অতিরিক্ত ওজন, শরীরের মেদ, ত্বক যা তার স্থিতিস্থাপকতা এবং সৌন্দর্য হারিয়েছে - এই সমস্ত সমস্যাগুলি নির্দেশ করে যা আপনার শরীরে কাজ শুরু করার প্রয়োজনীয়তার কথা বলে। আপনি অনুশীলনের সাথে ওজন হারাতে পারেন, এটি একটি মোটামুটি স্বল্প সময়ে ফলাফল দেবে এবং আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করবে না।
নির্দেশনা
ধাপ 1
খেলা খেলে ওজন হ্রাস করার একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করে, মনে রাখবেন যে অনিয়মিত অনুশীলন পছন্দসই ফলাফল আনবে না। আপনি যদি সপ্তাহে একবার বা দুবার ডাম্বেলগুলি বা অ্যাবস সুইং করেন তবে আপনি কেবল হতাশ হবেন এবং আপনার অতিরিক্ত পাউন্ডের সাথে থাকবেন। এমন একটি পাঠ পরিকল্পনা তৈরি করুন যা আপনার সময়সূচির সাথে খাপ খায় এবং কাজ, গৃহস্থালির কাজ এবং পারিবারিক মিথস্ক্রিয়ায় বাধা দেয় না। আপনার সপ্তাহে কমপক্ষে চার থেকে পাঁচ বার, প্রায় দেড় ঘন্টা কাজ করতে হবে। এই গতি প্রথমে কঠিন হবে তবে দু'সপ্তাহ পরে আপনি ক্লান্ত হয়ে যাবেন এবং আপনার কাজের প্রথম ফলাফলগুলি লক্ষ্য করা শুরু করবেন।
ধাপ ২
একটি জিম যোগদান করুন বা বাড়িতে আপনার নিজস্ব অনুশীলন রুটিন কাজ। জিমের সুবিধাটি হ'ল সেখানে আপনি কেবল বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীতে কাজ করার জন্য অনেক সিমুলেটর পাবেন না, পাশাপাশি প্রশিক্ষকদের কাছ থেকে বিশেষজ্ঞের পরামর্শও পাবেন। আপনি তাদের তত্ত্বাবধানে আরও কঠোর পরিশ্রম করবেন। বাড়িতে, আপনি নিজের কাছেই চলে যান, আপনাকে অনুরোধ করার জন্য এবং আপনাকে সেরাটি দেওয়ার জন্য কেউ নেই। অতএব, দ্বিতীয় বিকল্পটি বেছে নেওয়ার জন্য আপনার প্রয়োজন প্রেরণা এবং ইচ্ছাশক্তি।
ধাপ 3
আপনার ক্লাসে বিভিন্ন ধরণের চাপ অন্তর্ভুক্ত করুন। মনে রাখবেন যে ওজন হ্রাস করা, উদাহরণস্বরূপ, প্রেস পাম্প করা, আপনি সফল হবেন না। হ্যাঁ, আপনি পেশীগুলিকে শক্তিশালী করবেন তবে তারা ফ্যাটি ডিপোজিটের স্তরের অধীনে থাকবে। অতএব, আপনাকে তিনটি ক্ষেত্রে অভিনয় করতে হবে: বায়বীয় অনুশীলন, পেশী শক্তিশালীকরণ এবং প্রসারিত। একসাথে, তারা আপনাকে ওজন হ্রাস করতে, আপনার শরীরকে শক্ত করতে এবং দুর্দান্ত দেখায় will
পদক্ষেপ 4
বায়বীয় অনুশীলন দড়ি, দৌড়, নাচ, বায়বিক্স, লাফিয়ে লাফানো হয়। এটি workout এর এক তৃতীয়াংশ গ্রহণ করা উচিত। পেশী শক্তিশালীকরণ ডাম্বেল এবং আপনার নিজের ওজন নিয়ে কাজ করা। বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম করে আপনার অ্যাবস, বাহু, পিঠ এবং পায়ে কাজ করুন। প্রসারিত ফলে ফলাফলকে শক্তিশালী করবে, পেশী শিথিল করবে, একটি সিলুয়েট তৈরি করতে সহায়তা করবে এবং চর্বি পোড়াতে বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ প্রচার করবে। তার প্রতিটি ক্লাস শেষ করা দরকার।
পদক্ষেপ 5
অর্ধেক পিছনে পিছনে না। একটি সুন্দর শরীর দীর্ঘ এবং কঠোর পরিশ্রমের ফলাফল। আপনার শ্রমের কিছু ফল পেয়েছেন, সেখানে থামবেন না। মনে রাখবেন যে পরিপূর্ণতার কোনও সীমা নেই। আপনার টোনড শরীর আপনাকে কেবল সৌন্দর্যেই নয়, স্বাস্থ্যের জন্যও ধন্যবাদ জানাবে।
