অনেক মেয়েই একটি সরু এবং সুন্দর শরীরের স্বপ্ন দেখে। আপনি একটি বিশেষ ব্যায়ামের সেট ব্যবহার করে অতিরিক্ত ফ্যাট সরিয়ে ফেলতে পারেন। এছাড়াও, সঠিক স্বাস্থ্যকর ডায়েট সম্পর্কে ভুলবেন না। অল্প সময়ের মধ্যে সমস্যার সমাধানের জন্য কেবলমাত্র একটি বিস্তৃত পদ্ধতি সমাধান করা যেতে পারে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
কার্ডিও সবচেয়ে কার্যকর অনুশীলন। এই জাতীয় ওয়ার্কআউট আপনার শরীরের মেদ যতটা সম্ভব কম রাখতে সহায়তা করবে। ওজন হ্রাস ছাড়াও, কার্ডিও প্রশিক্ষণ প্রায় পুরো শরীরের জন্য একটি উপকারী প্রভাব ফেলবে। এই অনুশীলনগুলি দক্ষতা এবং ধৈর্য বাড়ায়, চাপ এবং হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে, হাড়ের টিস্যু শক্তিশালী করে, এথেরোস্ক্লেরোসিসের ঝুঁকি হ্রাস করে এবং ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়ায়।
ধাপ ২
প্রথম অনুশীলনের জন্য, আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে সোজা হয়ে দাঁড়ান। আপনার কনুই বাঁকানো ছাড়া আপনার হাত উপরে উঠান। আস্তে আস্তে স্কোয়াট করুন এবং আপনার হাতের তালুতে তক্তায় নেমে পড়ুন। আপনার মেরুদণ্ড বাঁক না করে মেঝেতে ধাক্কা দিন। এছাড়াও, একটি লাফের সাহায্যে, আসল অবস্থানে ফিরে আসুন। ব্যায়াম 2 সেট 8-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 3
জাম্পিং লেগগুলি আপনাকে আপনার জাং পেশীগুলির সর্বাধিক ব্যবহার করতে দেয়। একসাথে আপনার পা দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ানো। আপনার বাহুগুলি দেহের সমান্তরালে রাখুন। আপনার ডান পা দিয়ে ল্যাঞ্জ করুন যাতে আপনার উরু এবং বাছুরের মধ্যে একটি ডান কোণ তৈরি হয়। এর পরে, পায়ে অদলবদল করে একটি পদক্ষেপের অবস্থান পরিবর্তন করুন। অনুশীলনটি 2-3 মিনিটের জন্য করা উচিত। আপনি যদি বোঝা বাড়াতে চান তবে আপনি হাতে 1.5-2 কেজি ওজনের ছোট ছোট ডাম্বেল নিতে পারেন।
পদক্ষেপ 4
ওজন হ্রাস করার জন্য একটি সমান কার্যকর অনুশীলন হ'ল "স্কোয়াট থেকে লাফানো"। আপনার পা কাঁধ প্রস্থ পৃথক পৃথক রাখুন। বুকের স্তরে কনুইতে ডাম্বেল দিয়ে আপনার বাহুগুলি বাঁকুন। আপনার মাথার উপরের ডাম্বলগুলি উঠিয়ে নীচে বসুন sharp অবতরণ, হাতগুলি আবার বুকের স্তরে নামাতে হবে। 1-2 মিনিটের জন্য অনুশীলন করুন।
পদক্ষেপ 5
তক্তার শুরুতে যান। আপনার পায়ের আঙ্গুলের কাঁধের প্রস্থে পৃথক পৃথক পা রাখুন। মূল ফোকাস সামনের দিকে হওয়া উচিত। দয়া করে নোট করুন: প্রারম্ভিক অবস্থানে কনুইগুলি কাঁধের জয়েন্টগুলির নীচে কঠোরভাবে হওয়া উচিত। নীচের পিছনে বাঁক এড়িয়ে ধীরে ধীরে আপনার শরীরটি পিছনে সরিয়ে নিন move আপনার forearms সঙ্গে বন্ধ ধাক্কা। প্রারম্ভিক অবস্থানে ধীরে ধীরে ফিরে আসুন। ব্যায়ামটি 2 সেটে 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 6
মনে রাখবেন যে কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের মধ্যে দৌড়ানো, দড়ি দেওয়া জাম্পিং, স্টেশনের বাইক বা ট্রেডমিলের উপর অনুশীলন করা এবং সাঁতার অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। যদি সম্ভব হয় তবে উপলব্ধ ধরণের কার্ডিও লোডের সাথে শারীরিক অনুশীলনকে একত্রিত করুন। উদাহরণস্বরূপ, কর্মক্ষেত্রে বা বাড়িতে, লিফটটি ব্যবহার না করে সিঁড়ির ফ্লাইটগুলি হাঁটুন। হাঁটাচলা উপেক্ষা করবেন না। পুকুরে যাও. কেবলমাত্র একটি সংহত পদ্ধতি আপনাকে সর্বাধিক ফলাফল অর্জন করার অনুমতি দেবে।
