এটি বিশ্বাস করা হয় যে একজন মানুষ যত বেশি পেশী ভর করেন, তত বেশি শক্তিশালী হন। এবং যেহেতু বেশিরভাগ ছেলেরা শৈশবকাল থেকেই দৃ being় হওয়ার স্বপ্ন দেখে, তাই বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের মধ্যে জিমে ওজন বাড়ানোর আকাঙ্ক্ষা উপস্থিত রয়েছে। এই আকাঙ্ক্ষা ভাল কারণ এই জাতীয় লক্ষ্য অর্জন সবার ক্ষমতার মধ্যে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
অনেকে জিমে যেতে শুরু করতে নিজেদের আনতে পারেন না। আসলে এই ভয়টা বোধগম্য। সচেতনতা নতুন সমস্যার মুখোমুখি হতে ভয় পায়, তাই নতুন নতুন সবকিছু প্রায়শই একপাশে সরিয়ে দেওয়া হয়। এই সমস্যাটি সমাধানের সর্বোত্তম উপায় হ'ল বুঝতে হবে যে এই ভয়টির কোনও ব্যবহারিক ভিত্তি নেই। আপনার বাড়ির কাছে একটি জিম চয়ন করুন এবং আপনার পছন্দসই ওয়ার্কআউট দিন চয়ন করুন। সপ্তাহে 3 বার হাঁটার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং "মঙ্গলবার - বৃহস্পতিবার - শনিবার" সময়সূচী অনুসারে, যেহেতু এই সময়ে দোলনা চেয়ারে খুব কম লোক রয়েছে।
ধাপ ২
প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া চলাকালীন, আপনাকে প্রচুর পরিমাণে তরল পান করতে হবে। সেরা বিকল্পটি প্রতিদিন 3-4 লিটার তরল। সব ধরণের স্যুপ এবং তরল সিরিয়ালগুলিও আমলে নেওয়া হয়। প্রচুর প্রোটিন পানীয় পান করুন (দুধ, কেফির, মজাদার)। দেহে যত তরল তত দ্রুততর বিপাক এবং বিপাক, যা পেশী টিস্যুগুলির বৃদ্ধিতে অবদান রাখে। এছাড়াও, একটি দ্রুত বিপাক ক্লান্তি দূর করতে সহায়তা করবে।
ধাপ 3
পুষ্টি বিবিধ করা দরকার, বিশেষত এর প্রোটিন অংশ। মনে রাখবেন যে আপনি জিমের জন্য সম্ভাব্য প্রতিটি প্রচেষ্টা চালিয়ে গেলেও সুষম ডায়েট ব্যতীত জিমের ওজন বাড়ানো অসম্ভব। একটি দিনে 5 টি ছোট খাবার খান। সন্ধ্যায়, আপনি একটি হৃদয়গ্রাহী রাতের খাবার খেতে পারেন (কুটির পনির বা চর্বিযুক্ত গরুর মাংস সেরা বিকল্প)।
পদক্ষেপ 4
প্রশিক্ষণ নিজেই নীতি অনুসারে তৈরি করা উচিত: "কম বেশি, তবে আরও ভাল।" আপনার কোচের পরামর্শ অনুসারে কেবলমাত্র অনেকগুলি সেট করুন। নিজেকে বড় করে দেখবেন না। নবীদের পক্ষে সর্বাধিক সাধারণ ভুল হ'ল অনুশীলন করা সপ্তম ঘাম পর্যন্ত বিপর্যয়কর ফলাফলের দিকে না যায়। দুই মাসের নিয়মিত প্রশিক্ষণের পরে আপনি সুপার-প্রয়োগ প্রয়োগ করতে পারেন start
