পেশী ধৈর্য তাদের শারীরিক পরিশ্রম এবং ক্লান্তির প্রতিরোধের মধ্যে নিহিত। খুব কমই স্বাভাবিকভাবে স্থায়ী হয়, দীর্ঘ এবং কঠোর প্রশিক্ষণের মাধ্যমে এই দক্ষতাটি বিকাশ করতে হবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
জাম্পিং দড়ি সঞ্চালন। এটি সহ্য করার এক সহজ ব্যায়াম এবং প্রায় সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর বিকাশকে উত্সাহ দেয়। প্রতিদিন লাফ দেওয়ার চেষ্টা করুন, ধীরে ধীরে তাদের সংখ্যা প্রতি মিনিটে বা তারও বেশি একশতে নিয়ে আসা।
ধাপ ২
প্রতিদিন কমপক্ষে এক ঘন্টা শীতের আবহাওয়ায় স্কি। এই ধরনের পদচারণা শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমে একটি উপকারী প্রভাব ফেলে। সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়ার ক্ষমতা যে কোনও অনুশীলনে খুব গুরুত্বপূর্ণ।
ধাপ 3
দীর্ঘ রান নিন Take ধীরে ধীরে চালানোর চেষ্টা করুন। এই অনুশীলনটি সাধারণ সহনশীলতা তৈরিতে সহায়তা করে এবং শ্বাসযন্ত্র এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমগুলিকে শক্তিশালী করে। একই সময়ে, কঠোর পরিস্থিতিতে অভ্যস্ত হওয়ার জন্য কম জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
পদক্ষেপ 4
সাঁতার কাটতে যাও. এটি কার্যত সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর জন্য সবচেয়ে কার্যকর ধৈর্যশীল কার্যকলাপগুলির মধ্যে একটি।
পদক্ষেপ 5
জায়গায় হাঁটুন বা দীর্ঘ পদচারণা করুন। প্রশিক্ষণের সকল পর্যায়ে হাঁটা একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অনুশীলন। আপনি প্রচুর পরিমাণে প্রতিদ্বন্দ্বিতার জন্য মেঝেতে জিম বেঞ্চটি চালু এবং বন্ধ করতে পারেন। সেটগুলির মধ্যে আপনার পেটে বা বাহুর পেশীগুলি প্রশিক্ষণ দিন।
পদক্ষেপ 6
পুশ-আপ, স্কোয়াট এবং পুল-আপগুলি করুন। এগুলি প্রধান পেশী গোষ্ঠীর বিকাশের জন্য কয়েকটি প্রাথমিক প্রাথমিক অনুশীলন। ধীরে ধীরে পুনরাবৃত্তির সংখ্যাটি সর্বোচ্চে বাড়িয়ে দিন।
পদক্ষেপ 7
আপনার নিজের দেহের ওজনের 1 কেজি প্রতি কমপক্ষে 4 গ্রাম হারে প্রতিদিন বেশি পরিমাণে শর্করা গ্রহণ করুন। একই সময়ে, অর্ধেক নেওয়া প্রোটিন এবং চর্বি পরিমাণ কাটা। এই জাতীয় ডায়েট শক্তি এবং পেশী সহিষ্ণুতাগুলিতে একটি বড় বৃদ্ধি দেবে।
পদক্ষেপ 8
ভিটামিন এবং খনিজ গ্রহণ করুন। পেশীগুলির উপর গুরুতর বোঝা সহ, হাড়, জয়েন্টগুলি এবং পরিধান করতে পারে যে লিগামেন্টগুলি শক্তিশালী করার জন্য লিগামেন্টে ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করা আবশ্যক। প্রাকৃতিক শক্তি পানীয় - আরও বেশি ফল এবং শাকসবজি খান।
