কীভাবে জিমে ওজন বাড়ানো যায় না

সুচিপত্র:

কীভাবে জিমে ওজন বাড়ানো যায় না
কীভাবে জিমে ওজন বাড়ানো যায় না

ভিডিও: কীভাবে জিমে ওজন বাড়ানো যায় না

ভিডিও: কীভাবে জিমে ওজন বাড়ানো যায় না
ভিডিও: 10kg ওজন বাড়ান | রোগা পাতলা শরীরকে মোটা শক্তিশালী বানিয়ে তুলুন | How To Gain Weight Fast 2024, মার্চ
Anonim

জিম এমন জায়গা যেখানে লোকেরা অতিরিক্ত অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে থাকে। তবে, ভুল দৈনিক রুটিনের সাথে ক্লাসগুলি সঠিক বিপরীত প্রভাব ফেলতে পারে। অতএব, যদি আপনি ওজন হ্রাস করতে চান, তবে ফিটনেস ক্লাবটি দেখার জন্য কিছু নিয়ম মেনে চলা ভাল।

কীভাবে জিমে ওজন বাড়ানো যায় না
কীভাবে জিমে ওজন বাড়ানো যায় না

নির্দেশনা

ধাপ 1

নিয়মিত জিমে যান। আপনি যদি সময়ে সময়ে এটি করেন, বিশৃঙ্খলাবদ্ধভাবে লোড এবং খাওয়া ক্যালোরির পরিমাণ পরিবর্তন করে, শরীর এই জাতীয় ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য সঠিকভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে না, যার ফলস্বরূপ আপনার জন্য অতিরিক্ত পাউন্ডের ফলাফল হবে।

ধাপ ২

সবার আগে, আপনার প্রশিক্ষণের সময়সূচির ভিত্তিতে আপনার খাবারের আয়োজন করুন। যদি শেষ খাবারটি শ্রেণীর এক ঘন্টা আগে হয় তবে খাবার হজমের সময় পাবে না এবং তীব্র ব্যায়াম এর শোষণে হস্তক্ষেপ করবে। তবে আপনি বমি বমি ভাব এবং নিদ্রা বোধ করবেন। শরীর অতিরিক্ত ফ্যাট পোড়াবে না, তবে সম্প্রতি খাওয়া লাঞ্চের ক্যালোরি ব্যয় করবে। এটি পরামর্শ দেওয়া হয় যে আপনি আপনার ওয়ার্কআউটের তিন ঘন্টা আগে আপনার শেষ খাবারটি খাবেন।

ধাপ 3

কাজের আগে যদি আপনার জিম চালানোর সময় পান তবে আপনি সম্ভবত প্রাতঃরাশের জন্য তিন ঘন্টা আগে উঠতে চাইবেন না। তবে এই সমস্যার সমাধান হতে পারে। ক্লাসের দেড় ঘন্টা আগে আপনার নিয়মিত পরিবেশন করার অর্ধেক খান। উদাহরণস্বরূপ, স্কিম মিল্কের সাথে অর্ট প্লেট ওটমিল এবং কফি হ্রাসকারী ওজন অ্যাথলিটের জন্য একটি দুর্দান্ত প্রাতঃরাশ হবে।

পদক্ষেপ 4

অনেকে দৃষ্টিশক্তিযুক্ত ওজন না বাড়িয়ে জিমে গেলে ওজন বাড়ানো শুরু করে। এটি চর্বিযুক্ত স্তর দ্বারা পেশী ভর দ্বারা প্রতিস্থাপন করা হয় যে কারণে, যা ফলস্বরূপ, চর্বি চেয়ে ভারী। যদি আপনার লক্ষ্য পেশী না বাড়িয়ে ওজন হ্রাস করা হয় তবে অনুশীলনটি সাবধানতার সাথে বেছে নেওয়া উচিত। ট্রেডমিল উপর অনুশীলন পেশী ভর পাম্প আপ উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করবে না। পুনরাবৃত্তিমূলক আন্দোলন ধারণ করে এমন অনুশীলনগুলি চয়ন করুন, যাতে আপনার খুব বেশি পরিশ্রম করার প্রয়োজন হয় না।

পদক্ষেপ 5

আপনার workout শেষ করার পরে এক বা দুই ঘন্টা মধ্যে একটি জলখাবার নিশ্চিত করুন। যদি আপনি তা না করেন, তবে প্রশিক্ষণের পাঁচ ঘন্টা পরে আপনার গ্লুকোজের মাত্রা দ্রুত হ্রাস পাবে। আপনি অবশ্যই মিষ্টি আঁকা হবে। এবং এর ফলে, পেট এবং উরুতে অতিরিক্ত জমা হবে, যা থেকে আপনি পরিত্রাণের চেষ্টা করছেন।

প্রস্তাবিত: