবং অতিরিক্ত ক্যালরিগুলি চর্বিযুক্ত ভাঁজে অবিচ্ছিন্নভাবে জমা হয়। ফলস্বরূপ, শরীরের আকারগুলি তাদের আকৃতিটি হারাতে থাকে এবং সেগুলি ফিরিয়ে দেওয়ার জন্য, সক্রিয়ভাবে চলতে শুরু করা প্রয়োজন। একটি জিম জন্য সাইন আপ করুন। আপনি যদি শক্তি প্রশিক্ষণ এবং বেদনাদায়ক ওয়ার্কআউট পছন্দ না করেন তবে সাঁতার কাটা, জল বায়ুসংস্থান, বা নাচতে যান। যে কোনও লোড করবে, মূল বিষয় হ'ল নিয়মিত ক্লাসে যোগ দেওয়া। এবং মনে রাখবেন যে জিমে যেতে কোনও নিস্তেজ দায়িত্ব পালনের দরকার নেই। ইতিবাচক মনোভাব নিয়ে স্টক আপ করুন এবং নিজেকে ভবিষ্যতের ফলাফল নিয়ে উদ্বুদ্ধ করুন।
ধাপ ২
টেক-ব্যাক প্রক্রিয়াটির পরবর্তী গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল পুষ্টি। আপনার ডায়েটের বিষয়ে পুনর্বিবেচনা করুন - আপনি যা খাচ্ছেন তা কেবল নয়, আপনার খাবারের সময়ও। ক্যালোরি গণনা করুন, বিশ্রাম বা ঘুমের আগে উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাবেন না। এই ক্ষেত্রে, সমস্ত ক্যালোরি খাওয়া হয় না, তবে ফ্যাট হিসাবে সংরক্ষণ করা হয়। পশু চর্বিগুলি নির্মূল করুন, তাদের উদ্ভিজ্জগুলি দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। ফাস্ট ফুড, চিনিযুক্ত সোডা এবং বিয়ার এড়িয়ে চলুন। সারা দিন ধরে খাবার বিতরণ করুন যাতে এটির বেশিরভাগটি আপনার শারীরিক এবং মানসিক ক্রিয়াকলাপের সময় দিনের প্রথমার্ধে ঘটে। 18 ঘন্টা পরে, কোনও আপেল বা কেফিরের গ্লাস ব্যতীত কিছু না খাওয়াই ভাল।
ধাপ 3
টোন ফিগার পাওয়ার আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ হ'ল পর্যাপ্ত পরিষ্কার জল পান করা। আসল বিষয়টি হ'ল জল কোষীয় বিপাকের প্রক্রিয়ায় সক্রিয়ভাবে অংশগ্রহণ করে, এর ঘাটতিতে, প্রচুর পরিমাণে অপ্রয়োজনীয় পদার্থ বা টক্সিন শরীরে জমা হয়। এগুলি সাধারণ বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিতে হস্তক্ষেপ করে এবং চর্বি কোষগুলি বিস্তারে অবদান রাখে। অতএব, প্রতিদিন কমপক্ষে দুই লিটার জল পান করুন, তদতিরিক্ত, যদি আপনি এটি খালি পেটে পান করেন তবে আপনি কম খাবার খাবেন।
পদক্ষেপ 4
একই সাথে এই তিনটি সাধারণ নিয়ম অনুসরণ করুন - তারপরে আপনার চিত্রটি দ্রুত ভাল আকারে আসবে।
