যেসব মানুষ ক্যালোরি জ্বালিয়ে তাদের পেট থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করেন তারা তেমন প্রভাবশালী ফলাফল না দেখে অবাক হন surprised এটি এই কারণে ঘটে যে শরীরটি যে পরিবর্তনগুলিতে আক্রান্ত হয় তা দ্রুত খাপ খায় - সুতরাং শারীরিক পরিশ্রম ছাড়াই ওজন হ্রাস করা পেশীর ভরগুলিতে কেবল সাময়িক হ্রাস পায়। পেট থেকে চর্বি অপসারণ এবং একটি সুন্দর অ্যাবস তৈরি করতে আপনার বিশেষ অনুশীলন করা উচিত।
সাইকেল ও চেয়ার
শরীরের বায়োমেকানিক্সের গবেষণায় দেখা গেছে যে পেটের অঞ্চলে পেশীগুলির ক্রিয়াকলাপ প্রয়োজন এমন অনুশীলনের সাহায্যে - আপনি ওজন হ্রাস করতে এবং একটি ঝাঁকুনির পেট থেকে খুব দ্রুত মুক্তি পেতে পারেন। সর্বাধিক কার্যকর ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি হ'ল "সাইকেল", যার জন্য আপনার পিঠে শুয়ে থাকা এবং আপনার হাতটি আপনার মাথার পেছনের পিছনে রাখা প্রয়োজন। এই ক্ষেত্রে, হাঁটুকে বুকে টানতে হবে, একই সাথে কাঁধটি মেঝে থেকে উপরে তুলতে হবে এবং আস্তে আস্তে বাম কনুইটি ডান হাঁটুতে আনতে হবে, বাম পা সোজা করে। একই পদক্ষেপটি অন্য লেগের সাথে পুনরাবৃত্তি করতে হবে। ব্যায়ামটি 12 থেকে 16 বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত, প্রতিদিন 1 থেকে 3 সেট করে।
আব অনুশীলন করার সময়, সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ যাতে পেশীগুলি অক্সিজেনের সাথে সক্রিয়ভাবে পরিপূর্ণ হয়।
অনুশীলন "ক্যাপ্টেনের চেয়ার" সম্পাদন করার জন্য আপনাকে একটি উচ্চ চেয়ারে বসতে হবে, আপনার পাটি এটি থেকে অবাধে ঝুলন্ত রেখে। বৃহত্তর স্থিতিশীলতার জন্য, চেয়ারটি অবশ্যই প্রাচীরের পিছনে সরে যেতে হবে। হাত মাথার পিছনে বন্ধ করা উচিত, এবং আপনার পিছনে পিছন বা প্রাচীর বিরুদ্ধে টিপুন এবং ধীরে ধীরে আপনার হাঁটু আপনার বুকে টানুন। এই ক্ষেত্রে, আপনার পেটের পেশীগুলির সংকোচন ভালভাবে অনুভব করা উচিত। এর পরে, পা ধীরে ধীরে নামাতে হবে। অনুশীলনটি প্রতিদিন 12 থেকে 16 বার করা হয় (1 থেকে 3 সেট)।
বল, স্ট্যান্ড এবং হাত
বল অনুশীলনও একটি দুর্দান্ত পেটের অনুশীলন। এটি সম্পাদন করার জন্য, আপনাকে প্রোন অবস্থান নিতে হবে এবং বাঁকানো হাঁটুতে এমনভাবে নিতে হবে যেন নীচের অংশের নীচে কোনও বল থাকে। আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন এবং আপনার বুককে যতটা সম্ভব আপনার পোঁদের দিকে টানুন। তারপরে আপনাকে আস্তে আস্তে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসতে হবে এবং পেটের পেশী শিথিল করতে হবে। অনুশীলনটি 12-16 পদ্ধতির জন্য দিনে 1 থেকে 3 বার সঞ্চালিত হয়।
যদি একা আপনার পা দিয়ে শ্রোণীটি ধরে রাখা শক্ত হয় তবে আপনি আপনার নীচের পিছনে একটি ছোট ছোট বল রাখতে পারেন।
"উল্লম্ব স্ট্যান্ড" অনুশীলন করার জন্য, আপনাকে মেঝেতে শুয়ে থাকতে হবে, আপনার পা সোজা করতে হবে, তাদের উল্লম্বভাবে উপরে উঠা এবং ক্রস করা উচিত, আপনার হাতকে আপনার মাথার পিছনে রাখুন। তারপরে আপনাকে যতটা সম্ভব আপনার কাঁধটি মেঝে থেকে ছিঁড়ে ফেলা এবং যতটা সম্ভব এই অবস্থানে থাকতে হবে। 12-16 পদ্ধতির জন্য দিনে 1-3 বার স্ট্যান্ড করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
দীর্ঘ বাহু অনুশীলন করার জন্য, আপনাকে মেঝেতে শুয়ে থাকা এবং আপনার হাতগুলি পুরোপুরি সরাসরি আপনার মাথার উপরে মেঝে বরাবর প্রসারিত করতে হবে যাতে আপনার অগ্রভাগগুলি আপনার কানে স্পর্শ করে। তারপরে আপনাকে ধীরে ধীরে এবং তল থেকে আপনার পিছনে উঠা ছাড়াই আপনার কাঁধগুলি বাড়ানো উচিত, আপনার হাত সোজা রেখে। অনুশীলনটি প্রতিদিন 12-16 বার করা হয়, 1-3 সেশনগুলি।
