স্থায়ী অবস্থানে পাগুলির আদর্শ আকারের সাথে, একটি পায়ের হাঁটু এবং গোড়ালিগুলির অন্যটির হাঁটু এবং গোড়ালিগুলির সংস্পর্শে। পায়ে সামান্য বক্রতা বিশেষ ব্যায়ামের মাধ্যমে সংশোধন করা যেতে পারে - পেশীগুলি সঠিক জায়গায় পাম্প করা হয় এবং পাগুলি ভাল আকার নেয় take
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার পায়ের আকৃতি নির্ধারণ করুন। ও-আকারে, পেলভিটি থেকে পাগুলি বিভক্ত হয়, দুটি পায়ের গোড়ালি স্পর্শ করে তবে হাঁটুর সাথে থাকে না, তাই তারা O অক্ষরটি গঠন করে If তারপরে পাগুলির একটি এক্স-শেপ থাকে।
ধাপ ২
পায়ে যে কোনও বক্রতার জন্য পেশীগুলি প্রসারিত করতে প্রতিটি অনুশীলন শুরু করুন। সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার পিছনে সোজা রাখুন, আপনার পেটটি ভিতরে টানুন। শরীরের পেশী শিথিল করা উচিত। আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং এটি আপনার হাত দিয়ে ধরুন। হিলটি নিতম্বের স্পর্শ করা উচিত। 5-10 সেকেন্ডের জন্য পোজ ঠিক করুন। অন্য লেগের সাথে একই পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 3
ও-আকৃতির পা দিয়ে ফিগার স্কেটিং, সাঁতার কাটা, জিমন্যাস্টিকস করুন। এবং প্রতিদিন নিম্নলিখিত ব্যায়ামের সেট করুন। আপনার হাঁটুতে উঠুন, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি ছড়িয়ে দিন এবং মেঝেতে বা আপনার হিলের মধ্যে বসে থাকুন। তারপরে উঠুন, আপনার পিছনে সোজা করুন, পা দু'দিকে ছড়িয়ে দিন। স্কোয়াট যাতে আপনার হাঁটু স্পর্শ।
পদক্ষেপ 4
বসুন, আপনার পা প্রসারিত করুন এবং তীক্ষ্ণ, দ্রুত চলাচলে আপনার পা ডান এবং বাম দিকে ঘোরান। তারপরে, আপনার পায়ের পেশীগুলি এমনভাবে টানুন যাতে মোজাগুলি বাইরের দিকে ঘুরানো হয়। এর পরে, উঠে দাঁড়াও, যতটা সম্ভব আপনার পায়ে আনুন এবং আপনার পেশী শক্ত করুন। 3-5 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। এই অনুশীলনটি পায়ের ও-আকৃতি সোজা করতে সহায়তা করে।
পদক্ষেপ 5
পায়ে এক্স-আকৃতির বক্রতা সংশোধন করতে স্কি, ব্রেস্টস্ট্রোক, ঘোড়সওয়ার, বাইক চালানো। নিম্নলিখিত ব্যায়ামটি প্রতিদিন করুন। তুরস্কের অবস্থানে বসে হাত না ব্যবহার করে আস্তে আস্তে উঠুন। আপনি যখন সোজা হয়ে যান, আপনার পিছনে সোজা করুন এবং আস্তে আস্তে আপনার পা যতদূর সম্ভব প্রসারিত করুন। এই ভঙ্গিটি 3-5 সেকেন্ডের জন্য স্থির করুন।
পদক্ষেপ 6
স্কোয়াট ডাউন, পামগুলি আপনার সামনে মেঝেতে বিশ্রাম করবে। আস্তে আস্তে উঠুন, আপনার পা সোজা করুন, এবং আপনার পামগুলি মেঝে থেকে তুলবেন না। 5 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে লক করুন। তারপরে বসুন, আপনার পা সোজা করুন, আপনার পিঠের পিছনে হাত রাখুন। পায়ের আঙ্গুলটি হিলের পাশের দিকে টানুন, তারপরে নিজের দিকে, নীচের পাটিকে যতটা সম্ভব স্ট্রেইট করুন। প্রতিটি পায়ে 10 টি রেপ করুন। এই অনুশীলনের মাধ্যমে, এক্স-আকৃতির পাগুলি সময়ের সাথে সাথে নিখুঁত আকার ধারণ করবে।
পদক্ষেপ 7
প্রতিটি সিরিজ অনুশীলনের পরে আপনার পেশী শিথিল করুন। বসুন এবং আপনার পিছনে সোজা করুন। আপনার হাত দিয়ে হাত তালি এবং আস্তে আস্তে উত্থিত। 5 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। তারপরে আপনার পা পরিবর্তন করুন। এটি করার সময়, আপনার পা একে অপরের কাছাকাছি রাখুন। আপনার হাঁটু বাঁকা না হয় তা নিশ্চিত করুন।
