ওজন হ্রাস জন্য, সব উপায় ভাল! বিশেষত যদি সেগুলি শরীরের জন্য দরকারী হয় তবে বেশি প্রচেষ্টা এবং সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না। যে কারণে অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে নিয়মিত হাঁটা অনিবার্য হয়ে উঠতে পারে।
এটি প্রমাণিত হয়েছে যে দিনে তিন বা চার হাজার পদক্ষেপ পছন্দসই স্তরে ওজন রাখতে সহায়তা করতে পারে, তবে আট বা দশ হাজার দৈনিক পদক্ষেপের তাড়াতাড়ি ওজন হ্রাসে ভূমিকা রাখে। এখানে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি বুঝতে হবে যে শক্তির ব্যবহার সর্বদা ব্যবহারের চেয়ে বেশি হওয়া উচিত।
তোমার আর কতক্ষণ হাঁটা দরকার?
প্রতিদিন চল্লিশ থেকে পঁয়তাল্লিশ মিনিট হাঁটা খাবার থেকে ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করে। যদি আপনি আরও বেশি হাঁটতে থাকেন তবে সময়ের সাথে সাথে শরীরের দ্বারা জমা হওয়া ফ্যাট জমাগুলি জ্বলতে শুরু করে। আপনি যদি কেবল সমস্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ থেকে হাঁটাচলা অবলম্বন করেন তবে সঠিক পুষ্টি ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াটিকে উল্লেখযোগ্যভাবে গতি দেয়।
আদর্শভাবে, আপনার প্রতিদিন হাঁটার সময় কয়েক মিনিট বৃদ্ধি করা উচিত। দুই বা তিন সপ্তাহ - এবং আপনি দেখতে পাবেন যে হাঁটা আপনার জীবনের একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ হয়ে গেছে। থামবেন না এবং খুব শীঘ্রই আপনার ওজন হ্রাস হবে।
যদি সম্ভব হয়, কাজ করতে হাঁটুন। ঠিক আছে, সময় যদি অনুমতি দেয় তবে সন্ধ্যায় একটু হাঁটুন। এটি, যাইহোক, আপনার ঘুমের গুণমানকে উন্নত করবে, যা পরোক্ষভাবে অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করবে।
সর্বাধিক প্রভাবের জন্য, আপনার পদচারণা খুব দ্রুত গতিতে শুরু করবেন না। শুরু করার জন্য, কেবল হাঁটাচলা করুন, বায়ুমণ্ডল এবং তাজা বাতাস উপভোগ করুন, তারপরে আপনি চলার গতি বাড়াতে পারবেন এবং পথের শেষে, এটিকে আবার ধীর করুন, শরীর স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসার সুযোগ দিন।
আপনার হাঁটা উপভোগ করা উচিত কঠোর পরিশ্রম হিসাবে হাঁটাচলা করার দরকার নেই, এটি ইভেন্টটির প্রভাবকে অনেক হ্রাস করে। শুধু হাঁটা উপভোগ করুন, শরীরকে ক্লান্ত করবেন না। বিভিন্ন রুট নিন, আপনার পদচারণায় বৈচিত্র্য আনার চেষ্টা করুন। আপনার অতিরিক্ত পাউন্ড না থাকলে আপনার হাঁটার জন্য পাহাড়ি অঞ্চল বেছে নিন। হাঁটার সময় প্রতিদিনের ফটো তুলুন। আপনি সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে এগুলি নিয়ে বড়াই করতে পারেন। এছাড়াও, এটি আপনার ব্যক্তিগত সাফল্যের উপর নজর রাখার দুর্দান্ত উপায়।
সমমনা একজন ব্যক্তির সন্ধান করুন, যৌথ পদচারণা আরও মনোরম এবং সহজ। এবং তাদের প্রভাব ঠিক যেমন আশ্চর্যজনক।
নিজেকে একটি মানসিকতা দিন যে হাঁটা আপনার চর্বি জমা করে ফেলবে। আপনার মাথায় এটি কল্পনা করুন। এ জাতীয় অভ্যাসগুলি যে কোনও অনুশীলনকে আরও কার্যকর করার জন্য প্রমাণিত হয়েছে।
ঝোঁক না দেওয়ার চেষ্টা করুন, দীর্ঘ পথ চলার সময় একটি সোজা পিছনে আপনার পিঠে ব্যথা মুক্ত থাকার বিষয়টি নিশ্চিত করবে pain
আপনার গাইতের ছন্দ নিয়ন্ত্রণ করুন, আপনাকে নিজেকে চালিত করতে হবে না। হাঁটার সময় কথোপকথন নিয়ন্ত্রণ হিসাবে কাজ করতে পারে। এমনকি যদি আপনি একা হাঁটছেন তবে হাঁটতে হাঁটতে কয়েকটি দীর্ঘ বাক্যাংশ বলার চেষ্টা করুন। অসুবিধাজনিত শ্বাস-প্রশ্বাসের পরামর্শ দেয় আপনার কমপক্ষে কিছুটা ধীর হওয়া দরকার।
দুই কিলোমিটার কত ধাপ?
আপনাকে আরও দক্ষতার সাথে চলতে সহায়তা করতে একটি পেডোমিটার কিনুন। আপনি আপনার ট্যাবলেট বা ফোনে সংশ্লিষ্ট প্রোগ্রামটি রাখতে পারেন। প্রতিদিন ডিভাইস বা প্রোগ্রামের রিডিংগুলি পর্যবেক্ষণ করুন। এটি একটি খুব আকর্ষণীয় অনুশীলন যা আত্ম-নিয়ন্ত্রণকে উত্সাহ দেয়। কিছু "উন্নত" পেডোমিটার পুড়ে যাওয়া ক্যালোরির সংখ্যা গণনা করতে পারে। আপনি যদি আপনার সামগ্রিক ক্যালোরি খাওয়ার উপর নজর রাখেন তবে এটি খুব কার্যকর। তদাতিরিক্ত, ভবিষ্যতে, বাড়িতে পেডোমিটারটি ভুলে গিয়ে আপনি মানচিত্রে মোট কতগুলি পদক্ষেপ নিয়েছেন তা গণনা করতে পারেন।
