"কমলা খোসা" থেকে পরিত্রাণ পাওয়া যদি দেহ গঠনের ঝুঁকিতে থাকে তবে এত সহজ নয়। সেলুলাইট বিশেষ ডায়েট, ক্রিম, ম্যাসেজ এবং অবশ্যই শারীরিক অনুশীলনের সাহায্যে লড়াই করা হয়, যা ছাড়া এই লড়াইয়ে লক্ষণীয় সাফল্য অর্জন করা কেবল অসম্ভব।
নির্দেশনা
ধাপ 1
যদি আপনি সমস্যার ক্ষেত্রগুলিতে সেলুলাইট থেকে মুক্তি পাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, আপনার পায়ে পেশীগুলির ওভারস্ট্রেইন এবং শিরা এবং জয়েন্টগুলির উপর স্ট্রেসের সাথে যুক্ত এমন খেলাগুলি বেছে নেওয়া উচিত নয়। এর মধ্যে রয়েছে উদাহরণস্বরূপ, বায়বীয়, ভলিবল, বাস্কেটবল বা টেনিস। আপনার মাঝারি ধরণের কার্ডিও অনুশীলনের প্রয়োজন যা "সেলুলাইট" অঞ্চলগুলি সহ রক্তের মাইক্রোসার্কুলেশনকে উন্নত করতে পারে, যাতে ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি দ্রুত পোড়া হয় এবং আপনার আয়তন হ্রাস পায়।
ধাপ ২
অনুশীলনগুলি ফল দেওয়ার জন্য, পেশীগুলিকে উষ্ণ করে শুরু করুন এবং আপনি কোনও মাইক্রোট্রামা পাবেন না। শুরু করার জন্য, সাধারণ অনুশীলনগুলি করুন (আপনার এগুলি 20 থেকে 50 বার পুনরাবৃত্তি করতে হবে) যেমন স্কোয়াট, পেলভিক আবর্তন, পায়ের আঙ্গুলের উপর লাফানো, সামনের দিকে এবং পাশের দিকে, জায়গায় হাঁটা, বাঁকানো। এই পর্যায়ে, এটি আপনার অতিরিক্ত না করা আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। হাঁটু কাঁপুন বা ব্যথা না হওয়া পর্যন্ত অনুশীলনগুলি করা দরকার না। আপনার পেশীগুলি কীভাবে কাজের অন্তর্ভুক্ত রয়েছে তা আপনার কেবল অনুভব করা দরকার। এর পরে, আপনি এই অনুশীলনগুলি করতে পারেন।
ধাপ 3
এক ঘন্টা চতুর্থাংশ জন্য দড়ি ঝাঁপ দাও। আপনি যদি ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকেন তবে পা থেকে পায়ে হেঁটে বা কিছুটা হাঁটাচলা করে বিশ্রাম নিতে পারেন। কোনও অবস্থাতেই আপনার বসে বা শুয়ে থাকা উচিত নয়। আপনি যখন দড়িটি কিছুটা অভ্যস্ত হয়ে যান, তখন জাম্পগুলি সম্পাদন করার জন্য সময় বাড়িয়ে নিন, তবে অল্প অল্প করে 45 মিনিট পর্যন্ত চালিয়ে যান। তারপরে ধীরে ধীরে এবার কমবে decrease
পদক্ষেপ 4
প্রতিদিন 15 মিনিটের জন্য জিমন্যাস্টিক হুপ (হুলা হুপ) মোচড়ান। আপনার কোমর এবং নিতম্বের চারপাশে অতিরিক্ত বিল্ড আপ থেকে মুক্তি পাওয়ার এটি খুব ভাল উপায়। এক ঘন্টা চতুর্থাংশের বেশি হুপ ব্যায়াম করবেন না।
পদক্ষেপ 5
