রাতে খাওয়া খুব ক্ষতিকর। এবং শুধুমাত্র এটি চিত্রটি ব্যথিত করে না। এটি দীর্ঘদিন ধরে প্রমাণিত হয়েছে যে দেরীতে খাবার দ্রুত বার্ধক্যের দিকে পরিচালিত করে। তবে একটি হৃদয়গ্রাহী ডিনার ছেড়ে দেওয়া খুব, খুব কঠিন, বিশেষত যদি আপনি দেরি করে কাজ করেন এবং কাজের জায়গায় খাওয়ার কোনও সুযোগ নেই। তবে, যে ব্যক্তি একটি লক্ষ্য স্থির করেছেন তার পক্ষে কিছুই অসম্ভব।
নির্দেশনা
ধাপ 1
মূলত, তারা দুটি কারণে রাতে খায়: ক্ষুধার অনুভূতি এবং একঘেয়েমের কারণে। প্রথম কারণটি মোকাবেলা করা অনেক সহজ। আপনি ক্ষুধার্ত হয়ে উঠলে এক গ্লাস গরম সবুজ চা পান করুন এক চা চামচ মধু দিয়ে। চায়ের পরিবর্তে, আপনি ঘন টমেটো রস পান করতে পারেন, এটি আপনাকে তৃপ্তির অনুভূতি দেবে। সত্য, কিছু সময়ের জন্য তবে একটি স্বল্প ক্যালোরি তরল শোবার আগে মাতাল হতে পারে, এটি শরীরের ক্ষতি করবে না।
ধাপ ২
সন্ধ্যা 5--। টার দিকে খেতে ভুলবেন না। এই সময়ে নেওয়া খাবার ক্ষতিকারক নয়। আপনি যদি পুরো রাতের খাবার খেতে না পারেন তবে এক বোতল দই, এক ফলের টুকরো বা মুষ্টিমেয় বাদাম পান করুন। সন্ধ্যায় এই জাতীয় জলখাবারের পরে, আপনি ক্ষুধা বর্ধন করতে পারবেন না।
ধাপ 3
বিকেলে মশলা দিয়ে স্বাদযুক্ত খাবার খাবেন না, কারণ তারা ক্ষুধা বাড়ায়। রাতের খাবারের জন্য, সিদ্ধ মাংস এবং শাকসব্জিগুলি খাওয়াই ভাল। এই জাতীয় রাতের খাবারের পরে, আপনি বেশি দিন ক্ষুধা বোধ করবেন না।
পদক্ষেপ 4
রাতে না খাওয়ার জন্য, আপনি প্রতিচ্ছবি এবং ভয় ব্যবহার করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, দাঁত ব্রাশ করুন। এই ক্রিয়াকলাপের পরে, একটি কন্ডিশনার রিফ্লেক্স আপনার জন্য কাজ করবে, কারণ আপনার দাঁত ব্রাশ করার পরে সন্ধ্যায় খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না। ফ্রিজে খুব মোটা লোকের ছবি ঝুলান। যতবারই আপনি খাবার পেতে চান, এই ফটোগুলি অপ্রীতিকর চিন্তাভাবনা প্ররোচিত করবে। আপনি খুব সরু মানুষের ছবিও দেখতে পারেন (বা তাদের কল্পনা করুন) যাতে আপনার না খাওয়ার উত্সাহ রয়েছে।
পদক্ষেপ 5
ক্ষুধা নিবারণের জন্য অ্যারোমাথেরাপি ব্যবহার করুন। আপনি যখন ক্ষুধার্ত হয়ে পড়েন, তখন একটি সাইট্রাস রাইন্ড স্নিগ্ধ করুন, ফলের সুগন্ধী বাতি জ্বালান বা আপনার উপরের ঠোঁটের উপরে এক ফোঁটা সুগন্ধি লাগান। গন্ধ এবং ক্ষুধার কেন্দ্রগুলি কাছাকাছি অবস্থিত, সুতরাং একটি মনোরম গন্ধ অনুভব করার পরে, আপনি কম খেতে চান।
পদক্ষেপ 6
আপনার কিছু করার কিছু না থাকলে রাতে না খাওয়া আরও অনেক কঠিন। একঘেয়েমি ফ্রিজে যাওয়ার জন্য অনেক লোককে চালিত করে। অতএব, দরকারী জিনিস দিয়ে সন্ধ্যা দখল করা ভাল। যদি তা না হয় তবে একটি গরম বুদ্বুদ স্নান বা কয়েক ফোঁটা অত্যাবশ্যকীয় তেল নিন। এই পদ্ধতিটি আপনাকে শিথিল করতে, ক্ষুধার অনুভূতিকে কমিয়ে দিতে এবং আপনাকে কিছুক্ষণ ব্যস্ত রাখতে সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ 7
আপনি খেলাধুলায় যেতে পারেন। এটি একইভাবে কাজ করে - এটি ক্ষুধা হ্রাস করে এবং সময় নেয়। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরে, আপনি কম খেতে চান, এবং আপনি এই ক্রিয়াকলাপে পুরো সন্ধ্যা কাটাতে পারেন।
