অনেক মহিলা এবং পুরুষদের ওজন বেশি, বিশেষত চারপাশে এবং পেটের চারপাশে। এ থেকে মুক্তি পাওয়া বেশ কঠিন হতে পারে তবে সবকিছুই বাস্তব। সঠিক নিয়মিত পুষ্টি প্লাস ব্যায়াম চর্বি পরাস্ত করতে পারে।
পেশী
পাশ এবং পেটে ওজন কমাতে, আপনাকে নিয়মিতভাবে বিভিন্ন ক্রীড়া অনুশীলন করা উচিত।
পেট এবং পাঁজরের পেশীগুলিতে মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন। এমনকি একটি সাধারণ হুপও এটিতে সহায়তা করবে তবে শর্তে যে আপনাকে অন্যান্য অনুশীলনের সাথে মিল রেখে এটি মোচড়ানো দরকার। এই ব্যায়ামটি দিনে কমপক্ষে এক ঘন্টা করা উচিত।
ফিটবল
সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট থেকে মুক্তি পাওয়ার সবচেয়ে কার্যকর সমাধানগুলির মধ্যে একটি হ'ল ফিটবল। ফিটবল একটি জিমন্যাস্টিক বল।
একটি অনুশীলন। আপনার পিছনে সোজা রাখার সময় আপনাকে ফিটবলের উপর বসতে হবে। আপনার কাঁধটি কিছুটা পিছনে এনে কিছুটা নীচে নামান। পাগুলি অবশ্যই মেঝে থেকে উঠানো উচিত নয়। আপনাকে বিভিন্ন দিকের বা একটি বৃত্তে উরুগুলির তির্যক পেশীগুলির সাথে একটি জিমন্যাস্টিক বলটি রোল করতে হবে। এই ক্ষেত্রে, শরীরের শরীর অবশ্যই গতিহীন হতে হবে।
দুটি অনুশীলন। এই অনুশীলনটি সম্পাদন করার জন্য, আপনার ডান পাশ দিয়ে ফিটবলের উপর শুয়ে থাকতে হবে। এই ক্ষেত্রে, মেঝেতে সমর্থন ডান হাত দিয়ে বাহিত হয়। পা সোজা হওয়া উচিত, হাঁটুতে বাঁকানো নয়। এই অবস্থানে, আপনাকে আপনার বাম পা উপরে তুলতে হবে। অনুশীলনটি ষোল বার করা উচিত, এবং তারপরে ডান পা দিয়ে একই পুনরাবৃত্তি করুন।
তিনটি অনুশীলন। বলটিতে পা রাখার সময় আপনাকে মেঝেতে বা সোফায় শুয়ে থাকতে হবে। ফিটবলটি পাশগুলিতে সরানো উচিত।
ক্রীড়া অনুশীলন
একটি অনুশীলন। আপনাকে ভারী কিছু বাছাই করতে হবে, উদাহরণস্বরূপ, ওজন বা ওজন এবং বাম এবং ডান দিকে কাত করতে শুরু করুন। বাম দিকে একটি কাত করা যখন, এটি আপনার ডান হাত উত্থাপিত মূল্য এবং তদনুসারে, বিপরীত।
দুটি অনুশীলন। আপনাকে সোজা হয়ে দাঁড়াতে হবে এবং একই সাথে আপনার কোমরে হাত রাখুন, সেগুলি আপনার সামনে তুলে ধরুন। তারপরে শরীরের বিভিন্ন দিকে নড়াচড়া করা উচিত। পা অবশ্যই স্থির রাখতে হবে।
দুটি অনুশীলন। এই অনুশীলন শৈশবকাল থেকেই অনেকের কাছেই পরিচিত। সমতল শক্ত পৃষ্ঠে শুয়ে থাকা, বাঁকা হাঁটুতে পা বাড়ানো এবং নড়াচড়া করা শুরু করা যেমন কোনও ব্যক্তি পেডেল করছে is আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন। কাজটি আরও কঠিন করার জন্য, আপনি শরীরের প্রাথমিক অবস্থান পরিবর্তন না করে, আপনার ডান কনুইটি দিয়ে আপনার বাম পাতে এবং তার বিপরীতে পৌঁছানোর চেষ্টা করতে পারেন।
অনুশীলনগুলি খুব কঠিন নয়, তবে এর প্রভাব মোটামুটি স্বল্প সময়ের মধ্যে বেশ বড়।
যোগ ব্যায়াম
একটি অনুশীলন। প্রারম্ভিক অবস্থান - ফুট কাঁধ-প্রস্থ পৃথক করে, পিছনে সোজা। ডান পাটি শরীর থেকে 90 ডিগ্রি দূরে ঘোরানো উচিত, এবং বাম পাটি 45 ডিগ্রি অভ্যন্তরে ঘোরানো উচিত। ডান পা হাঁটুতে 90 ডিগ্রি বাঁকানো আবশ্যক। আপনার মাথাটি ডানদিকে ঘুরুন এবং আপনার বাহুগুলি বিভিন্ন দিকে প্রসারিত করুন। সংক্ষিপ্ত বিশ্রামের পরে, আপনাকে অন্য পা দিয়ে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করতে হবে।
দুটি অনুশীলন। মেঝেতে বসে থাকা, আপনার পাগুলি অতিক্রম করা এবং আপনার ডান হাতটি যতটা সম্ভব শরীর থেকে দূরে রাখা প্রয়োজন। আপনার উরু মেঝে স্পর্শ করা হয় তা নিশ্চিত করুন। শরীর অবশ্যই সোজা রাখতে হবে। আপনার বাম হাত উপরে তুলতে হবে এবং শরীর টানতে চেষ্টা করতে হবে। ব্রাশটি সাধারণত শ্বাস নেওয়ার সময় এবং টান ছাড়ার সময় টানা হয়। আপনার ডান হাত দিয়েও এটি করুন।