আপনার পিছনে শুয়ে, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন। আপনার পেটের পেশী এবং নিতম্বকে শক্ত করার চেষ্টা করে আস্তে আস্তে আপনার উপরের ধড়টি উঠান। কাঁধ এবং মাথার পিছন শিথিল হয়। আপনি যখন নিজের ধড়টি 45 ডিগ্রি পর্যন্ত বাড়ান তখন 10 সেকেন্ড গণনা করুন এবং আস্তে আস্তে নিজেকে নীচে নামান। অনুশীলন 20 বার পুনরাবৃত্তি হয়।
পদক্ষেপ 6
প্রারম্ভিক অবস্থানটি আগের অনুশীলনের মতোই। এর পরে, বাম শিন ডান হাঁটুর উপর রাখুন এবং আস্তে আস্তে উপরে উঠুন। 10 সেকেন্ড পরে, আপনার শরীর এবং পা নীচে। অনুশীলনটি 20 বার করুন, তারপরে আপনার পাটি পরিবর্তন করুন এবং সমস্ত কিছুর পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 7
শুরুর অবস্থানটি একই: আপনি হাঁটুতে বাঁকা হয়ে আপনার পিঠে শুয়ে আছেন lie আপনার পা এবং কাঁধ একই সাথে উত্থাপন করুন, এবং তারপরে একটি বাঁক তৈরি করুন যাতে আপনার বাম হাতের কনুইটি আপনার ডান পায়ের হাঁটুতে স্পর্শ করে এবং তারপরে বিপরীতে - আপনার ডান হাতের কনুইটি বাম হাঁটুতে স্পর্শ করে।
পদক্ষেপ 8
আপনার পিছনে শুয়ে, উভয় পায়ের পা বন্ধ করুন এবং এই অবস্থানে আপনার পাগুলি প্রসারিত করার চেষ্টা করুন। আপনি উরু এবং নিতম্বের পেশীগুলির টান অনুভব করবেন - এটি আপনার প্রয়োজন। পা দুটো কমিয়ে দাও। অনুশীলন 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 9
পূর্ববর্তী অবস্থান থেকে, আপনার হাঁটুগুলি ডানদিকে এবং তারপরে বাম দিকে নীচে করুন, তাদের সাথে মেঝে স্পর্শ করার চেষ্টা করছেন। পুনরাবৃত্তি - 20 বার।
পদক্ষেপ 10
মেঝেতে বসে, আপনার ডান এবং বাম পাগুলি পর্যায়ক্রমে আপনার নীচের দিকে এগিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন। এই আন্দোলন একটি হাসি আনতে পারে, তবে এটি শরীরের সেই অংশটির চেহারা উন্নত করতে খুব কার্যকর।
পদক্ষেপ 11
আপনার পা কাঁধ প্রস্থ পৃথক পৃথক রাখুন। আপনার হাতে কমপক্ষে 1.5 কেজি ওজনের ডাম্বেল নিন (আপনি প্লাস্টিকের পানির বোতল ব্যবহার করতে পারেন) এবং আপনার কাঁধের কাছে ধরে রাখুন। ধীরে ধীরে কোনও ঝাঁকুনি না দিয়ে স্কোয়াট করা শুরু করুন। আপনার পিছনে সোজা রাখার চেষ্টা করুন। স্কোয়াটটি 12 বার পুনরাবৃত্তি করুন দুই থেকে তিন সপ্তাহ পরে, অনুশীলনের সেটটি পরিবর্তন করুন যাতে পেশীগুলি তাদের অভ্যস্ত না হয়।
পদক্ষেপ 12
এছাড়াও, সেলুলাইটের সাথে লড়াই করার জন্য জগিং, সাইক্লিং এবং সাঁতারের মতো শক্তিশালী প্রতিকারগুলি ব্যবহার করুন। ব্রেস্টস্ট্রোক এবং প্রজাপতি স্ট্রোকের প্রভাবে আপনার সেলুলাইট এমনভাবে অদৃশ্য হয়ে যাবে যেন এর অস্তিত্ব কখনও নেই।
