ব্যায়ামগুলির জটিলতা "পুনর্বার জন্মের চক্ষু" কোনও ব্যক্তির শক্তির স্তর বাড়ানোর লক্ষ্যে। এটি প্রাচীন তিব্বত অনুশীলনের উপর ভিত্তি করে যা দেহকে পুনরুজ্জীবিত করতে এবং পুনঃজীবিত করতে সহায়তা করে।
প্রথম এবং দ্বিতীয় অনুশীলন: এর অক্ষের চারদিকে ঘোরানো এবং পা বাড়ানো
প্রথম অনুশীলনের জন্য আপনাকে নিজের কাঁধের সাথে সামঞ্জস্য রেখে আপনার সামনে নিজের হাতগুলি প্রসারিত করতে হবে। তারপরে শরীরকে ঘড়ির কাঁটার দিকে ঘোরানো শুরু করুন, প্রথমবারের মতো, এই জাতীয় তিনটি বিপ্লব যথেষ্ট হবে। আপনি যদি খুব চঞ্চল ভাব অনুভব করেন তবে কিছুক্ষণের জন্য আপনার দৃষ্টিকে নির্দিষ্ট পয়েন্টে রাখার চেষ্টা করুন। এই উদ্দেশ্যে আঙুলের আঁচগুলি ভালভাবে কাজ করে।
দ্বিতীয় অনুশীলনের জন্য, আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন, পছন্দমতো কোনও ধরণের নরমকরণের মাদুরের উপরে। হাত শরীরের সাথে থাকা, আঙ্গুলগুলি সংযুক্ত এবং মেঝেতে টিপে দেওয়া হয়। মাথা তুলুন, আপনার চিবুকটি বুকে চাপুন press তারপরে আপনার সোজা পা সোজা করে উপরে তুলুন, তবে আপনার শ্রোণীটি মেঝেতে রেখে দেওয়ার চেষ্টা করুন। তারপরে মূল অনুভূমিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
দ্বিতীয় অনুশীলন সম্পাদন করার সময় আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। অনুভূমিক অবস্থানে থাকাকালীন আপনার বাতাসের ফুসফুস খালি করুন। আপনি যখন আপনার মাথা এবং পা বাড়াবেন, ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। মাথা এবং পা নীচু করার সাথে সাথে একটি মসৃণ শ্বাসকষ্ট হয়। শ্বাসের গভীরতার দিকে মনোনিবেশ করা, এটিতে এবং দেহের সংবেদনগুলিগুলিতে মনোনিবেশ করা জরুরী।
তৃতীয় এবং চতুর্থ অনুশীলন: হাঁটু এবং টেবিল অবস্থান
তৃতীয় অনুশীলনটি আপনার হাঁটুর উপর সঞ্চালিত হয়, হাঁটুতে পেলভিসের প্রস্থে অবস্থিত। এটি পোঁদ সোজা হতে দেয়। আপনার হাতের তালু আপনার thরু পিছনে, আপনার নিতম্বের নীচে রাখুন। চিবুকটি বুকের বিপরীতে চাপা থাকে। তারপরে নিম্নলিখিতটি করা হয়: মাথাটি পিছনে এবং উপরের দিকে কাত হয়ে থাকে, বুকটি এগিয়ে দেওয়া হয়, মেরুদণ্ডটি বাঁকানো হয়। এই ক্ষেত্রে, হাত পোঁদে কিছুটা বিশ্রাম নিতে পারে। আবার, শুরুর অবস্থানে, আপনাকে খালি ফুসফুস হতে হবে, অনুশীলন করার সময় ধীরে ধীরে শ্বাস নিন।
চতুর্থ অনুশীলন একটি বসার স্থানে করা হয়, আপনার সামনে আপনার পা প্রসারিত করুন, পা - কাঁধ-প্রস্থ পৃথকীকরণ করুন। পিছনটি সোজা, হাতের তালু দেহের পাশে রয়েছে, আঙ্গুলগুলি সংযুক্ত এবং সামনের দিকে তাকানো আছে। মাথাটি বুকে নামানো হয়, তার পরে এটি পিছনে এবং উপরে নিক্ষেপ করা হয়। শরীরটি এগিয়ে উঠে একটি অনুভূমিক অবস্থানে নিয়ে আসে, এটি পোঁদগুলির সাথে একই সমতলে থাকা উচিত। পাতলা এবং বাহু উল্লম্ব সমর্থন হিসাবে পরিবেশন করা হয়। কয়েক সেকেন্ড অপেক্ষা করুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। অনুশীলন জুড়ে আপনার শ্বাস দেখুন, খালি ফুসফুস দিয়ে এটি শুরু করুন। ধড় উঠানোর সময়, ধীরে ধীরে শ্বাস নিতে, শেষ পয়েন্টে, আপনার শ্বাস ধরে।
পঞ্চম অনুশীলন: তীব্র কোণ পোজ
পঞ্চম ব্যায়াম একটি মিথ্যা অবস্থান থেকে সঞ্চালিত হয়, একটি ফিরে বাঁকানো সঙ্গে। পাম এবং পায়ের আঙ্গুলের টিপস ফুলক্রাম হিসাবে পরিবেশন করে, বাকিটি মেঝের উপরে। আঙ্গুলগুলি সামনে মুখ করে আছে, শক্তভাবে বন্ধ রয়েছে। খেজুর এবং পাদদেশ কাঁধ প্রস্থ পৃথক পৃথক। মাথাটি পিছনে এবং উপরে নিক্ষেপ করা হয়, এর পরে আমরা দেহের অবস্থান পরিবর্তন করি। এটি এখনও হাতের তালুতে এবং পায়ের আঙ্গুলের টিপসের উপরে স্থির থাকে তবে এখন শীর্ষে শীর্ষে শীর্ষে একটি তীব্র কোণে ভঙ্গ করে। মাথাটি বুকে চাপানো হয়, পা সোজা হয়। মিথ্যা অবস্থানে, ফুসফুস খালি হয়, যখন শরীরটি ভাঁজ করা হয়, একটি ইনহেলেশন নেওয়া হয়। চূড়ান্ত পর্যায়ে, শ্বাস প্রশ্বাসে দেরি হয়, জোর দিয়ে ফিরে আসার পরে, শ্বাস ছাড়াই হয়।
