নিতম্বগুলি একটি নাশপাতি আকৃতির চিত্রযুক্ত মেয়েদের জন্য অন্যতম সমস্যাযুক্ত স্থান, যখন নীচের শরীরটি প্রথম স্থানে চর্বিযুক্ত হয়। ওজন কমানোর জন্য সঠিকভাবে বাছাই করা অনুশীলন এবং সঠিক পুষ্টির সাহায্যে পুরোহিতদের অতিরিক্ত ফ্যাট থেকে মুক্তি পেতে পারেন।
নিতম্বের জন্য ডায়েট
ইন্টারনেটে এবং ওজন হ্রাস সম্পর্কে মহিলাদের পত্রিকায় সমস্ত প্রবন্ধে, আপনি "পুরোহিতদের জন্য", "পেটের জন্য", "একটি পাতলা কোমরের জন্য" অনেকগুলি বিশেষ খাদ্য খুঁজে পেতে পারেন। তারা প্রতিশ্রুতি দেয় যে আপনি যদি আপনার ডায়েট থেকে নির্দিষ্ট খাবারগুলি সরিয়ে থাকেন তবে শরীরের একটি নির্দিষ্ট অংশের ওজন হ্রাস পাবে। এবং বিজ্ঞানী এবং পুষ্টিবিদরা দীর্ঘকাল প্রমাণ করেছেন যে স্থানীয়ভাবে ফ্যাট অপসারণ করা অসম্ভব। যখন শরীর খাওয়ার চেয়ে কম ক্যালোরি পায় তখন অতিরিক্ত ফ্যাট ধীরে ধীরে অদৃশ্য হতে শুরু করে: এটি শক্তির জন্য ভেঙে যায়। এটি আরও কম বা অভিন্ন প্রক্রিয়া: শরীরের সমস্ত অংশ একই সাথে ওজন হ্রাস করে। তবে যেহেতু প্রত্যেকের কাঠামো আলাদা, তাই মনে হয় যে কোনও কোনও স্থানে অন্যদের চেয়ে চর্বি দ্রুত চলে যায়। এটি এই বিষয়টি দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয় যে শরীরের কিছু অংশে এটি কেবল কম হয়। সুতরাং, সমস্যাগুলির ক্ষেত্রগুলি যেখানে দেহের কাঠামোর স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য অনুসারে, বেশিরভাগ অতিরিক্ত পাউন্ড জমে থাকে, তারা শেষের দিকে আদর্শ রাজ্যের ওজন হ্রাস করে।
এটির অর্থ এই নয় যে ডায়েটের সাহায্যে পূর্ণ নিতম্ব সরিয়ে ফেলা অসম্ভব। আপনার কেবল এটি বিবেচনা করা দরকার যে পুরো শরীর থেকে চর্বি সমানভাবে অদৃশ্য হয়ে যাবে: বাহু, কোমর এবং পেট উভয়ই ওজন হ্রাস করবে। এবং পূর্ণ পা এবং বড় পুরোহিতযুক্ত মেয়েরা প্রথমে এই পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করবেন, যেহেতু প্রকৃতির দ্বারা তাদের ছোট একটি ওপরের দেহ রয়েছে। নিতম্বগুলি, এক্ষেত্রে, শেষ মুহুর্তে সম্পূর্ণরূপে মুক্তি পাবে।
পুরোহিতদের জন্য কোনও বিশেষ ডায়েট নেই। একটি সুগঠিত, সঠিক ডায়েট যা ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করে ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস করতে পারে। স্বাস্থ্য সমস্যা অর্জন এবং সমস্ত প্রয়োজনীয় পদার্থ না পাওয়ার জন্য আপনাকে বিভিন্ন এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়া দরকার এবং অন্ধভাবে কঠোর বিধিনিষেধ অনুসরণ করা উচিত নয় follow মিষ্টি, চর্বি, নোনতা, ধূমপান, ভাজা ছেড়ে দিন, ডায়েটে আরও বেশি শাকসবজি এবং ফল যুক্ত করুন এবং আপনার ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণ নিরীক্ষণ করুন: আপনার ব্যয়ের চেয়ে কম পরিমাণে হওয়া উচিত।
নিতম্বের জন্য অনুশীলন
সঠিক পুষ্টির সাথে নিতম্বের জন্য বিশেষ ব্যায়ামগুলি একত্রিত করার মাধ্যমে আপনি সাফল্যটি আরও দ্রুত অর্জন করতে পারেন: ডায়েটগুলি তাদের চর্বি থেকে মুক্তি দেয়, অনুশীলনগুলি পেশীগুলিকে শক্তিশালী এবং টোন করে রাখে। যদি ক্রীড়া উপেক্ষা করা হয়, তবে একটি পাতলা বাট একই ভলিউমের দৃ strong় নিতম্বের সাথে তুলনায় সুস্বাদু, অস্বচ্ছল, স্যাজি এবং ফুলার দেখতে পাবে।
গ্লুটদের জন্য সেরা অনুশীলনগুলি হল স্কোয়াট। সঠিকভাবে স্কোয়াট শিখতে গুরুত্বপূর্ণ: ফুট কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথক, মেঝেতে সমান্তরাল পোঁদ থেকে স্কোয়াট, বাটকে অবশ্যই পিছনে ফেলা উচিত, যেন কোনও কাল্পনিক চেয়ারে বসার চেষ্টা করছেন। আপনাকে নিতম্বের টান অনুভব করতে হবে এবং পাগুলি নয় প্রথমে এগুলি লোড করার চেষ্টা করা উচিত।
দীর্ঘস্থায়ী পাছা আরও শক্ত করতে সাহায্য করবে: প্রথমে ওজন ছাড়াই, তারপরে ওজন সহ with আরও অ্যাথলেটিক এবং শারীরিকভাবে শক্তিশালী মহিলাদের জন্য, নিম্নলিখিত অনুশীলনটি পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে: একটি স্কোয়াটে বাড়া। এটি গ্লুটাস মিডিয়াস পেশীগুলি বোঝায়, যা সুন্দর নিতম্বকে আকার দেয়।
আপনার পিছনে শুয়ে এবং আপনার হাঁটু বাঁকানো, আপনার টুটো পুরোপুরি প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত আপনার বাটটি তুলুন। শীর্ষে, আপনার নিতম্বগুলি গ্রাস করুন। দিনের বেলা আপনার বাটকে স্ট্রেন করার চেষ্টা করুন - উদাহরণস্বরূপ, স্টোরের লাইনে, পাবলিক ট্রান্সপোর্টে।
